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Comment développer son intuition ?

Intuition

Puisqu’il n’est pas toujours évident de suivre son intuition, des séminaires, ateliers et livres fleurissent un peu partout sur le sujet. L’objectif est clair : apprendre à écouter cette petite voix qui est en nous, pour faire les choix les plus judicieux. Voici quelques astuces.

Écoutez différemment

Notre cerveau capte tout un tas d’informations sensorielles qui n’atteignent pas notre conscience, simplement parce que nous ne nous sommes pas réceptifs à ces signaux. L’une des raisons pour lesquelles les plus intuitifs développent davantage leurs qualités sensorielles, les 5 sens en éveil.

Essayez la méditation de manière régulière. Mettre son corps en mouvement est une autre voie : yoga, tai-chi, qi gong… la perception sera ainsi favorisée, et dans la perception naît l’intuition.

Augmentez votre confiance en vous

Suivre son intuition, c’est aussi avoir confiance en soi. Apprenez à faire la différence entre les faits et leur interprétation, basée sur des émotions et des désirs parfois trompeurs.

Vous pouvez aussi tenir un journal listant vos intuitions en privilégiant les faits : Quelle était la situation ? Qu’ai-je ressenti physiquement ? Quelle décision ai-je prise ? Que s’est-il passé ensuite ?

Restez ouvert à la nouveauté et aux autres

Changez la routine. Les psychologues vous diraient alors de « sortir de votre zone de confort ». Allez vers les autres ouvre le champ des possibles : aider et contribuer à un projet collectif, une association, se dévouer et complimenter les autres. En plus, cela fonctionne dans les deux sens : n’hésitez pas à demander de l’aide, c’est aussi une manière de vous relier aux autres.

Développez votre créativité

Vous êtes capable de tout : lire, sculpter, peindre, faire du théâtre… C’est dans cet état d’esprit et en s’amusant que l’on expérimente des perceptions extrasensorielles. L’intuition peut alors s’épanouir en renouant avec notre âme d’enfant. Nourrir ses pensées d’expériences diverses permet d’élargir son champ de conscience.

Désencombrez et ralentissez

Métro-boulot-dodo, une routine bien trop connue. Les repas tout juste avalés, les litres de café, un sommeil approximatif, la télévision et écrans comme seule source de détente, du bruit dans la rue, au bureau… Sachez qu’il est essentiel de prendre soin de vous : offrez-vous de vrais moments de détente, prenez le temps de savourer une nourriture saine. L’idéal est de trouver des moments de calme pour se ressourcer.

Suivez une méthode et des ateliers

Des livres et séminaires livrent aujourd’hui toutes les clés pour développer son intuition. Par exemple :

– le cahier d’exercices de Sonia Choquette et Lilou Macé lance un défi ludique sur 100 jours pour ouvrir son esprit et ses capacités.
– Des écoles proposent même des formations sur 4 jours et des soirées d’application avec au programme des exercices pratiques, jeux en groupe et échanges avec des invités référents. C’est le cas de l’Iris à Paris à qui des entreprises comme EDF, Alcatel Lucent ou la Société Générale ont fait appel pour coacher leurs salariés.

Pour aller plus loin : « Le Défi des 100 jours ! Cahier d’exercices pour développer votre intuition » aux Editions Trédaniel (24 euros).

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Dépression : une bonne estime de soi en diminue les risques

Dépression

Selon Christophe André, célèbre psychiatre du bonheur et adepte de la psychologie positive, l’estime de soi serait un rempart idéal contre la dépression. Voici ses conseils pour la pratiquer.

Comment je me vois, comment je me juge, comment je me traite ? Ces trois piliers, déterminent notre capacité à vivre les échecs, gérer nos émotions négatives et affronter les épreuves de notre vie.

Se détendre sur la performance

Selon le thérapeute, la société fait aujourd’hui face à ce qu’il appelle « la course sociale permanente ». Les pressions sociales sont toujours plus fortes : apparence, position sociale etc. Pour diminuer son niveau de stress et d’anxiété de manière durable, il faut apprendre à mettre certains comportements énergivores de côté, parce que cette course ébranle l’estime de soi. Il s’agirait de désactiver son égo pour se désengager de la compétition.

Il faut agir

Le praticien rappelle que c’est le fait de tenter, de tester et d’échouer qui nous « enseigne et fait progresser ». Moins on agit, plus la confiance en soi s’effondre. L’immobilisme cristallise les peurs plus qu’il ne les évite. Combattre les évitements constitue un axe fort de thérapie pour sortir de la dépression et de l’anxiété. L’objectif est d’être fier de ce que l’on est capable de faire, et non de ce que l’on est (narcissisme).

Renforcer les liens que l’on construit avec les autres

Faire partie d’un groupe est sans doute le booster d’estime et de bonheur le plus efficace. Les personnes dépressives ont tendance au contraire à s’isoler. Au sein d’un groupe, on peut recevoir de l’affection, être apprécié, créer des projets. Autant de critères qui renforcent l’estime de soi. Ils représentent un rempart à la dévalorisation, propre aux états dépressifs. Cette dimension sociale de la santé mentale est la plupart du temps délaissée au profit de l’amélioration de l’état psychologique.

Auto-bienveillance et gratitude de mise

Les personnes qui ont une mauvaise estime de soi sont bien souvent agressifs envers eux-mêmes. Selon différentes études empiriques, des personnes qui viennent de subir un rejet social de la part d’un groupe mangent deux fois plus de gâteaux, par exemple. Autrement dit, le niveau et la constance de son estime de soi nous conditionnent à nous immerger dans la douleur. Au contraire, le temps est celui du réconfort : « Accepteriez-vous que votre meilleur(e) ami(e) vous traite comme cela ? », questionne le thérapeute. La réponse est évidemment non. « On attend de la douceur, de la bienveillance et de la compréhension ».

Le spécialiste du bonheur conclut sur la gratitude, qu’il juge essentielle grâce à son pouvoir apaisant scientifiquement prouvé qui fait partie de nouvelles thérapies anti dépression. « Avant de s’endormir, on peut penser à trois personnes ou moments de la journée qui nous ont rendu heureux et lié aux autres ».

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Comment aider un enfant à avoir confiance en lui ?

Confiance en soi

La confiance en soi est importante pour avancer sereinement dans la vie. Alors, si vous vous demandez comment aider votre enfant à voir confiance en lui, nous vous présentons ici quelques conseils avisés.

Amour inconditionnel

Les enfants ont besoin de savoir que leurs parents les aiment quoi qu’ils fassent, sans condition, à chaque moment et pour toute la vie. Or, il arrive que certains enfants doutent de cet amour inconditionnel et cela impacte directement la confiance qu’ils ont en eux-mêmes.

Afin d’accompagner un enfant qui douterait de cet amour, il est conseillé aux parents d’exprimer le fait qu’ils aiment leur enfant quoi qu’il arrive. Dans des contextes adaptés, confirmez par exemple que vous aimez votre enfant avec ou sans bonnes notes. N’hésitez pas à réitérer ce genre de paroles tout au long de son enfance afin qu’il n’en doute jamais.

Pratique d’une activité valorisante

Les activités extra-scolaires sont idéales pour que votre enfant se sente valorisé.

La pratique d’un sport de son choix est idéal pour l’enfant. D’une part, il est en contact avec d’autres personnes de son âge, sociabilise et se voit progresser dans un groupe. D’autre part, il va acquérir de nouvelles compétences et se sentir évoluer dans ce qu’il peut faire. La confiance en soi est également optimale lorsque les parents ou les encadrants complimentent l’enfant. Notez que les sports collectifs et les sports individuels développent des aptitudes différentes chez les pratiquants.

Par ailleurs, votre enfant peut choisir de pratiquer un instrument, le chant, le dessin, la peinture ou la photographie. L’important étant qu’il se sente évoluer et soutenu dans ce qu’il réalise.

Responsabilisation

Responsabiliser son enfant représente la volonté pour les parents de lui accorder une certaine autonomie dans ses actions et ses choix. Cela va permettre de conforter la confiance en lui de l’enfant.

Cette responsabilisation peut s’exprimer de différentes manières selon l’âge de l’enfant. Pour les plus jeunes, ranger leurs affaires (manteau, chaussures, jouets) ou aller chercher leurs vêtements sont des possibilités envisageables. Pour les enfants un peu plus âgés, les tâches représenteront plus de responsabilité. Ainsi, sur des actions quotidiennes nous vous conseillons de montrer l’exemple à votre enfant et de le laisser réaliser ces actions à votre place au fur et à mesure. Pour ce faire le contexte de la boulangerie est idéal. Vous pouvez y emmener votre enfant pour qu’il voit comment vous vous y prenez. Puis, laissez-le demander poliment votre pain jusqu’à le laisser seul faire l’achat complet. Chaque action réalisée avec succès lui apportera de la confiance.

Paraître confiant

La manière avec laquelle vous parlez à votre enfant influe sur sa construction et sur sa confiance en lui. Construisez votre réflexion et vos phrases de manière à valoriser votre enfant. Utilisez des formulations positives au lieu de formulations négatives.

En outre, ne doutez pas de votre enfant quand vous lui parlez. Évitez de lui transmettre vos craintes. Par exemple, quand votre enfant apprend à faire du vélo ou de l’équitation, encouragez-le à remonter en selle après une chute. Montrez-lui de la détermination et toute la confiance que vous avez en lui. Votre enfant comprendra qu’il peut se faire confiance.