Le confinement est un moment difficile à vivre, tant pour l’esprit que pour le corps. Les personnes habituées à une vie mouvementée se retrouvent du jour au lendemain cloîtrée chez elles, sans pouvoir sortir. Comment éviter la prise de poids ?
Pratiquez une activité physique
Finis les déplacements pour aller au bureau, les longues séances de sport, les sessions collectives… tout est annulé jusqu’à nouvel ordre ! Mais la vie continue. Et le confinement n’est pas totalement incompatible avec le sport. Il en va de votre bien-être.
Consultez des ressources en ligne pour vous motiver : il existe de nombreuses vidéos de renforcement musculaire, de gymnastique, d’exercices d’entraînement ou encore de yoga. Si vous êtes plutôt tourné vers la danse, vous trouverez aussi de quoi garder le rythme… et la ligne !
Evitez de manger plus que d’habitude
Nous comprenons qu’il peut parfois être difficile de résister à l’appel du frigo. Mais pourquoi ne pas plutôt opter pour un grignotage sain et diététique ?
Un fruit plutôt qu’un biscuit, par exemple ! De plus, riches en fibres et en eau, les fruits sont beaucoup plus rassasiants que les gâteaux sur la durée. Et ils vous apportent ce qu’il faut de vitamines pour que votre organisme continue à fonctionner normalement. Les fruits secs sont également une option à privilégier pour leurs apports en magnésium et en potassium.
Vous pouvez aussi vous concocter une infusion à base de plantes naturelles. Thym, romarin ou cassis pour vous stimuler au réveil ; gentiane, menthe poivrée ou graines de fenouil pour digérer l’après-midi et en soirée, tilleul, mélisse ou valériane pour retrouver sérénité.
Le confinement a également cet avantage de vous donner plus de temps. Alors pourquoi ne pas le mettre à contribution en cuisinant ? Cuisinez des artichauts, des asperges, des radis, des épinards, des carottes ou autres légumes de printemps plutôt que les féculents, trop riches en amidon et qui encrassent votre corps. De même, évitez la surconsommation de produits laitiers, remplis d’acides gras saturés.
Attention ! Coronavirus oblige, pensez bien à laver vos légumes !
Chassez le stress
Nous vivons une époque anxiogène. Les contacts humains sont réduits à leur minimum, la peur et la paranoïa s’installent et rapidement l’angoisse peut se mettre à prendre le dessus sur toutes les autres émotions. Résultat : le cortisol augmente dans votre métabolisme et stimule l’hormone responsable de la sensation d’appétit, la ghréline. C’est elle qui vous pousse à céder à vos envies aussi grasses que sucrées et salées. Le stress ouvre l’appétit, c’est scientifique… et mauvais pour votre ligne.
Détendez-vous ! Méditez, reposez-vous, lisez, débranchez-vous des informations en continu, faites une séance de yoga, écoutez de la musique calme… et tout ira pour le mieux.
Essayez de bien dormir
Quand il est chronique, le manque de sommeil a des effets néfastes sur le corps en modifiant la production des hormones contrôlant l’appétit. Il va sans dire qu’il faut éviter de se lever la nuit pour grignoter ou de manger devant la télévision. Contre la boulimie, essayez de conserver votre hygiène de vie, coûte que coûte. Continuez à vous coucher et à vos lever comme en temps normal, en gardant les mêmes horaires. Votre corps a besoin de dormir 7 à 8 heures par nuit. Prenez soin de vous et de votre entourage, restez chez vous et dormez bien !
Si les insomnies sont si fréquentes que vous envisagez la prise de plantes ou de compléments, ne le faites pas sans avoir validé la démarche au préalable avec un médecin ou un pharmacien.