Catégories
Autres Santé Santé Sport

6 astuces pour bouger plus

Bouger

Quelques bonnes habitudes à prendre pour réintroduire une activité physique dans son mode de vie sédentaire et atteindre les 30 minutes par jour recommandées sans aller à la salle de sport.

Accélérer le pas durant ses déplacements

Marcher pendant 30 minutes à une allure rapide et bien cadencée (5 à 6 km/h) permet de brûler jusqu’à 175 calories et de faire travailler son cœur. Toute occasion est bonne : prendre les escaliers, les transports en commun, faire ses courses au lieu de se faire livrer, même si le gain de temps est tentant etc. Ce sont autant de possibilités qui permettent de bouger sans en avoir l’air. Par exemple, passer une heure à faire ses courses dans un supermarché élimine près de 200 calories. Les plus sportifs peuvent opter pour une trottinette qui offre la possibilité de travailler l’endurance, l’équilibre et de muscler les jambes et les abdominaux.

Bouger plus au travail

Au bureau, il faut se fixer des objectifs qui permettent de bouger plus et de lâcher l’écran. Pour cela, la recette idéale est de se lever une fois par heure, pour aller voir un collègue situé à l’autre bout de l’entreprise, en empruntant les couloirs et les escaliers, ou encore d’aller se servir un verre d’eau dans la fontaine située le plus loin possible de son poste. En outre, si l’entreprise dispose d’une salle de pause, on peut aussi faire des étirements qui permettront de retrouver un peu de mobilité ainsi que de chasser les tensions. On obtient au total en bougeant ainsi 8 fois par jour, 40 minutes de mouvement, ce qui représente 300 calories dépensées.

Se mettre au jardinage

Grâce à la mise en place de jardins potagers collectifs, même les personnes qui habitent en ville n’ont plus d’excuses pour ne pas jardiner. Le jardinage peut aussi être un moyen de se dépenser sans en avoir l’air, en bêchant, plantant, sarclant la terre ou encore piochant. On profite aussi de cet instant pour respirer, se détendre et se reconnecter à la nature. Enfin, c’est l’occasion d’apprendre de nouveaux modes d’agriculture.

Se réconcilier avec le ménage

Le ménage est une autre occasion de bouger sans s’en rendre compte. En voyant le ménage comme une pause qui défoule plutôt qu’une corvée et en intensifiant les mouvements au rythme de la musique, on peut brûler des calories. Par exemple, faire les carreaux ou nettoyer les sols permet de brûler 250 calories par heure.

Danser chez soi

Comme tout le monde n’a pas forcément le temps ni l’envie d’aller danser en boîte de nuit ou encore dans les afterworks, danser chez soi apparaît comme une alternative simple et efficace. En dansant une heure, seul, en famille ou entre amis, sur des musiques que l’on aime, l’on peut dépenser jusqu’à 400 calories.

Promener son chien plus longtemps

Promener son chien permet de faire 30 minutes d’activité physique, sur un plus grand nombre de jours, en comparaison avec les autres activités. C’est pourquoi les propriétaires de chiens parviennent à atteindre plus facilement les 150 minutes hebdomadaires d’activité recommandées.

Catégories
Autres Santé Santé Sport

Sport : les bons comportements à adopter

Faire du sport et adopter les bons comportements.

Vous avez envie de reprendre le sport ? Avant de vous y remettre, suivez les recommandations de la Fédération française de cardiologie, adaptées à votre âge et forme physique.

1/ Un bilan médical est nécessaire pour reprendre le sport

Oui. Comme le test d’effort, le bilan médical est fortement conseillé aux femmes de plus de 50 ans, ainsi qu’aux hommes de plus de 45 ans. Les autres personnes, surtout celles de moins de 40 ans sans antécédents cardiovasculaires, sont, elles, moins concernées.

2/ Le jogging s’effectue quand il fait froid

Oui et non. Les adeptes du running pensent parfois qu’il est préférable de courir lorsqu’il fait froid plutôt que très chaud. Mais il est important de rappeler que courir en dessous de moins cinq degrés s’avère également néfaste pour le cœur que de se dépenser par plus de 30 degrés. A noter également qu’il ne faut pas s’adonner au running en période de pic de pollution, et ce quelque soit le temps.

3/ Faire du sport avec de la fièvre, c’est possible

Non. Lorsque l’on est malade, surtout avec de la fièvre, il est recommandé de ne pas réaliser d’activités physiques. Les médecins recommandent de rester chez soi et de se reposer, et ce jusqu’à huit jours après un épisode grippal.

4/ S’hydrater durant le sport est important

Oui. Lors d’une séance de sport, il est primordial de boire toutes les 30 minutes, au minimum. Boire permet d’hydrater le corps mais aussi de prévenir les courbatures du sportif. Trois ou quatre gorgées d’eau sont suffisantes.

5/ Fumer avant ou après le sport n’est pas si grave

Non. Voilà encore une idée reçue ! Allumer une cigarette avant ou après l’effort est fortement déconseillé, notamment deux heures avant ou après l’exercice physique. Plus encore, fumer est interdit pour demeurer en bonne santé.

6/ Etre essoufflé lors d’une séance de sport est logique

Oui et non. Il est tout à fait normal de se sentir essoufflé lors d’une séance de sport, puisque le cœur accélère lors de l’effort. Par contre, si les essoufflements se prolongent avant ou après ce dernier, il faut s’alerter. Si les essoufflements sont inhabituels, comme des palpitations cardiaques ou une douleur dans la poitrine, il ne faut pas hésiter à consulter un spécialiste. Pour rappel, une fréquence normale du pouls lors d’une activité sportive ne doit pas dépasser 220 battements par minute.