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Yoga pour enfants : Trop d’énergie… on fait des squats

Parfois, nos enfants ont un trop-plein d’énergie, ils ne tiennent pas en place, ils sont agités, turbulents… C’est un état qui peut les conduire à bousculer d’autres enfants, à casser des objets, ou à tomber et se faire mal… Dans ce genre de situations, il faut les aider à canaliser leur énergie, avec un mouvement à la fois intense et répétitif. Vous pouvez par exemple leur proposer de faire des squats yogiques ! Rien de tel pour se calmer tout en se tonifiant… et en s’amusant !

La séance

Âge indicatif : À partir de 4 ans
Moment de la journée : À tout moment de la journée mais éviter le soir en cas de tendance à l’insomnie
Niveau : Moyen
Matériel : Tapis
Les plus de la posture : Renforce et muscle tout le corps, améliore l’équilibre et la coordination.
Contre-indications : Aucune
Durée de l’enchaînement : 3 minutes

1) Plaçons-nous debout à l’avant de notre tapis et écartons les jambes de la largeur du tapis, orteils en ouverture, talons rentrés.
2) Plaçons les mains devant le coeur, serrées l’une contre l’autre, en Namaste* et grandissons-nous. Inspirons.
3) Expirons, poussons dans les talons, plions les genoux puis descendons avec le dos droit, en reculant nos fessiers,comme pour nous asseoir sur une chaise invisible.
4) Inspirons, remontons, expirons,descendons.
Pour un niveau débutant : 5 répétitions.
Pour un niveau intermédiaire : 10 répétitions.
Pour un niveau avancé : 20 répétitions.
5)À la fin, reposons-nous tranquillement debout.

Pour finir : prenons 2 minutes en posture de relaxation pour bien terminer notre pratique du jour.

* Namaste est une forme de salut et également d’au revoir. D’origine hindoue, ce mot est utilisé avec un geste
particulier consistant à joindre les paumes des mains devant la poitrine.

Extrait du livre de Claudia Martin « Yoga pour enfants » publié chez Hachette.

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Santé : comment utiliser l’huile essentielle de lavande vraie ?

Huile essentielle de lavande vraie

Certes l’huile essentielle de lavande vraie sent très bon. Mais elle ne sert pas exclusivement à parfumer vos habitations. Ses vertus en termes de santé sont nombreuses. 

D’abord elle permet de prévenir les crampes. Il faut en verser trois gouttes et y ajouter une cuillère à soupe d’huile végétale. Après avoir mélangé le tout utilisez la solution pour vous masser. 

Cette huile permet également de soulager les courbatures. Dans ce cas il faut en diluer 15 gouttes avec 5 cuillères à soupe de lait en poudre. Il suffit ensuite de verser le tout dans votre baignoire avant de prendre votre bain. 

Pour vous endormir plus facilement mettez 3 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie dans un diffuseur. Laissez-le fonctionner pendant une demi-heure juste avant de vous mettre au lit. 

Si vous vous êtes fait piqué par un insecte déposez une goutte pure de cette huile sur la piqûre et tapotez. Vous pouvez effectuer cette opération à plusieurs reprises. 

Comme pour les courbatures l’huile essentielle de lavande vraie sera efficace pour réduire les tensions musculaires. Ajoutez à 15 gouttes d’huile essentielle de géranium Rosa, 115 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie. Versez le tout dans un flacon de 50 ml et complétez avec une huile végétale. Utilisez cette solution pour masser vos muscles et les relaxer. 

Si vous avez mal aux pieds il vous suffit de mettre 4 litres d’eau chaude dans une bassine et d’y mélanger 6 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ainsi que deux cuillères à soupe de gros sel. Plongez-y les pieds pendant un quart d’heure puis séchez les. 

Enfin sachez que cette huile peut vous permettre de vous débarrasser d’un mal de tête. Mélangez-en 3 gouttes avec de l’eau chaude dans un inhalateur. Couvrez-vous la tête avec une serviette et respirez !

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Les « superaliments » : comment reconnaître ceux qui sont vraiment bons pour la santé ?

Graines de chia

Grâce à l’aide d’Olivia Charlet, naturopathe et marathonienne, spécialisée en nutrithérapie, gros plans sur les « superaliments » qui se révèlent être vraiment efficaces et sains pour la santé.

Selon cette spécialiste, plusieurs « superaliments » sont intéressants pour la santé car ils renferment des nutriments qui souvent font défaut à la majorité des personnes. Ils peuvent entre autres rééquilibrer l’alimentation de quelqu’un qui consomme trop de viandes, de sucres raffinés et de laitages. Pour qu’ils soient efficaces, ces « superaliments » doivent être consommés sous la forme de poudre.

Le cacao cru pour faire le plein de magnésium

Au lieu du traditionnel chocolat noir, recommandé pour ses apports en magnésium, misez sur le cacao cru. Il se consomme en pâte à tartiner, en poudre ou encore, en fèves. Olivia Charlet recommande d’initier votre palais à son goût amer en commençant par des produits qui contiennent du sucre de coco, ou bien des tablettes de cacao cru, qui sont moins amères que la fève pure. En fin de repas, laissez-vous tenter par deux carrés. Ils seront de bons remplaçants de votre traditionnel dessert !

Les graines de chia : les reines des oméga 3

Pour booster votre organisme en oméga 3, consommez deux cuillères à soupe de graines de chia tous les matins, après les avoir moulues avec un petit moulin à café. Elles contiennent 48 % d’oméga 3, 20 % de protéines ainsi que du calcium. Elles régulent aussi le transit et la sensation de faim. Pour les rendre plus amusantes, incorporez-les à de la vanille, de la cannelle, du sucre de coco et du lait végétal, pour réaliser un pudding gourmand à souhait.

La spiruline : l’algue riche en chlorophylle

Cette algue d’eau douce est riche en protéines (70 %). Connue des sportifs pour ses minéraux, vitamines et protéines, elle agit aussi comme un médicament selon Olivia Charlet. Riche également en chlorophylle, la spiruline nettoie le tube digestif en éliminant les métaux lourds qu’il contient. Pour la consommer, il suffit de l’associer à de l’huile de noisette, sous forme de paillettes ou bien, de poudre, puis de la manger avec un avocat ou une banane. Si vous voulez aller plus loin, il existe une autre algue, appelée la klamath. Elle doit ses bienfaits à sa contenance en fer et à son pigment bleu nommé phycocyanine, qui agirait dans le traitement des maladies auto-immunes, précise la spécialiste.

Les algues marines : pour s’accorder une pause iodée

Pour un bon fonctionnement de la thyroïde, optez pour les algues marines qui contiennent de l’iode. Pour en manger, c’est simple, il suffit de vous rendre dans les commerces où vous trouverez des tartares d’algues prêts à consommer, composés de laitue de mer, de nori, de dulse ou encore, de wakamé.

Le maca : un booster d’énergie

Pour faire le plein d’énergie, pensez au maca. Cette plante adaptogène d’Amazonie est à la fois un booster d’énergie, remplaçant le café du matin, et un régulateur hormonal 100 % naturel. N’hésitez pas à en consommer en période de fatigue, lors d’efforts physiques ou sportifs répétés, ou encore, lors d’un déménagement.

Les graines germées : pleines de vitamines

Gorgées d’enzymes, d’acides gras essentiels, de protéines et d’acides aminés, les graines germées, notamment de poireau, pois chiche, lentille ou luzerne, sont pleines de vitamines. C’est la germination qui augmente leur richesse en vitamines et en enzymes.

Pour plus d’informations sur le sujet, connectez-vous à la page consacrée aux « superaliments » sur Nutri-beautiful.com

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Comment fabriquer son gel désinfectant ?

Fabriquer un gel hydroalcoolique

Pour éviter la propagation d’un virus, comme actuellement le Covid-19, le premier geste à avoir est de se laver les mains très régulièrement. Pour cela l’eau ne suffit pas, il faut utiliser un savon. Si vous n’avez pas la possibilité de vous laver les mains souvent au cours de la journée, l’utilisation d’un gel hydroalcoolique ou désinfectant est une solution pertinente. Voici comment préparer un gel désinfectant.

Recette du gel désinfectant sans alcool

Pour la fabrication de ce gel désinfectant, il vous faudra les produits suivants :

– Du gel d’aloe vera
– De l’huile végétale
– De l’huile essentielle de tea-tree

Pour le récipient, un flacon pulvérisateur est conseillé.

Versez 40 ml du gel d’aloe vera dans le flacon. Dans un autre récipient, versez 10ml d’huile végétale et 20 gouttes d’huile essentielle de tea tree. A l’aide d’une cuillère, tournez pour obtenir un mélange homogène. Quand les deux produits sont bien mélangés, ajoutez-les au gel d’aloe vera dans le flacon.

Précaution : ce gel désinfectant contenant de l’huile essentielle, vous ne devez vous en servir que sur les mains et évitez tout contact avec les yeux ou les muqueuses. Avant toute utilisation par une femme enceinte ou un enfant, il est préférable de demander l’avis d’un médecin.

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Les vertus du curcuma sur la santé

Bien dosé et consommé avec des aliments soigneusement choisis, le curcuma opère un rôle protecteur sur la santé. De façon générale, il agit contre les inflammations mais aussi à titre préventif contre plusieurs sortes de cancers. Ses principes actifs sont également très efficaces contre le stress oxydatif, dont on sait aujourd’hui qu’il est un des facteurs responsables de la dégénérescence des cellules. Découvrez ci-après six des principales vertus que l’on doit au curcuma.

Les vertus anti-inflammatoires du curcuma

De façon générale, le curcuma agit positivement sur les articulations, en particulier sur leur mobilité. De ce fait, il est très efficace d’un point de vue anti-inflammatoire. La consommation de curcuma contribue à diminuer toutes les douleurs de type articulaires telles que l’arthrose ou encore la polyarthrite rhumatoïde. C’est également bénéfique auprès des personnes qui sont en stade postopératoire ; grâce au curcuma, les douleurs conséquentes à leur intervention médicale peuvent être diminuées. Enfin, le curcuma s’avère être très efficace pour lutter contre les maladies inflammatoires touchant l’intestin ou le foie, notamment les hépatites ou les obstructions du canal biliaire.

Un apport précieux en vitamines

Il faut savoir que le curcuma est un important réservoir de vitamines, offrant une action bénéfique sur votre santé en général. Il est riche en vitamines et notamment en potassium, en fer, en vitamines B6 et C, ainsi qu’en manganèse. Il permet ainsi de retrouver la forme lorsqu’on se trouve en état de fatigue ou de surmenage. De par sa composition, il redonne du tonus et contribue à maintenir une bonne santé. Considéré comme un super-aliment, il peut être saupoudré sur vos assiettes ou consommé à raison d’une cuillère à café par jour, comme complément.

Votre allié contre le cholestérol

Les personnes ayant une tendance à développer du mauvais cholestérol peuvent compter sur l’action bénéfique du curcuma. En effet, ses principes actifs permettent de maintenir un taux favorable de bon cholestérol. C’est aussi un complément bénéfique pour toute personne qui suit un traitement contre le diabète.

Un remède salvateur contre les troubles de la digestion

Il a été démontré que le curcuma possède aussi des atouts pour lutter contre les problèmes digestifs. En consommant du curcuma chaque jour, les inflammations diminuent ainsi que les risques d’ulcères. Une propriété qui a par ailleurs été reconnue par l’OMS.

Bénéfique pour le cerveau

Une des molécules du curcuma, la turmérone, présente des effets bénéfiques sur le fonctionnement du cerveau lorsqu’elle est associée à la curcumine. Son action régénératrice sur les cellules abîmées en font un allié de choix pour le traitement de certaines maladies neurologiques.

Bon à savoir :

Il est important de combiner la consommation du curcuma avec d’autres aliments, pour qu’il soit bien assimilé. De même, il convient de se renseigner sur la cohérence de la consommation de curcuma si vous avez des prédispositions à développer des calculs rénaux. En effet, le curcuma ayant aussi comme effet d’augmenter l’acide oxalique dans les urines, il peut être contre-indiqué.

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Comment fabriquer son gel hydroalcoolique ?

Gel hydroalcoolique

Recette du gel hydroalcoolique destiné aux particuliers

Mélangez 125 ml d’alcool à 90° degrés avec 10 ml de glycérine et 5 ml d’eau oxygénée.

Recette du gel hydroalcoolique de l’O.M.S destiné aux professionnels

La recette, fournie par l’Organisation Mondiale de la Santé est préconisée pour la production d’un litre de gel hydroalcoolique. Elle demande beaucoup de précautions lors de sa fabrication. C’est pourquoi elle est uniquement destinée aux professionnels de la santé.

Prenez un récipient gradué avec couvercle, comme une bouteille par exemple. Versez environ 833,3ml d’éthanol 96% (si vous n’en avez pas un alcool pour spiritueux fera l’affaire). A cela, ajoutez 41,7ml d’eau oxygénée (que vous trouverez en pharmacie), et 14,5ml de glycérol 98% (que vous pouvez également vous procurer en pharmacie). Attention, la teneur en éthanol (96% et en glycérol 98% est à respecter absolument pour que le gel soit efficace).

Faites ensuite bouillir de l’eau et laissez-là refroidir. Ajoutez-là ensuite dans le récipient jusqu’à la limite d’un litre. Fermez le récipient et agitez doucement de manière à ce que les différents produits se mélangent. Vous pouvez également mélanger le tout à l’aide d’une cuillère ou autre ustensile.

Dès que vous avez fini de mélanger, versez la solution dans différents flacons ou flasques d’environ 100 ml. Ce format vous permettra de pouvoir les glisser facilement dans votre sac.

Précaution : lors de la manipulation de l’eau oxygénée (ou peroxyde d’hydrogène), il est conseillé d’être prudent. En effet, il s’agit d’un puissant oxydant qui peut entraîner des réactions non désirables quand il est associé à certains autres produits, comme l’alcool.

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Comment fabriquer un masque de protection ?

Masque de protection

Les étapes pour fabriquer son propre masque de protection

Découvrez en vidéo les étapes pour fabriquer un masque de protection. Ce masque temporaire est à utiliser dans l’attente de disponibilité de masques dans les pharmacies.

Astuce pour fabriquer un masque de protection

  1. Commencez par déplier le mouchoir puis repliez-le en trois.
  2. Placez un élastique à chaque extrémité.
  3. Agrafez les élastiques sur le mouchoir.
  4. Le masque est prêt ! Il ne reste plus qu’à l’enfiler en passant les élastiques derrière vos oreilles.

Équipement

  • Un grand mouchoir en tissu, un torchon propre ou deux feuilles de Sopalin
  • Deux élastiques
  • Une agrafeuse

Les conseils

  • Attention, ce masque ne peut pas remplacer les masques chirurgicaux FFP2 et FFP3.
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Le lait d’or : une boisson précieuse pour notre santé

Boisson santé, le lait au curcuma.

Connaissez-vous le lait d’or ?

Connu également comme le lait de curcuma, le lait d’or serait une recette alimentaire très précieuse pour notre bien-être. Il contient principalement de la curcumine extraite de la racine du curcuma, et du polyphénol comme composant actif.

En théorie, le lait d’or est privilégié pour ses propriétés amincissantes, anti-cholestérol, anti-rhumatismes. De plus, son agent actif principal, très utilisé dans la médecine chinoise et indienne, est reconnu pour ses vertus antioxydantes, anti-inflammatoires et anticancéreuses. Dans la médecine ayurvédique, cette boisson miraculeuse est également préconisée pour le traitement des troubles de la circulation sanguine. En effet, elle agit en nettoyant les vaisseaux sanguins des substances étrangères. En outre, le lait de curcuma est aussi indiqué comme analgésique naturel puisqu’il réduit les douleurs et les inflammations chroniques ; il stimule les défenses immunitaires tout en luttant contre l’hypertension artérielle et les troubles des fonctions cognitives. Enfin, il participe aussi à la détoxification du foie et élimine les troubles liés à l’excès d’alcool.

Recette du lait d’or

Pour pouvoir profiter de ces différentes vertus thérapeutiques, il vous faudra bien sûr concocter cette recette ayurvédique.

Étape 1 : Préparez la pâte de curcuma

  1. Mettez dans une petite casserole le curcuma en poudre, le poivre noir moulu et l’eau filtrée.
  2. Faites chauffer l’ensemble à feu doux pendant quelques minutes tout en mélangeant avec une cuillère en bois.
  3. Continuez de remuer la préparation jusqu’à obtenir une pâte épaisse. Ensuite, laissez le mélange se refroidir et mettez-le dans un récipient en verre que vous placerez au réfrigérateur.

Étape 2 : le lait d’or

  1. Versez le lait végétal, l’huile d’olive, et 1/4 de cuillère à café de pâte de curcuma dans une casserole.
  2. Faites chauffer le mélange sans cesser de remuer. Une fois prêt, vous pouvez ajouter du miel dans la préparation afin de la sucrer légèrement. Dégustez ce lait d’or 1 fois par jour.

Ingrédients pour faire la pâte de curcuma

  • 30 g de curcuma en poudre (environ 5 cuillères à soupe)
  • ½ cuillère à café de poivre noir moulu
  • 120 ml d’eau filtrée

Ingrédients pour faire le lait d’or

  • 240 ml de lait végétal (lait d’amande par exemple)
  • 1 cuillère à café d’huile d’olive
  • 1/4 de cuillère à café de pâte de curcuma
  • Miel ou sirop d’agave pour sucrer (facultatif)

Les conseils de nos grands-mères

  • Contre-indications : La recette du lait d’or est contre-indiquée aux personnes souffrants d’obstructions ou de calculs biliaires. En cas de lésion ou de calcul biliaire, consultez votre médecin avant d’utiliser le curcuma.
  • Le saviez-vous ? Dans cette recette, l’ajout de poivre noir permet d’augmenter significativement l’assimilation et l’absorption de la curcumine par l’organisme.
  • La pâte de curcuma se conserve 1 mois au réfrigérateur.
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Détox : 4 aliments pour nettoyer son foie

Femme qui boit du jus de citron.

Comment nettoyer son foie naturellement ?

Voici 4 aliments étonnants pour aider à nettoyer son foie. Le pouvoir du citron, du curcuma, du thé vert et du radis noir est encore méconnu mais pourtant il permet d’améliorer facilement la santé de son foie.

Le citron

Le citron est un parfait complément pour une cure détox du foie. Il permet de stimuler la production de bile, élément essentiel à la bonne santé du foie.

L’astuce : Pressez le jus d’1/2 citron dans un verre d’eau tiède tous les matins et buvez-le avant votre petit déjeuner. Si toutefois la forte acidité de l’agrume vous gêne, vous pouvez y ajouter du miel.

Le curcuma

Le curcuma aussi favorise la production de bile. En outre, cette épice indienne permet de régénérer les cellules du foie. Vous pouvez l’ajouter à vos plats de poissons ou de légumes.

L’astuce : Pour que cette épice soit mieux absorbée par l’organisme, ajoutez du poivre noir à votre dose quotidienne de curcuma.

Le thé vert

Le thé vert, plante riche en catéchines, est une excellente source d’antioxydants ! Il purifie le foie et l’aide à évacuer les toxines présentes dans l’organisme.

L’astuce : Pour conserver toutes les vertus du thé, ne laissez pas infuser plus de 5 minutes.

Le radis noir

Le radis noir permet de drainer le foie et donc d’éliminer les toxines accumulées.

L’astuce : Pour atténuer le goût parfois piquant du radis noir, préparez votre radis (en rondelles ou râpé) 15 minutes avant de le déguster. Vous pouvez l’agrémenter d’une sauce au soja ou au yaourt.

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Aliment Santé : Tout savoir sur le quinoa

Quinoa

Le quinoa n’est pas une graminée comme le riz et le blé. Il est classé dans la catégorie des « pseudo céréales ». De par sa valeur nutritionnelle et ses composants, le quinoa est considéré comme un aliment complet.

20 g de quinoa cru représentent une ½ tasse de quinoa cuit. Ils comptent 75 kcal dont 2,6 g de protéine (pour la régénération de la peau, des os et des muscles), 13,8 g de glucide, 1,2 g de lipide et 1,4 g fibres alimentaires.

Le quinoa est une excellente source de manganèse, mais apporte également du fer et du cuivre. Ces éléments participent considérablement à la formation de globules rouges, d’hémoglobine et de collagène et à l’acheminement de l’oxygène dans l’organisme. Le quinoa a aussi un apport important en phosphore, en magnésium, en zinc et en vitamine B2 (ou riboflavine).

Le quinoa est l’aliment idéal pour les personnes qui ont des besoins nutritives importantes en quantité et en qualité, notamment les sportifs, les femmes enceintes (ou les femmes qui allaitent). Le quinoa convient aussi aux nourrissons. Les végétariens apprécient particulièrement le quinoa pour son apport en protéine.

Riche en fibres solubles, le quinoa aide dans le traitement des maladies cardiovasculaires et dans la lutte contre le diabète de type 2. Les fibres agissent notamment en régulant le taux de cholestérol, d’insuline et de glucose présents dans le sang. Le quinoa a une teneur élevée en antioxydant aidant davantage dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires.

Le quinoa se décline, sur le commerce, sous différentes formes : en graines blanches, noires ou rouges, en farine crue ou grillée et en flocons. Vous pouvez également retrouver du lait de quinoa ou du quinoa en diverses préparations boulangères : pâtes, pains etc.

Le quinoa se cuisine de plusieurs manières différentes, aussi bien dans des plats sucrés que salés. Il peut être utilisé dans toutes les recettes à base de graines céréalières à la place du couscous, du taboulé, de la semoule ou du riz.

Les grains de quinoa se conservent au frais, dans un endroit au sec, à l’abri de la lumière. La farine de quinoa se conserve au réfrigérateur ou au congélateur.