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Surmonter sa peur de l’avion grâce à la sophrologie

Femme qui a peur de prendre l'avion.

La sophrologie, bien que toujours considérée comme une pseudoscience par les autorités médicales françaises, peut constituer un véritable remède à la peur de l’avion.

Angoisse durable ou traumatisme profond, les causes de la peur en avion demeurent diverses et variées. En pleine période estivale, 20% des Français vont une fois de plus devoir se confronter à leur phobie. Outre les simulateurs de vol et les séances de psychothérapie, quelques séances de sophrologie peuvent aider à gérer cette phobie complexe.


Une peur orchestrée par l’absence de contrôle

Prendre l’avion signifie pour beaucoup de personnes perdre le contrôle. Cela se traduit par des symptômes dus à un « état d’hyper vigilance »: palpitations, souffle court, impression d’étouffer, mains moites, frissons, vertiges, bouffées de chaleur, qui deviennent rapidement un cauchemar. La sophrologie intervient dès ce stade en ce qu’elle permet d’apaiser un corps en alerte perpétuelle.

Apprendre à se détendre

Comprendre le fonctionnement de l’avion (trous d’air, turbulences, etc.) n’est pas suffisant. La peur est par définition viscérale, d’où la nécessité de s’adresser au corps. Un exercice de sophrologie permet d’apprendre des techniques de relaxation et de respiration induisant une libération émotionnelle et un état d’esprit plus serein. Par exemple, on apprend à inspirer pendant 4 secondes par le ventre, puis expirer pendant 6 secondes. Cela représente environ 6 respirations par minute.

Ne pas négliger la préparation du voyage

Les sportifs de haut niveau outrepassent leur nervosité et leur tension par la visualisation de leur match. La personne phobique est quant à elle encouragée à utiliser un processus de mise en situation similaire, qui s’illustre par une visualisation complète de toutes les étapes de son voyage. Une séance de sophrologie permet ainsi de vivre le départ de son domicile, l’arrivée à l’aéroport et les phases critiques du décollage et de l’atterrissage. Vivre ces situations dans une sérénité corporelle parfaite aide à dépasser sa phobie une fois le moment venu. La technique à terme permet de vivre le jour J comme si ce n’était pas la première fois. Plus on répète une action, plus elle devient familière et moins on y réfléchit. De plus, le sophrologue propose souvent d’enregistrer les séances pour continuer l’entraînement à son domicile.

Définir l’origine de son angoisse

Il n’y a pas, à l’origine de la peur en avion, de cause universelle. Parmi les angoisses ; les peurs de l’accident, du problème technique et du crash sont les plus fréquentes. Celle de faire une crise de panique en vol ou d’autres phobies (claustrophobie, agoraphobie, peur du vide) sont également des causes potentielles, tout comme le fait de se ressasser un ancien traumatisme. La sophrologie dispose d’une technique qui consiste à se rapprocher au plus près mentalement d’une situation de blocage pour progressivement déconditionner l’association négative que met en place le cerveau. Pour certains, la phase anxiogène sera le décollage tandis que pour d’autres l’arrivée à l’aéroport constituera le moment insurmontable.

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Vaincre la peur de l’avion grâce à la sophrologie

Lutter contre la phobie de l’avion grâce à la sophrologie

Comment vaincre la peur de l’avion ? Vous souhaitez un bon remède pour vous libérer du stress en avion ? Grâce à ces cinq exercices de sophrologie, vos serez dorénavant beaucoup plus relâché lorsque vous utiliserez ce moyen de transport ! Parmi ces quelques pratiques proposées, les exercices de respiration et de visualisation positive peuvent être réalisés durant le vol.

Le premier de ces exercices consiste en un sophro-déplacement du négatif. Tout d’abord, ancrez solidement vos pieds dans le sol, fermez les yeux et tachez de localiser d’où émane la peur dans votre corps. Une fois cet endroit localisé, inspirez par le nez tout en plaçant vos mains sur la source physique de la peur. Vous n’avez plus ensuite qu’à pousser avec les mains dans le vide, tout en expirant l’air de vos poumons. Répétez cet exercice plusieurs fois si nécessaire.

Vous pouvez ensuite effectuer l’exercice dit de « pompage des épaules ». Tout en inspirant, vous montez les épaules jusqu’aux oreilles, avant de faire des rotations douces, les poings fermés. Après quelques rotations, replacez les épaules dans leur position initiale tout en relâchant les poings, les doigts écartés. Gardez les yeux fermés, pour être à l’écoute de vos sensations et sentir la peur s’échapper.

Dîtes « non » à la peur et « oui » à la confiance avec un exercice de sophrologie ! Commencez par fermer les yeux, et inspirez doucement par le nez. Tournez ensuite votre tête d’un côté puis de l’autre, lentement. Replacez votre visage au centre de vos épaules et soufflez doucement par la bouche. Vous expulsez ainsi la peur !

Faîtes de même pour engranger de la confiance, mais en hochant la tête verticalement cette fois-ci. N’oubliez pas de faire des mouvements de tête amples mais lents, pour ménager vos cervicales. Vous dîtes « oui » à la confiance en expulsant doucement l’air de vos poumons par la bouche.

Le dernier exercice de sophrologie pour lutter contre la peur en avion permet une visualisation positive destinée à rejeter la phobie. Elle invoque les moments immédiatement après l’atterrissage de l’avion. Fermez les yeux, respirez doucement, et convoquez dans votre esprit les bons moments qui vont se produire une fois l’avion posé de nouveau à terre. Par exemple, vous pouvez penser à des sensations agréables, aux personnes que vous allez rencontrer, aux lieux que vous allez visiter… Le plus important est d’appeler à vous des images positives qui vont vous aider à rejeter la peur au loin.

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Peur en avion : 3 stages pour vaincre sa phobie

Peur en avion

L’avion est le moyen de transport le plus sûr au monde. C’est un fait. Toujours est-il que la peur en avion est très courante. Pour autant, ce n’est pas une fin en soi. Vous ne le saviez peut-être pas, mais que vous soyez inquiet, angoissé ou carrément tétanisé, il existe des stages pour vous aider à surmonter votre phobie.

Trois jours pour vaincre sa peur avec Air France

Le stage se déroule en trois parties.

• Les candidats s’entretiennent d’abord avec un psychologue, chargé de comprendre l’origine du stress.
• Ils assistent ensuite à des cours théoriques en compagnie de différents spécialistes des avions (un pilote, une hôtesse, un expert en stress aéronautique…).
• Enfin, pour clore ce cursus, les participants s’installent aux commandes d’un simulateur. C’est donc dans la peau d’un pilote qu’ils pourront se rendre compte que tout est prévu en cas de perturbations comme les intempéries.

Après la fin du stage, le phobique est suivi tout au long de sa vie de voyageurs par le personnel de bord Air France et peut aussi contacter les équipes de la compagnie dès qu’il en ressent le besoin.

Coût : 650 €

Des cours proposés en fonction de son niveau de crainte

Angoissé ou carrément tétanisé ? Le centre de simulation de vol de l’aéroport de Strasbourg, Flightadventures, sait faire la différence. Il propose deux formules :

• Le « pack de préparation au voyage » est parfait pour les moins craintifs. Lors d’une séance individuelle de 1 h 15, le participant découvre tous les mécanismes des vols en compagnie d’un pilote qui répond à ses questions. Vient ensuite une phase plus pratique de 45 min durant laquelle il s’installe aux commandes d’un simulateur pour observer la réaction des professionnels en cas de pépin.
• Les plus craintifs s’inscrivent au stage « Libérez-vous de votre appréhension de l’avion ». Sous la responsabilité d’un pilote en service le temps d’une journée, on leur dispense un cours théorique de 4 h 30, avec l’observation d’un tarmac pour aborder toutes les questions liées au stress, puis un cours pratique.

Coût : 240 € pour le stage de 2 h ou 429 € pour la journée entière

Stage individuel ou en groupe

Flyzen s’adresse à la fois aux inquiets et aux timides. Outre les classiques stages en groupe, le centre organise des sessions individuelles. En deux jours, les participants apprennent à maîtriser leur stress.

Ce stage s’adresse davantage aux grands voyageurs qui sont obligés de prendre l’avion, à l’image des businessmen.

• Il vise à dissiper toutes les frayeurs en répondant aux questions que se posent les passagers.
• Les candidats s’informent aussi pour gérer leur fatigue, le décalage horaire ou encore leurs temps de repos, pour récupérer plus rapidement.
• Les sessions se terminent par des exercices dans un simulateur de vol, pour approcher au plus près le métier des pilotes.

Coût : 395 € le stage en groupe et à partir de 1800 € (HT) le stage individuel