Comment soulager le mal de dos ?
Découvrez ces techniques pour soulager les maux du dos comme le lumbago et les tensions musculaires. Ces exercices vous permettront de prendre soin de votre dos.
Mois : octobre 2018
Comment soigner un aphte naturellement ?
Désagréable et douloureux, l’aphte est parfois un calvaire pour manger… Pour soulager cette ulcération douloureuse et accélérer la guérison, voici 3 astuces naturelles.
Le citron
Appliquez du jus de citron sur l’aphte à l’aide d’un Coton-Tige. Cela pique un peu, mais c’est efficace pour soigner les aphtes.
La poudre d’Alun
Diluez un peu de poudre d’alun dans de l’eau. Imbibez-en un Coton-Tige puis tamponnez l’aphte. Attention, ne pas ingérer.
Un sachet de thé
Mettez un sachet de thé mouillé directement sur l’aphte. Le thé contient des tanins qui permettront de calmer la douleur et de soigner un aphte plus rapidement.
Comment réaliser un gel pour les jambes lourdes ?
Ce soin naturel permet de soulager les jambes lourdes. Le gel d’Aloe vera est tonifiant, mais aussi très rafraîchissant. L’huile essentielle de Cyprès est connue pour favoriser la circulation veineuse et lymphatique. L’huile essentielle de mente poivrée, quant à elle, va apporter un effet fraîcheur sur vos jambes.
Soin des jambes lourdes
- Mettez dans votre balance le gel d’aloe vera.
- Ajoutez-y l’huile essentielle de cyprès et l’huile essentielle de menthe poivrée.
- Mélangez ensuite l’ensemble à l’aide de votre mini fouet.
- Appliquez ce soin en massage des pieds jusqu’au genoux.
Ingrédients
- 30 g de gel d’aloe vera
- 5 gouttes d’huile essentielle de cyprès
- 10 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée
Équipement
- Une petite balance
- Une cuillère à soupe
- Un mini fouet
Une technique pour s’endormir facilement, selon un médecin de Harvard
Connaissez-vous la technique du 4-7-8 ? D’après un médecin diplômé de Harvard, elle permettrait à de nombreuses personnes de s’endormir rapidement (moins de 1 minute). Vous êtes sceptiques ? Découvrez cet élixir scientifique pour faire de beaux rêves.
Tout le monde sait que l’être humain a besoin de sommeil pour recharger ses batteries. Des nuits agitées ou sans sommeil peuvent être néfastes pour la santé. Les nerfs sont tendus et l’individu a tendance à devenir agressif sans raison apparente. Il faut savoir que si les nuits ne sont pas reposantes, cela signifie que les nerfs ne se détendent pas. Il existe des pratiques qui permettent de se relaxer facilement comme le yoga. Ce sport qui rapproche le corps et l’esprit joue sur la respiration et les différentes positions pour détendre le muscle. L’objectif : se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Andrew Weils, un professeur de Harvard, a joué avec le précepte du yoga pour mettre au point la méthode respiratoire du 4-7-8, simple à réaliser et qui permet de s’endormir rapidement.
Comment mettre en pratique la technique du 4-7-8 ?
- Allongez-vous.
- Collez le bout de votre langue sur votre palais juste derrière vos incisives.
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
- Stoppez la respiration pendant 7 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
- Renouvelez les étapes 4 fois.
Il faut néanmoins être patient : la méthode n’est efficace que si elle est pratiquée à raison de 2 fois par jour, et les premiers effets se feront sentir au bout de 6 à 8 semaines.
Mal de tête, comment le soigner naturellement ?
Le mal de tête ou la céphalée désigne une douleur localisée au niveau du crâne ou de la nuque. La céphalée n’est pas considérée comme une maladie grave, mais peut être handicapante pour la personne concernée, car elle se traduit par une importante sensibilité au moindre bruit et à la lumière. La migraine est un type de céphalée classée dans la catégorie de maladie. Elle est caractérisée par des maux de tête accompagnés de nausées qui peuvent durer jusqu’à 72 heures. Dans la société actuelle, elle peut résulter de la fatigue et du stress de la vie quotidienne. Le mal de tête peut aussi être un signe de déshydratation. Ainsi, le premier réflexe à avoir en cas de mal de tête est de boire de l’eau. Si la douleur ne passe pas, essayez ces remèdes naturels de nos grands-mères.
Le cataplasme aux feuilles de menthe
Les feuilles de menthe fraîche agissent au début du mal de tête. Trempez-les dans de l’eau tiède. Lorsqu’elles sont bien molles, disposez-les sur une compresse à maintenir sur votre front jusqu’à ce que la douleur disparaisse complètement. Il est préférable de vous mettre dans une position dans laquelle vous êtes à l’aise : allongé ou assis la tête en arrière. Grâce à ce remède de grand-mère, la douleur se dissipera progressivement.
La friction à l’huile essentielle de menthe poivrée
La menthe poivrée est composée de substances stupéfiantes qui agissent efficacement contre le mal de tête. Sa forte senteur piquante en témoigne. Quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée (2 gouttes) mélangée avec une huile végétale, suffisent à soulager le mal de tête. Pour ce faire, appliquez cette solution sur les parties à traiter, généralement localisées sur les tempes et la zone de la nuque dans le cas d’un mal de tête, en exerçant des mouvements de pression sphériques. Le geste peut être renouvelé, avec près d’une demi-heure d’attente entre deux massages.
Attention ! Il faut veiller à ne pas dépasser 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée par partie à masser. Une surdose de cette essence peut s’avérer dangereuse pour la santé. Par ailleurs, son utilisation est strictement interdite aux femmes enceintes, allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans, les sujets épileptiques et aux personnes qui souffrent d’hypertension. Ne pas appliquer trop près des yeux car l’huile essentielle de menthe poivrée ne doit pas être en contact avec les yeux ! Demandez conseil à votre pharmacien ou un spécialiste en aromathérapie.
La camomille
Appelée communément la grande camomille, la Tanacetum parthenium de son nom scientifique, est pourvue de la parthénolide, un agent actif agissant contre la migraine. Cette substance représente un remède reconnu par les chercheurs pour ses effets positifs sur la céphalée. Elle contribue notamment à soulager la douleur et réduire les sensations de nausée. Il est recommandé de mâcher 125 mg à 250 mg de feuilles de camomille séchées par jour, ou prendre des gélules de quantité équivalente, pour calmer ainsi le mal de tête ou la migraine.
La grande camomille ou pyrèthre doré est contre-indiquée chez les femmes enceintes et/ou allaitantes et chez les personnes sous traitement anticoagulant. Elle est également à proscrite aux personnes allergiques aux Astéracées.
Le romarin
Le romarin est un antalgique et un anti-inflammatoire naturel pour lutter contre le mal de tête. Une à trois tasses d’infusion de romarin soulagent la migraine.
Le romarin séché peut également être utilisé en inhalation : plongez une poignée de feuilles de romarin séchées dans une casserole d’eau bouillante. Laissez infuser pendant 10 minutes et procédez à une inhalation. Couvrez votre tête à l’aide d’une serviette et respirez l’air chaud qui se dégage de votre bol. Le mal de tête résiste rarement longtemps aux effets du romarin.
Le romarin est contre-indiqué chez les femmes enceintes et les jeunes enfants. Pour les personnes souffrantes d’épilepsie, il est déconseillé d’utiliser le romarin à fortes doses.
Recette à base de verveine contre le mal de dos
La verveine est un anti-inflammatoire naturel très efficace contre les douleurs dorsales, les sciatiques et les rhumatismes. Elle possède également un effet analgésique très performant. On l’utilise notamment en cataplasme pour soigner les zones douloureuses. Voici une recette très simple à réaliser pour préparer des cataplasmes à base de verveine.
Recette de Grand-mère
- Portez à ébullition l’équivalent de deux tasses de vinaigre de vin.
- Plongez-y deux poignées de verveine, vous devez choisir une variété officinale.
- Laissez le mélange bouillir sur le feu durant 10 minutes.
- Utilisez la préparation en cataplasme sur la zone qui est douloureuse.
- Laissez agir durant 15 minutes.r
Ingrédients
- Deux tasses de vinaigre de vin
- Deux poignées de verveine, variété officinale
Équipement
- Une casserole
Les conseils de nos grands-mères
- Appliquez ce cataplasme de grand-mère de préférence le soir, juste avant d’être au repos.
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4 techniques pour stopper le hoquet
Comment stopper le hoquet ?
Le hoquet désigne la contraction spasmodique du diaphragme. Le raidissement des muscles situés entre les poumons et l’abdomen empêche l’arrivée de l’air ou diminue la quantité d’air qui accède à la trachée et aux poumons. Cela affecte la corde vocale, d’où le bruit occasionné. Le hoquet dure un instant et n’a pas d’effets néfastes sur la santé. Cependant, les spasmes et le bruit peuvent être gênants. Il est possible de le faire passer avec des gestes courants et simples, praticables même en dehors de la maison. Découvrez ces 4 techniques pour stopper le hoquet rapidement.
Bloquer sa respiration
Dans cette technique, il vous suffit de retenir votre respiration pendant près d’une minute ou de façon brusque pendant quelques millièmes de secondes, comme lorsque vous êtes pris d’une peur soudaine. Voici une explication scientifique à cette solution : une hausse de la quantité de dioxyde de carbone dans les poumons stoppe radicalement le hoquet. Cette méthode est très efficace et simple à appliquer n’importe où.
Boire de l’eau
Boire de l’eau bien fraîche en position courbée vers l’avant resserre le diaphragme pour ne pas laisser s’échapper le dioxyde de carbone, d’où l’interruption du hoquet. L’efficacité de cette méthode varie cependant d’une personne à une autre. Pour certains, le seul fait de boire un verre d’eau froide peut décontracter rapidement le diaphragme.
Ingurgiter un aliment sucré ou acide
Engloutir une cuillère à café de sucre, de miel, de confiture ou d’un autre aliment au goût bien doux contribue à faire passer le hoquet. La nourriture acide, telle que le vinaigre de cidre et le jus de citron, a également le même effet. Par ailleurs, l’association des deux saveurs est d’autant plus efficace pour arrêter les spasmes.
Les gestes simples qui relâchent le diaphragme
Des mouvements pratiqués au niveau des oreilles influent sur le muscle qui sépare les poumons de l’abdomen et arrêtent ainsi le hoquet. L’obstruction et la distension des oreilles pendant quelques petites secondes délassent le diaphragme. Vous constaterez une disparition presque immédiate du hoquet en exécutant ces gestes courts et faciles.
Vous pouvez aussi stopper la contraction spasmodique du diaphragme en vous étendant sur un lit ou un canapé, tout en ramenant vos deux genoux au niveau de votre poitrine. Vous devez rester dans cette posture durant environ une minute pour constater l’interruption du hoquet. Les scientifiques conseillent également d’exercer des mouvements de pression au niveau de certaines parties dites réflexes, situées sur la zone des mains et des pieds.
Outre l’alimentation et le sport, il existe des thérapies alternatives efficaces capables de nous aider à mincir. En fonction de l’origine de la prise de poids, certaines sont plus efficaces que d’autres. Stress, émotions, ménopause, horaires décalés, tabac, problèmes de santé, médicaments, sédentarité, la liste est longue. À chacun sa thérapie.
L’acupuncture
Issue de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncture intervient comme traitement de fond pour rééquilibrer le corps et l’esprit. Elle ne fait pas directement maigrir.
Le praticien place des aiguilles sur la peau et cible en général les organes liés au système digestif et d’élimination (foie, reins, intestins). Certains points énergétiques aident aussi à calmer les fringales et les envies sucrées.
L’hypnose
Basée sur la suggestion, l’hypnose aiderait à lutter contre les troubles du comportement et ainsi maigrir.
Avec cette technique, on apprend à maitriser ses comportements compulsifs grâce aux techniques d’autosuggestion et de relaxation.
Par cette méthode, le praticien accède la partie subconsciente du cerveau du patient dans le but de déprogrammer certaines pulsions en rendant la personne aveugle à une sollicitation.
Face à l’hypnothérapeute, la personne subit des injonctions verbales, visuelles et corporelles. Après un état de profonde relaxation, il sera amené à par exemple visualiser le rétrécissement de son estomac.
La méditation de pleine conscience
Lorsque l’on entame un régime, l’alimentation et l’activité physique sont en ligne de mire. Si bien qu’on en oublie parfois la gestion des émotions. Pourtant, avec des exercices de pleine méditation, l’on apprend à respirer, à se recentrer, à prendre conscience de son corps, à ne pas se jeter sur la nourriture pour répondre à des troubles émotionnels. Cela réduirait les risques d’obésité de 50 % et permettrait de réguler son poids sur le long terme.
Les techniques « mécaniques »
Effectués par un kiné ou par l’usage de certaines machines, les massages par drainage lymphatique permettent d’assouplir la fibrose qui entoure les cellules adipeuses et surtout d’améliorer la circulation sanguine locale. Les jets en piscine sont aussi efficaces pour accélérer la lipolyse locale. Ces techniques accélèrent sans danger le processus qui déloge les graisses en complément d’une activité physique et d’une alimentation équilibrée.
La cryolipolyse
Importée des États-Unis, la cryolipolyse est une technique qui fait fondre la graisse par le froid, en provoquant la mort (apoptose) des adipocytes (cellules graisseuses). Selon les spécialistes esthétiques, elle est adaptée pour les petits bourrelets localisés type « poignées d’amour ». Faites bien attention au praticien que vous choisissez qui doit utiliser une machine homologuée.
Comment maigrir du bas ?
Découvrez dans cette vidéo des conseils pratiques, simples et efficaces pour déloger toutes les graisses stockées dans vos hanches, vos cuisses et vos fesses !
Voici 10 astuces pour sculpter son bas, en affinant ses hanches et en raffermissant ses cuisses pour un bien-être quotidien.
Le pédalage en l’air et le squat
Couché sur le dos, collez vos coudes au sol et pédalez en l’air. Faites l’exercice durant 5 minutes par jour pour des cuisses bien raffermies.
Pour le squat, tenez-vous debout, mettez vos bras devant vous et fléchez vos genoux. Gardez le buste droit et les fesses bien à l’arrière et remontez en poussant sur vos talons. Réitérez 20 fois pour une série de squat. Pratiquez 2 ou 3 séries par semaine.
La corde à sauter
Brûle-graisse des plus efficaces, la corde à sauter permet de se débarrasser jusqu’à 744 kcal pour une séance d’une heure. Maintenez un rythme rapide et soyez plus déterminé dans les efforts fournis.
La course à pied
Parfaite pour des muscles bien fermes au niveau des cuisses et des fesses, la course à pied est un exercice efficace pour raffermir le bas. En plus de brûler rapidement les calories, elle permet aussi de travailler les muscles.
Les escaliers
Rien de plus simple, il suffit d’adopter les escaliers au lieu des ascenseurs. Une bonne habitude à prendre pour maigrir du bas !
Les massages des cuisses
Des massages réguliers pour plus de tonicité, notamment au niveau des cuisses, c’est possible. Pincez le pli de la peau, soulevez-le et faites rouler lentement. Cette technique réduit considérablement la cellulite.
Les fruits et légumes
Les exercices physiques s’accompagnent toujours d’une alimentation équilibrée pour garantir des résultats satisfaisants. Privilégiez les fruits et légumes riches en fibres pour réguler le système digestif.
Les aliments gras
Limiter la consommation d’aliments gras est inévitable pour maigrir du bas. Les graisses s’accumulent le plus souvent dans les cuisses et les hanches. Évitez donc de manger des aliments avec des acides gras saturés des viandes rouges, des produits laitiers ou la charcuterie.
L’index glycémique
Surveiller l’index glycémique des aliments permet de perdre du poids et surtout raffermir les cuisses et les hanches. Privilégiez des aliments avec un index glycémique bas qui prolongent le phénomène de satiété. Cela évite aussi aux glucides de se transformer en graisses, qui viendront se loger dans les cuisses, les fesses et les hanches.
L’eau
Boire de l’eau avant le repas diminue la sensation de faim. Buvez ½ litre dans les 30 minutes précédant le repas pour obtenir des résultats.
À chacun son repas
Un autre secret pour maigrir du bas est d’adapter le repas à l’activité physique pratiquée. Si vous êtes plutôt actif, choisissez des repas avec un apport calorique important. Inversement, si vous êtes plutôt sédentaire, privilégiez des aliments avec peu de calories.
Quels aliments privilégier en cas de diabète ?
Le diabète de type-2 est aussi appelé couramment « diabète de l’âge mur » et comme son nom l’indique, il touche certaines personnes âgées. Pour lutter contre cette maladie il est recommandé de faire de l’exercice fréquemment et d’avoir une alimentation équilibrée. Voici la liste de six aliments permettant d’atténuer les effets du diabète de type-2.
La poire
Le premier de ces aliments est un fruit, la poire. En effet, ce fruit délicieux est aussi riche en fibres solubles, lesquelles permettent de retarder l’absorption du glucose par les cellules de l’intestin grêle. Puisque le glucose pénètre ainsi moins facilement dans l’organisme, manger des poires est donc un bon moyen de réguler la glycémie.
L’avocat
L’avocat est une excellente défense contre la glycémie, car il contient des antioxydants et du bon gras. Il constitue ainsi une excellente barrière contre les lipides sanguins et réduit donc le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires. Or ces dernières sont très fréquentes chez les personnes souffrant du diabète : les médecins considèrent généralement que les risques sont deux à trois fois plus élevés que chez une personne non-diabétique.
L’orge
L’orge devrait aussi faire partie du régime alimentaire d’une personne diabétique, car il a pour propriété d’avoir un indice glycémique faible. Consommer de l’orge permet de réduire la glycémie mais aussi le taux de lipides. C’est donc un bon moyen de se prévenir de l’hyperglycémie, de l’embonpoint abdominal ou encore de l’hypertension.
Le saumon
Les protéines de poisson sont fortement recommandées pour les diabétiques, or le saumon en contient beaucoup. Ces protéines favorisent la sensibilité à l’insuline. Les personnes suivant un régime contenant du saumon ont donc moins de chance d’être insulinorésistantes et décroissent ainsi les probabilités de l’hyperglycémie.
Le brocoli
Le brocoli est aussi un légume à favoriser dans le régime des diabétiques, car il contient de la lutéine. Cet élément est un antioxydant, et se trouve donc en première ligne dans le combat contre les maladies cardiovasculaires.
La patate douce
Enfin, la patate douce est riche en anthocyanines, lesquelles réduisent l’oxydation du mauvais cholestérol. Elle est tout particulièrement bénéfique aux personnes souffrant d’insulinorésistance, en leur permettant de mieux contrôler leur glycémie.