Catégories
Beauté Corps Soins du corps Vidéos Vidéos Beauté

Recette de bain relaxant au gros sel

Comment préparer un bain relaxant maison ?

Détendez-vous grâce à cette recette de bain relaxant maison. Le gros sel de Guérande est riche en minéraux, magnésium et oligo-éléments qui vont avoir un effet relaxant, notamment pour les muscles fatigués. Le lait en poudre va adoucir la peau tandis que l’huile essentielle d’ylang-ylang et l’huile essentielle de lavande fine vont vous apporter calme et sérénité…

Recette de Grand-mère

  1. Commencez par désinfecter vos ustensiles à l’aide de l’alcool à 70°.
  2. Mettez le sel de Guérande et le lait en poudre dans le bol et mélangez.
  3. Versez-y l’huile d’avocat et mélangez.
  4. Ajoutez-y les huiles essentielles.

Ingrédients

  • Alcool à 70° (pour désinfecter les ustensiles)
  • 4 c. à café de gros sel de Guérande
  • 4 c. à café de lait en poudre
  • 1 c. à café d’huile d’avocat
  • 2 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang
  • 2 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ou fine

Équipement

  • Un bol
  • Une cuillère à café
  • Un mini-fouet

Les conseils de nos grands-mères

  • Utilisez ce produit immédiatement après sa fabrication car il ne se conserve pas.
  • Respectez toujours les doses recommandées des huiles essentielles.
  • L’usage des huiles essentielles est déconseillé aux femmes enceintes et/ou allaitantes, aux enfants âgés de moins de 6 ans, ou toute personne souffrant d’asthme et de crises d’épilepsie.
Catégories
AANL Maux du quotidien NL01 Santé Stress

Stress : 7 astuces pour le combattre

Marre de vivre avec le stress ?

Bien que naturel et essentiel, le stress doit être bien géré pour une meilleure santé et qualité de vie. L’hiver est une période particulièrement propice au stress. Le froid, le manque d’ensoleillement, les journées courtes… Tout concourt à remplacer vos pensées positives de l’été par des idées un peu plus noires. Dates butoirs, coup de collier après les fêtes, le travail est lui aussi source de stress. Voici des astuces naturelles pour affronter le stress.

Confiez votre santé aux plantes

Depuis la nuit des temps, les plantes nous offrent leurs bienfaits naturels. Profitez de leurs vertus relaxantes, apaisantes et antistress, votre corps vous en sera éternellement reconnaissant ! Que vous subissiez un stress passager ou que vous soyez anxieux de nature, buvez quotidiennement au moins une tisane contre le stress. Vous trouverez des vertus relaxantes dans la valériane, la camomille, le tilleul, la mélisse, la passiflore, la lavande, la fleur d’oranger et le houblon. Veillez à bien laisser votre tisane infuser afin de profiter de toutes ses propriétés. Vous ne tarderez pas à ressentir l’effet discret d’un calme plus important qu’à l’accoutumée.

Les huiles essentielles à diffuser

Mettez au choix quelques gouttes d’huile essentielle d’orange douce, de bois de rose, de lavande vraie ou d’ylang-ylang complète, et laissez le produit se diffuser doucement. Outre la bonne odeur qui se dégage dans votre intérieur, une sensation de plénitude va vous envahir. N’hésitez pas à diffuser ces huiles quotidiennement.

La magie du bain

Décompressez dans un bon bain dans lequel vous ajouterez 10 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie diluée avec un dispersant comme le lait en poudre (4 c. à soupe). Vous pouvez également ajouter à votre eau une poignée de feuilles de tilleul séchées ou des brins de lavande. Prenez soin de les mettre dans un filet de lavage au préalable pour ne pas avoir à nettoyer votre baignoire.

La banane

La banane est un excellent aliment contre le stress, riche en magnésium (bon pour l’apaisement) ainsi qu’en sérotonine (un neuromédiateur responsable de votre bien-être). Lorsque votre corps en produit en quantité suffisante, vous êtes épanoui !

Les pratiques alternatives

Méditation, relaxation, yoga, qi gong, tai-chi, sophrologie… tous les moyens sont bons pour accéder à la sérénité. Laissez votre corps se concentrer sur les petits détails physiques et rangez vos soucis au placard ; rien de mieux pour calmer le stress.

Le ginseng

Le ginseng est connu pour ses vertus stimulantes. Il stimule le cerveau et le système nerveux. Du coup, votre corps parvient mieux à s’adapter aux situations de stress sans en pâtir, puis à en sortir rapidement afin de reprendre le cours de votre existence paisible. Attention, parlez-en à votre médecin, car le ginseng peut avoir des interactions avec d’autres médicaments. Le ginseng est contre-indiqué chez les personnes ayant des troubles cardiaques. Interdit aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants.

Le chocolat noir

C’est la confiserie par excellence ! Les chercheurs ont démontré que le chocolat noir procure du bien-être et de l’apaisement, car il sécrète des endorphines, une sorte d’hormone du bonheur. Comme toutes les bonnes choses, il faut éviter d’en abuser puisque les graisses et le sucre qu’il contient pourraient causer d’autres troubles…

Catégories
Conseils Santé Techniques

3 techniques de relaxation par la respiration

Techniques de relaxation

Besoin de calmer vos émotions ou d’apaiser votre esprit ? Voici 3 petits exercices de respiration qui vous permettront de relâcher la pression plus facilement, que vous soyez chez vous, au bureau, en voiture ou même dans les transports en commun.

La respiration inversée pour libérer les tensions

Estelle Pouchelon, relaxologue et auteur du livre « Se relaxer en 5 minutes par jour », conseille de pratiquer la respiration inversée en position assise ou allongée, pour libérer les tensions au niveau du diaphragme tout en musclant les abdominaux.

→ Inspirez en rentrant le ventre au maximum sous les côtes, puis expirez par la bouche en contractant les abdominaux. Vous pouvez répéter 5 à 10 fois les séries.

La cohérence cardiaque pour gérer ses émotions

Grâce au biofeedback de cohérence cardiaque, vous pouvez réguler les battements du coeur grâce à un rythme respiratoire régulier.

→ Inspirez en comptant jusqu’à 5 puis expirez en comptant à nouveau jusqu’à 5. Ainsi une série de 6 cycles mène à une minute d’exercice. Le temps de pratique globale conseillé est de 5 minutes.

Aujourd’hui, de nombreuses applications ou vidéos en ligne permettent de caler sa pratique de la cohérence cardiaque sur des bulles d’air ou des paysages agréables. Le CHRU de Lille a même breveté une technologie de programmes de relaxation « Symbiofi » basée sur le biofeedback.

La respiration alternée pour s’apaiser

Idéale pour s’apaiser et faciliter le sommeil, cette technique inspirée du yoga peut se pratiquer assis sur une chaise ou à même le sol ou sur un zafu (coussin de méditation). Il s’agit de respirer uniquement d’une narine en alternant gauche droite. Veillez bien déboucher votre nez au préalable.

→ Bloquez la narine droite avec son pouce et inspirez pendant 4 secondes par la narine gauche. Restez en apnée 16 secondes et expirez sur 8 secondes. Puis recommencez en bloquant cette fois la narine gauche.