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7 choses à faire pour ne plus être fatigué

Insidieuse et apparaissant bien souvent sans prévenir, la fatigue fait partie de ces aléas du quotidien qui frappent de plus en plus de personnes. Pourtant, il existe des astuces simples pour en arriver à bout.

Le sommeil

Commençons par l’évidence… Bien dormir la nuit est la première étape vers des journées pleines d’énergie ! En effet, il est recommandé de dormir environ sept ou huit heures par nuit, une durée pas si aisément atteinte pour de nombreuses personnes actives. C’est pourquoi il est primordial de recharger les batteries dès que les occasions se présentent, et notamment le week-end ou lors des jours de repos.

Eviter les écrans avant de dormir

En tant que femmes et hommes du 21e siècle, les écrans font sans l’ombre d’un doute partie de notre quotidien. Téléphones portables, ordinateurs, télévisions… qu’il s’agisse du travail ou de notre vie privée, il est rare qu’une heure passe sans que nos yeux se fixent sur un écran. Malheureusement, les écrans jouent un rôle néfaste sur notre capacité à bien dormir, c’est pourquoi il est avisé d’éteindre tous ses écrans au moins une heure avant d’entamer sa nuit. Pour commencer votre nuit de manière optimale, préférez un bon livre à votre ordinateur !

Se lever dès la première sonnerie

Combien sommes-nous à toujours repousser le réveil ? 5 minutes, 10 minutes… faire traîner les rappels a un effet véritablement délétère sur notre énergie de la journée. En effet, il est conseillé de se lever dès le premier réveil, cela permet à notre corps de sortir complètement de sa phase de sommeil.

Entretenir une activité physique minimale au quotidien

Avez-vous remarqué que c’est toujours lorsque nous en faisons le moins que nous avons tendance à être le plus fatigué ? Eh oui, ceci est parfaitement normal ! En effet, pour maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la semaine, il est primordial de ne pas rester sur son canapé toute la journée, même lorsque la tentation est grande, lors de nos jours de repos. Prenez un peu de temps pour sortir à l’extérieur, ne serait-ce que pour marcher ! Il est en effet recommandé d’effectuer au moins 10 000 pas par jour.

Aller un peu plus loin et pratiquer le sport

On imagine bien naturellement que le sport est une activité fatigante… Eh bien c’est le contraire ! Le sport a justement tendance à nous donner de l’énergie. Pratiquer une activité physique régulière est important pour le bien-être physique et psychologique. Que ce soit aux premières heures de la matinée ou en revenant du travail, s’adonner à une activité sportive est un véritable atout pour combattre la fatigue.

L’alimentation : une cause insidieuse de fatigue

On y pense peu, mais ce que l’on consomme au quotidien a un rôle central sur notre niveau de fatigue. En effet, il est vivement conseillé d’être vigilant quant à notre alimentation, de manière à optimiser notre énergie tout au long de la journée. Ainsi, s’il est bien sûr important de respecter les différents repas de la journée, qui nous permettent de rester en forme les heures qui suivent, il est plus qu’avisé de limiter au maximum les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés qui ont une incidence directe sur notre forme. En effet, ces catégories d’aliments sont des causes importantes de fatigue.

Être mieux organisé au quotidien

Dernier conseil mais pas des moindres…. l’organisation ! Notre environnement direct a un impact bien souvent trop minimisé sur notre forme journalière. Pour combattre la fatigue quotidienne, il est conseillé d’améliorer son environnement en le rendant plus pratique et plus efficient. Ainsi, essayez de faire preuve de plus d’organisation en rangeant et en triant toutes vos affaires. Faites en sorte de toujours terminer ce que vous avez commencé et faites des listes pour vous y retrouver. De telles activités, si le lien avec la fatigue n’est pas d’emblée perçu, participent pourtant bien à stimuler notre cerveau et à nous donner toute l’énergie dont nous avons besoin.

On l’a vu, si la fatigue a des causes évidentes (manque de sommeil, écrans…), il existe de nombreuses autres raisons qui expliquent le manque d’énergie qui nous assaille bien trop souvent. Afin d’avoir suffisamment d’énergie, il est primordial de veiller à notre stimulation et à maintenir un minimum d’activité physique chaque jour.

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Renforcer son système immunitaire avec la gelée royale

Gelée Royale

La gelée royale est un cocktail qui aide à repousser les microbes et autres virus, le tout très naturellement. C’est une alliée précieuse en cas de surmenage ou de convalescence.

La gelée royale est un mélange de pollen et de miel, secrété par les glandes des jeunes abeilles nourricières. C’est le produit de leur système glandulaire céphalique, entre le cinquième et le quatorzième jour de leur existence, lorsque les abeilles ouvrières occupent les fonctions de nourrices.

Outre 66 % d’eau, la gelée royale est riche en minéraux (sodium, potassium, calcium, fer, zinc, phosphore), en antioxydants, en acides aminés (acides glutaminiques, proline, lysine, arginine), en vitamines du groupe B, et en acides gras.

C’est donc un véritable petit concentré de tonus et de bienfaits pour renforcer son système immunitaire. Pour preuve : c’est la nourriture de la reine des abeilles, qui vit environ 40 fois plus longtemps que ses abeilles ouvrières…

Ses bienfaits sur la santé

La gelée royale est connue pour ses bienfaits sur la santé. Elle redonne vitalité et tonus, qu’il s’agisse de fatigue intellectuelle ou physique. Elle améliore le fonctionnement du système nerveux et immunitaire, tout en réduisant le stress. Elle a une action notable sur la bonne humeur, au quotidien. C’est un stimulant général, et naturel, de l’organisme. La gelée royale aide à passer doucement les changements de saisons.

Comment l’utiliser ?

Elle s’utilise en cure de complément alimentaire, en ampoules, en capsules, ou fraîche en pot, généralement pendant 60 jours. Consommée fraîche, comme son goût est un peu acide, mieux vaut l’associer à une cuillerée de miel. Dans tous les cas, il faut prendre une dose de 1 gramme par jour au maximum, le matin à jeun. La gelée royale est bénéfique pour tous (sauf pour les personnes allergiques au miel et au pollen), mais mieux vaut l’éviter pour les femmes enceintes et allaitantes, en l’absence d’études spécifiques sur la question. Elle est aussi à déconseiller aux personnes souffrant d’allergies cutanées.

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Prévenir la fatigue physique et intellectuelle avec la gelée royale

Gelée royale pour réduire la fatigue

La gelée royale est une substance naturelle sécrétée par les jeunes abeilles. Dans la ruche, c’est l’unique nourriture de la Reine tout au long de sa vie. A l’extérieur, ce met de choix est utilisé traditionnellement par les humains pour sa puissante action antifatigue.

La gelée royale est un savant mélange de pollen et de miel ? Elle contient pour moitié de l’eau, et des sucres (fructose, glucose), des protéines, des acides aminés (proline, lysine, arginine, acides glutamiques), des minéraux (sodium, potassium, phosphore, calcium, fer, zinc), des vitamines (B1, B5) et des oligo-éléments.

Ses vertus sont connues dès l’Antiquité, notamment dans l’Egypte ancienne, et sont utilisées depuis longtemps par la médecine traditionnelle asiatique, et en Europe de l’Est. Au Japon, la gelée royale est utilisée fréquemment comme composant des boissons tonifiantes. La Reine des abeilles va vivre 5 ou 6 ans, alors que la vie des abeilles ouvrières ne dépasse guère 45 jours. Ce n’est sans doute pas le fruit du hasard.

Une cure de gelée royale pour réduire la fatigue physique et intellectuelle

Une cure de gelée royale, en complément alimentaire, n’a que des bienfaits. Cette substance est capable de réduire naturellement la fatigue physique et intellectuelle. Elle renforce les capacités immunitaires et réduit le stress. Elle favorise la croissance chez les enfants et les adolescents. Elle est également connue pour réduire les symptômes de la ménopause, par un effet positif sur l’équilibre hormonal. Un sujet en convalescence, fatigué, a tout intérêt à prendre de la gelée royale sur plusieurs jours, pour se remettre. Une cure dure généralement 4 à 6 semaines.

Comment consommer la gelée royale ?

Elle se prend sous forme d’ampoules (généralement mélangée avec de la propolis ou du ginseng), ou pure, sous forme lyophilisée (en capsules, pour 100 à 250 mg par jour), ou en gelée royale fraîche (en pot, pour 300 à 750 mg par jour). La gelée royale fraîche doit être conservée au frais et au sec, à l’abri de la lumière. Il est recommandé de la consommer le matin, avant le petit-déjeuner.

Les contre-indications

Parce que certaines personnes sont allergiques au miel et au pollen, il est préférable de consommer d’abord de faibles doses de gelée royale, puis de les augmenter progressivement. En l’absence d’études spécifiques, il n’est pas recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes de consommer de la gelée royale.

Gelée royale