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Comment améliorer la concentration ?

Améliorer la concentration

Exercice de sophrologie pour améliorer sa concentration intellectuelle

Le manque de concentration peut parfois nous pénaliser dans notre vie professionnelle, ou en essayant de lire un livre pour se détendre. En même temps, il y a tant de sources de distraction. Pour pallier à ce problème, Agnés Leroux, sophrologue, nous montre aujourd’hui un exercice facile pour nous aider à mieux nous concentrer au quotidien.

L’avantage de cet exercice est qu’il peut être effectué debout, chez soi ou au bureau si vous avez un moment. Il est relativement simple et facile à retenir. Vous pouvez, si vous en avez le temps, faire une lecture du corps avant de débuter l’exercice afin de profiter au mieux de ses bienfaits.

Placez vous les pieds parallèles et les bras le long du corps. Calez votre rythme respiratoire en trois phases : inspiration, rétention d’air et expiration. Durant la phase d’inspiration, levez le bras à l’horizontale. Fixez bien l’ongle de votre pouce. Pendant la rétention d’air, rapprochez votre pouce de votre visage tout en le suivant bien du regard, les yeux fixés dessus, jusqu’à presque loucher. Enfin, pendant l’expiration, laissez couler le pouce le long de votre corps en imaginant que vous scannez les zones devant lesquelles il passe. Visualisez bien les zones devant lesquelles passe votre pouce : votre bouche, votre menton, votre poitrine, votre ventre, jusqu’à vos orteils.

Répétez l’exercice trois fois du côté droit, trois fois du côté gauche, puis trois fois avec les deux pouces. Faites une pause à la fin de l’exercice en gardant les yeux fermés pour reprendre votre respiration et bien ressentir votre corps. Lorsque la pause est terminée vous pouvez bougez, les bras, les épaules, les jambes, vous étirer ou même bailler. Quand vous sentez que vous êtes à nouveau bien éveillé et conscient, vous pouvez rouvrir les yeux.

Vous savez désormais mieux vous concentrer.

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3 remèdes pour améliorer la mémoire

MÉMOIRE

Voici trois remèdes pour améliorer la mémoire, les troubles de la concentration et les problèmes d’attention. Faites des plantes vos alliées, votre mémoire ne s’en portera que mieux !

Le bacopa

Le bacopa, depuis près de trois mille ans, est utilisé par la médecine traditionnelle indienne, pour combattre les problèmes d’attention et de mémoire. C’est une plante à feuilles épaisses et à fleurs blanches, qui pousse dans les régions humides. Elle est réputée souveraine pour combattre le stress, les dysfonctions intellectuelles et les troubles cognitifs. Vous pouvez également mélanger le Bacopa et le Ginseng, reconnue pour ses vertus stimulantes des neurones et de la mémoire.

Le Ginkgo Biloba

Le Ginkgo Biloba est aussi une plante efficace pour aider à lutter contre les problèmes de mémoire. Elle contient des glycosides de flavonol et des lactones terpéniques, qui aident le cerveau à fonctionner, en améliorant notamment le métabolisme du glucose cérébral, et en dilatant les vaisseaux sanguins qui irriguent le cerveau, ce qui favorise son alimentation en oxygène. Elle traite les problèmes de mémoire en général, les troubles de la concentration, et aussi la sénilité.

Le guarana

Le guarana est le fruit d’un arbuste originaire de l’Amazonie. Son nom est dérivé du mot « wara’ná » qui en langage indigène signifie « fruit semblable aux yeux des personnes », ou « œil de la forêt », en raison de l’aspect de son fruit. Mais le plus intéressant chez ce fruit, c’est qu’il contient une très importante concentration de caféine. Il agit comme un neurostimulant et améliore les fonctions cérébrales. En période d’examen, cet allié naturel peut faire toute la différence. Il est connu aussi pour aider à l’amincissement. Elle est disponible sous des formes diverses, qui vont des tisanes aux gélules, en passant par la poudre de guarana, à consommer diluée dans un verre d’eau ou de jus de fruit.

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Ginseng bacopa

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Le café renforcerait… la mémoire !

Le café

Le café permettrait de stimuler… sa mémoire visuelle !

On connait déjà sa capacité à rétablir la concentration et à diminuer la fatigue chez les êtres humains, mais la boisson la plus célèbre auprès des travailleurs acharnés a également des vertus mémorielles.

Cette étonnante découverte est le fruit d’une étude menée par le Pr Michael Yassa de l’université Johns-Hopkins de Baltimore auprès de 73 volontaires.

L’étude s’est déroulée de manière assez simple. Les volontaires ont d’abord dû mémoriser un certain nombre d’images alors qu’ils n’avaient pas consommé de caféine. La moitié du groupe a alors ingurgité l’équivalent de deux tasses de café (200 mg de caféine) tandis que l’autre moitié a reçu un comprimé de placebo.

Des images identiques, complétement différentes ou légèrement transformées ont alors été présentées à l’ensemble des volontaires. Le groupe ayant consommé de la caféine s’est avéré plus prompt à identifier les images similaires avec des différences (transformées).

Si on savait déjà que le café aidait à mieux combattre les maladies cardio-vasculaires ou à diminuer les risques de développer un AVC ou un cancer, cette étude publiée dans la revue Nature Neuroscience donne un nouvel argument de promotion à ses plus ardus défenseurs.

Il faut tout de même signaler que cette étude ne s’établit que sur une durée de 24 heures. Il n’est pas dit que la consommation de café stimule la mémoire au-delà de ce seuil. Le Pr Michael Yassa est cependant convaincu que la caféine permet de réduire les effets de la maladie d’Alzheimer. Alors, on fait marcher la machine ? Avec modération, bien sûr !