Comment lutter contre le mal de dos ?
On a coutume de dire que le mal de dos est le mal du siècle… depuis plusieurs siècles ! Ce constat a tendance à s’aggraver avec l’évolution des modes de vie occidentaux : moins d’exercice physique, plus d’activité assis etc.
Voici quelques indications sur les causes du mal de dos et 3 conseils pratiques pour l’éviter.
Les principales causes du mal de dos
Les causes du mal de dos sont multiples et la plupart du temps sont dues au mode de vie. Il peut s’agir :
- Du stress : le corps réagit à sa façon à un pic de stress par des douleurs ou de manière plus radicale par un blocage
- D’une trop grande sédentarité : un manque d’exercice physique provoque le relâchement du corps
- D’une musculature abdominale insuffisante et qui ne joue pas son rôle gainant
- D’une démarche déséquilibrée, à cause, par exemple, d’une jambe plus courte que l’autre
3 conseils importants pour éviter le mal de dos
Conseil n°1 : ne vous penchez jamais en avant
Ce geste est trop fréquent car pratiquement réflexe. Pour ramasser un objet tombé par terre par exemple, il faut impérativement faire appel à ses genoux, plier les jambes, et garder le torse droit.
De même, pour soulever un objet volumineux et/ou lourd, il est recommandé d’adopter les même gestes et de sollicitez au maximum les muscles des jambes afin de garder le dos droit.
De telles mauvaises habitudes peuvent conduire à de sérieux risques de blocage.
Conseil n°2 : trouver la bonne posture en voiture
Le siège du conducteur doit être impérativement réglé avec soin. Le dossier doit être dans l’alignement du bassin, du tronc et de la tête.
De même, les rétroviseurs nécessitent un réglage minutieux : on doit pouvoir les utiliser sans bouger le cou, ou pire, les épaules.
Conseil n°3 : adopter la bonne posture devant l’ordinateur
Les mauvaises postures au bureau sont légion. Il est donc recommandé :
- De ne pas se pencher pour accéder à l’écran. Rapprochez-le si nécessaire
- De maintenir le contact entre son dos le dossier de la chaise ou du fauteuil
- De garder les coudes près du corps (les bras ne doivent pas être tendus)
- Enfin, de s’assurer que son regard est perpendiculaire au haut de l’écran : s’il arrive trop haut ou trop bas, le dos est trop sollicité.
