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Diabète : 5 conseils diététiques pour limiter la casse

Diabète

Les diabétiques doivent accorder une attention vraiment particulière à leur alimentation pour éviter les complications liées à l’hyperglycémie. Voici 5 principes diététiques simples à mettre en place.

Préférez les fruits à index glycémique bas

Mieux vaut éviter les bananes, les dattes, l’ananas, la mangue, et préférer les fruits rouges (framboises, fraises, mûres, myrtilles), les pommes, les poires, les oranges, les pamplemousses, les pêches, et les nectarines. Pour cause, ces fruits dits à « index glycémiques élevés » font monter en flèche le taux de sucre dans le sang.

Conseil : adoptez la cannelle qui au contraire abaisse le taux de sucre dans le sang. Elle sucre café, thé et peut être saupoudrée sur un yaourt ou du fromage blanc.

Sélectionnez les desserts les plus légers

Renseignez-vous, certaines pâtisseries proposent des gâteaux pour les diabétiques. Elles divisent même par deux la teneur en sucre, notamment grâce à des substituts naturels au sucre.

Conseil : Efforcez-vous d’en consommer le plus rarement possible, et dans le cadre d’un repas pour limiter l’effet hyperglycémiant.

Privilégiez les aliments anti-inflammatoires

Au régime à index glycémique bas, il est utile d’associer un bon régime méditerranéen, anti-inflammatoire. Idéal pour les personnes diabétiques, il est axé sur les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux), les légumes et les huiles d’olive et de colza. L’inflammation est une des causes de l’insulino-résistance.

Avoine et l’orge, les céréales autorisées

Selon une étude publiée dans l’European Journal of Clinical Nutrition, l’orge et l’avoine diminuerait le risque de maladie cardiovasculaire, associé au mauvais cholestérol : le LDL. Pour cause, ces deux céréales ralentissent l’absorption des glucides dans l’intestin et permettent donc une meilleure régulation de la glycémie et diminuent les besoins en insuline.

Domptez la glycémie avec les épices et les aromates

Le curcuma, la cannelle, le clou de girofle, l’ail et l’oignon sont non seulement capables de baisser le taux de sucre dans le sang des personnes diabétiques et sont donc sans danger.

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5 astuces pour garder son énergie pendant l’automne

Astuces pour garder de l'énergie.

Quand vient l’automne, le corps n’apprécie pas l’humidité, ni le froid ou le surmenage. Voici cinq astuces afin de conserver son énergie interne et se défaire ainsi de la fatigue au quotidien.

Préférer les boissons chaudes

A l’arrivée de l’automne, on oublie les eaux gazeuses, sodas et autres jus de fruits pour consommer des boissons chaudes. Pour éviter la perte de chaleur et optimiser la digestion, il est préférable de les boire chaudes mais pas brûlantes. Pour réchauffer son organisme et le tonifier, on mise sur des tisanes à l’anis, au gingembre, à la cannelle, au citron, au fenouil ou encoren au romarin. On pourra aussi en boire au petit déjeuner, à la place du thé ou du café. Plus rafraîchissante et énergisante, la menthe poivrée est conseillée aux personnes nerveuses ou à tempérament colérique.

Consommer des fruits et légumes de saison

Les légumes de saison, de couleur jaune orangé poussant à ras de terre ou dans la terre, sont parfaits pour faire le plein en antioxydants. Ce sont des légumes faciles à digérer grâce à leur effet baume, comme les pommes de terre, la patate douce, les potirons, les carottes, les panais ou les betteraves. Pour tonifier plus précisément la rate et les reins qui sont de véritables réservoirs d’énergie, on consommera du raisin, des céréales, du miel, de l’anis, des dattes, de la poire, de la pomme de terre, de la carotte, de la réglisse mais aussi de la cannelle.

Aller au lit de bonne heure

Avec un mode de vie hyper connecté et un emploi du temps surchargé, il est souvent difficile de ralentir. Pourtant, quand la lumière s’affaiblit, l’on devrait prendre en compte cette descente d’énergie et réduire nos activités. Grâce à la lecture, aux exercices de respiration, à la musique ou aux huiles essentielles (néroli, camomille romaine, lavande vraie etc.) qui encouragent l’endormissement, aucune raison de culpabiliser quand on se couche à 22 h 30 !

Pratiquer du yin yoga

La pratique de cette technique antistress proche de la méditation est idéale pendant la saison automnale. En effet, réalisée le soir, elle est très bénéfique pour les étirements et le système immunitaire. Le yin yoga, avec ses positions au sol que l’on doit maintenir pendant 3 à 4 minutes, permet de ralentir et d’être plus à l’écoute de notre corps et de nos sensations. On peut aussi, via Internet, suivre de nombreux cours.

Se mettre à la méditation

La méditation ne consiste pas à faire le vide dans sa tête, contrairement à ce que l’on pourrait croire. Cette pratique permet de prendre soin de soi en laissant le mental de côté et ainsi revenir à un stade plus physique, corporel et émotionnel. Elle pousse à être spectateur de ses pensées dans le moment présent et de retrouver de l’énergie en nous détachant des obligations que l’on s’impose. On peut commencer avec 10 minutes de méditation quotidienne à la maison ou au travail, en se focalisant sur sa respiration grâce au parcours de l’air.

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Traitement des poux à l’huile essentielle de lavande

Traiter les poux avec de l’HE de lavande.

L’huile essentielle de lavande est efficace contre les poux. Je préfère la diluer avec du vinaigre et de l’eau. Ensuite j’enveloppe les cheveux dans une serviette pour étouffer les poux. Après je passe le peigne à poux mèche par mèche pour faire tomber les poux et les lentes. Pour finir, je rince les cheveux de mes enfants, attention au yeux ça pique !!

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vinaigre blanc et huile d’olive contre les poux

Comment éliminer les poux ?

Pour éliminer les poux et les lentes de mes enfants, je le fais le plus naturellement possible. Certains produits sont tellement toxiques !

Ma solution anti-poux naturelle :

  1. Mélanger une demi tasse d’huile d’olive avec une demi tasse de vinaigre blanc.
  2. Appliquer mèche par mèche
  3. Laissez poser un peu près 1h si possible
  4. Puis passer le peigne à poux (également mèche par mèche).

Ainsi les poux glissent tout seule ! Évidemment il faut renouveler l’application 7 jours après !

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Huile essentielle de lavande contre les poux

J’ajoute au shampoing de mes ptits loulous deux gouttes d’huile essentielle de lavande. Comme ça, à chaque fois que je leurs fait un shampoing, je diminue le risque qu’ils attrapent des poux ! C’est un répulsif anti poux efficace !

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Les thérapies alternatives de soutien bénéfiques contre le cancer du sein

Le yoga a des effets positifs pendant et après le traitement du cancer du sein.

La méditation et le yoga ont des effets positifs pendant et après le traitement du cancer du sein.

Des chercheurs de l’université de Columbia ont analysé les thérapies psychocorporelles les plus efficaces à associer aux protocoles de soins, pour agir sur la qualité de vie des patients atteints d’un cancer du sein, et la diminution des effets indésirables provoqués par le traitement.

Parus dans A Cancer Journal for Clinicians (une publication de l’Association Américaine de Cancérologie), ces travaux démontrent que la méditation est la pratique de soutien la plus favorable à la réduction de l’anxiété et autres symptômes de dépression et également pour améliorer la qualité de la vie.

L’utilisation de la musicothérapie, du yoga et des massages seraient positive sur les mêmes symptômes, ainsi que sur les troubles de l’humeur. Le yoga et l’hypnose ont été jugés favorables à la diminution de la fatigue. D’une manière générale, le yoga est le plus efficace pour améliorer la qualité de vie, d’après les résultats de deux essais cliniques récents.

Shiatsu et acupuncture contre les effets secondaires

La pratique du shiatsu et de l’acupuncture est idéale pour lutter contre les effets secondaires (nausées et vomissements) engendrés par la chimiothérapie.

« L’utilisation ordinaire du yoga, de la méditation, des techniques de relaxation et la musicothérapie pour traiter les symptômes psychologiques montrent de grands bénéfices réels, explique Debu Tripathy, oncologue. Étant donné ces preuves et les risques peu élevés de ces disciplines, les médecins peuvent proposer ces thérapies comme partie intégrante des soins, particulièrement quand les symptômes ne sont pas bien contrôlés ».

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Les conseils pour améliorer son sommeil

Comment améliorer la qualité de son sommeil ?

De par ses bienfaits, le sommeil revêt une importance particulière pour l’organisme. Le fait qu’on le qualifie de réparateur n’est pas sans raison, car le sommeil agit sur plusieurs aspects du corps et non des moindres. Il favorise, entre autres, la reconstruction cellulaire et le développement immunitaire. Il faut ainsi faire en sorte de l’améliorer autant que possible pour profiter de ses bienfaits et ressentir ses effets sur l’organisme.

Quelles sont les causes d’un mauvais sommeil ?

Avant de pouvoir l’améliorer, il est intéressant de connaître les principaux ennemis du sommeil. L’anxiété arrive en première place. Pour s’en affranchir, il n’y a rien de tel que la méditation et/ou la relaxation qui sont très efficaces pour relâcher la pression. L’environnement et le mode de vie, pour ne citer que les bruits ou la luminosité, peuvent aussi impacter la qualité du sommeil. Enfin, les problèmes de santé, qu’ils soient chroniques ou aigus, sont aussi à l’origine de troubles du sommeil.

Quelles bonnes habitudes adopter ?

Il existe quelques réflexes simples à adopter pour bénéficier d’un bon sommeil. Le premier d’entre eux consiste à aller dormir dès l’instant où vous commencez à ressentir les premiers signes de fatigue. Veillez à maintenir la température de la chambre à 16 degrés environ, représentant la température idéale pour un bon sommeil. Pratiquez régulièrement des exercices physiques ou encore des activités relaxantes, car cela favorise le sommeil. Enfin, figurant parmi la liste des bons réflexes : limitez le temps que vous passez au lit.

Que faut-il éviter ?

Avant de dormir, il faut éviter les excitants, à l’instar de la caféine ou de la nicotine, ainsi que les activités stressantes car ils rendent difficile l’endormissement. Trop ou ne pas manger au dîner perturbe le sommeil. Idem pour le fait d’aller se coucher juste après le repas. Enfin, il faut limiter le temps, voire éviter de regarder un écran lumineux avant de dormir, car une telle luminosité trouble la sécrétion de la mélatonine.

Recourez aux méthodes naturelles

Ayant déjà fait leurs preuves, certaines matières naturelles sont connues pour avoir des effets positifs sur la qualité du sommeil. On peut citer, entre autres, la camomille ou la valériane, certaines huiles essentielles comme le basilic et la lavande vraie. Enfin, la mélatonine, qui est naturellement produite par la glande pinéale, est aussi efficace car elle intervient dans la régulation des rythmes chrono-biologiques influant sur le sommeil.

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Mal de gorge : remède à la cannelle

mal de gorge cannelle

Mal à la gorge ?

Pour soigner rapidement le mal de gorge, il y a la boisson de grand-mère. La cannelle est antibactérienne et antivirale. Le miel de thym, quant à lui est un antiseptique. La combinaison des deux ingrédients permet de soulager les maux de gorge naturellement.

Remède de grand-mère

  1. Faites chauffer le lait dans une casserole.
  2. Versez-le dans votre tasse.
  3. Ajoutez-y la cannelle et le miel de thym.

Ingrédients

  • 200 ml de lait
  • Un bâton de cannelle
  • 2 c. à café de miel de thym

Équipement

  • Une tasse
  • Une casserole

Les conseils de nos grands-mères

  • Il est conseillé de boire cette boisson dès les premiers symptômes du mal de gorge ou de la grippe.
  • Consultez votre médecin si le problème persiste.

Où acheter ?

Sur Internet : acheter des bâtons de cannelle, acheter de la cannelle de Ceylan en poudre,

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11 erreurs alimentaires à éviter

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Une alimentation équilibrée est à la base d’une hygiène de vie saine. Toutefois, bien se nourrir ne consiste pas simplement à choisir de bons produits, mais aussi à bien savoir les utiliser, voici une liste de onze erreurs alimentaires à éviter.

Peler les pommes de terre

N’épluchez pas vos pommes de terre ! En effet, ce légume est souvent consommé sans sa peau. Or, celle-ci est très riche en nutriments, et apporte en plus un supplément de goût. Elle est donc entièrement bénéfique pour votre santé si vous choisissez des pommes de terre non traitées !

Manger que les tomates crues

Vous aimez les tomates ? Vous allez adorer les tomates cuites ! En effet, ce fruit contient beaucoup de lycopène, une molécule qui est beaucoup plus facilement digérée une fois qu’elle est cuite. Vous en retirez ainsi un maximum de bienfaits.

Manger le brocoli trop cuit

A contrario, le brocoli est un légume qu’il vaut mieux consommer cru, car le sulforafane qu’il produit ne s’exprime pas après la cuisson. Si vous tenez absolument à faire cuire vos brocolis, préférez un feu très doux.

Consommer les graines de lin sans les broyer

Il est tout à fait judicieux d’inclure des graines de lin dans votre régime. En effet, elles ont des propriétés très appréciées notamment pour la régulation du système digestif et elles participent à la prévention des accidents cardio-vasculaires. Toutefois, pensez à les broyer avant de les ingérer !

Jeter le liquide du yaourt

C’est une des erreurs les plus communes : vous jetez le liquide qui se trouve au sommet de vos yaourts ? Dommage, car il est extrêmement fourni en calcium, en vitamines et même en protéines. Une vraie ration de bien-être qu’il serait dommage de gaspiller !

Une mauvaise cuisson de l’œuf

Les œufs sont bien connus pour être riches en bienfaits. Pour en profiter au mieux, il est très conseiller de consommer le blanc cuit, mais de laisser le jaune cru, car c’est ainsi que ses protéines passent le mieux dans l’organisme.

Éplucher les pommes

Comme pour la patate, il est préférable de laisser la peau des pommes sur le fruit, et de le laver soigneusement avant de le manger. En effet, l’enveloppe des pommes fourmille d’anti-oxydants : ceux-ci sont en première ligne dans la lutte contre le mauvais cholestérol !

Jeter les pépins de raisin

Ah, qu’il est désagréable de tomber sur un pépin lorsque l’on savoure une grappe de raisin… Ces petites graines sont pourtant riches en bienfaits nutritionnels ! Mieux vaut donc les consommer sans les jeter.

Manger que les carottes crues

À l’inverse du brocoli, la carotte peut se consommer cuite. En effet, son indice glycémique reste très bas, elle n’est donc pas contre-indiquée, même dans le cadre d’un régime sévère.

Prendre des soupes industriels

La soupe est l’alliée numéro un des régimes minceur. Toutefois, mieux vaut se prévenir des soupes industrielles : celles-ci sont en général trop chargées en sel, ce qui provoque de l’hyper-tension.

Bannir l’épinard

L’épinard a hanté vos cauchemars d’enfant ? C’est pourtant une vraie mine de nutriments, surtout s’il est cuit à point !

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Sinusite : 5 remèdes de grand-mère

Quels sont les remèdes naturels contre la sinusite ?

La sinusite est une inflammation des sinus qui est très gênante et douloureuse. Découvrez quelques remèdes de grand-mère destinés à en atténuer les symptômes douloureux.

La sinusite est tout simplement une obstruction des sinus, ces orifices d’arrivée d’air situés près du cerveau. Elle est provoquée par une inflammation des muqueuses nasales. Celle-ci peut avoir pour origine un virus, un champignon, ou bien une bactérie. Autant dire qu’elle a de fortes chances d’apparaître durant l’hiver, lorsque l’organisme humain est affaibli.

L’ail

L’ail est un excellent anti-bactérien ! Il est donc tout à fait recommandé d’en consommer en cas de sinusite, d’autant plus qu’il a un impact très positif. L’ail peut être inclus dans l’alimentation, ou bien alors être absorbé sous forme de teintures.

L’hydrastis

Si vous aimez les traitements par les plantes, l’hydrastis est un excellent choix pour contrecarrer les progrès de la sinusite. En effet, ce rhizome est bien connu pour ses actions antibiotiques : idéal pour soulager un peu des muqueuses nasales endolories.

L’échinacée

Voilà un remède qui vient tout droit d’Amérique du Nord : l’échinacée. Cette plante est très utilisée par les Amérindiens, qui en connaissent par cœur les vertus curatives. Ils l’emploient dans une multitude d’usages et notamment pour traiter les infections. En utilisant cette plante, l’on sent rapidement une diminution dans l’inflammation des muqueuses nasales, et donc une réduction de la douleur de la sinusite.

L’ananas

Vous raffolez de l’ananas ? En plus d’être délicieux, ce fruit regorge de broméline, une molécule qui est tout à fait indiquée pour contrer certains des effets de la sinusite parmi les plus horripilants, à savoir les maux de têtes ainsi que l’inflammation des muqueuses nasales. Pensez donc à ajouter quelques rondelles d’ananas à votre régime en cas de sinusite !

Les plantes

Les plantes sont décidément d’un grand secours. En employant de l’eucalyptus ou de la menthe poivrée, vous pouvez combattre la sinusite. Pour ce faire, deux méthodes. Ou bien prendre une tisane, ou alors se masser les tempes et le front avec une essence de ces deux végétaux.