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10 astuces pour bien dormir

Comment bien dormir ? Quelles sont les astuces pour mieux s’endormir le soir ?

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Et pour cause, le sommeil est vital pour la mémoire et essentiel pour notre organisme. Pourtant, il n’est pas toujours facile de tomber dans les bras de Morphée. Si vous luttez quotidiennement pour trouver le sommeil, ou si vous avez tout simplement besoin de repos, voici quelques remèdes de grand-mère !

Optez pour un repas idéal avant de dormir

Avant de dormir, ne mangez ni trop léger ni trop copieux. Privilégiez les sucres lents comme les pâtes, le riz, le blé… et surtout, évitez un dîner trop riche en protéines !

Prenez une infusion de plante pour trouver le sommeil

Certaines plantes peuvent favoriser le sommeil. Au choix : une infusion de camomille, de verveine, de fleur d’oranger, de tilleul ou de valériane 30 minutes avant de vous coucher vous aidera à vous endormir.

Buvez du lait chaud pour vous apaiser

Si vous n’aimez pas trop les tisanes, buvez donc un petit verre de lait chaud avec 1 c. à soupe de miel. C’est un remède de grand-mère connu depuis la nuit des temps pour ses pouvoirs apaisants.

Utilisez l’huile essentielle de lavande

Vous pouvez également diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie dans votre chambre, 30 minutes avant d’aller dormir. Si vous n’avez pas de diffuseur, vous pouvez déposer une goutte sur votre oreiller.

Créez un rituel de coucher

Le rituel du coucher peut se révéler indispensable pour s’endormir rapidement. Lisez, écoutez de la musique, prenez un bain…

Écoutez votre corps

Couchez-vous au moindre signe de sommeil (bâillements, nuque raide, picotement des yeux, etc.), si vous ne voulez pas attendre le prochain cycle !

Gardez le même rythme

Respectez une heure de lever et de coucher la plus régulière possible, semaine comme week-end, si vous le pouvez !

Réglez la température de la chambre

Réglez la température de votre chambre à 20 °C au maximum. S’il fait trop chaud, aérez juste avant de dormir.

Oubliez de penser

Faites le vide dans votre tête ! Notez sur un cahier tout ce qui vous tracasse ou ce que vous devez faire pour le lendemain, afin de ne plus y penser. Méditez et concentrez-vous sur votre respiration.

Dormez dans le noir

Certaines personnes arrivent mieux à dormir dans le noir total ; dans ce cas, éteignez toutes vos lumières de veille. S’il reste encore de la lumière, utilisez un masque oculaire.

A prescrire :

  • Un oreiller confortable : il doit bien vous soutenir la nuque.
  • Un bon matelas : il faut en changer tous les 7 à 10 ans.
  • Une activité physique régulière : pour être fatigué le soir, rien de tel qu’un peu de sport pendant 30 minutes au moins dans la journée. À éviter juste avant de se coucher.

A bannir :

  • Les excitants, comme la nicotine et l’alcool, 2 heures avant le coucher.
  • Le café et le thé après 16 heures.
  • La télévision, le téléphone portable ou l’ordinateur dans votre chambre.

A éviter :

  • La sieste de plus de 30 minutes dans la journée. En revanche, une sieste de 20 minutes sera parfaite !

Si après avoir essayé toutes ces méthodes, vous ne trouvez toujours pas le sommeil, levez-vous et faites quelque chose de calme. Dès que le moindre signe de sommeil apparaîtra, vous retournerez vous coucher.

«Je veux dormir ! dormir plutôt que vivre !»

Charles Baudelaire-Les Fleurs du Mal, le Léthé

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Cernes : 4 solutions naturelles

Comment éliminer les cernes à l’aide de solutions naturelles ?

Voici 4 astuces naturelles pour prendre soin du contour de vos yeux et faire disparaître les cernes.

Le concombre

Le concombre, composé à 95 % d’eau est une incroyable source d’hydratation. Il apporte également du cuivre, ce qui favorise la formation de collagène.

L’astuce : Coupez deux tranches de concombre et laissez-les refroidir pendant 1 heure minimum au réfrigérateur. Ensuite, allongez-vous, en maintenant la tête légèrement surélevée, et placez une tranche de concombre sur chaque cerne pendant 15 minutes, en gardant les yeux fermés.

Du froid sur le contour des yeux

Au contact du froid, la circulation sanguine est stimulée et les tissus lymphatiques sont régénérés, ce qui aide à atténuer les cernes. Le froid permet aussi de décongestionner les poches.

L’astuce : confectionnez deux poches de glace en enveloppant des glaçons dans un tissu que vous appliquerez sur chaque oeil. Si vous préférez, vous pouvez aussi appliquer sur vos yeux le dos d’une cuillère en métal préalablement refroidie au réfrigérateur et laisser agir 10 minutes environ.

Le citron

Les cernes ne sont pas seulement creusés, il est possible qu’ils soient également colorés. Le jus de citron sera votre allié contre ce problème ! Imbibez 2 cotons de quelques gouttes de jus de citron et placez-les sous vos yeux durant 10 minutes environ. Si vous répétez l’opération tous les soirs, vous obtiendrez de meilleurs résultats.

L’astuce complémentaire : ajoutez quelques gouttes d’huile d’olive au jus de citron pour allier hydratation et décoloration.

La camomille

La grande camomille et la camomille romaine étaient utilisées par nos grands-mères pour faire disparaître les poches sous les yeux. Faites infuser 1 c. à soupe de camomille de votre choix dans 200 ml d’eau bouillante durant 3 à 4 minutes. Ensuite, imbibez 2 cotons de votre infusion et laissez-les refroidir quelques minutes au réfrigérateur. Enfin, posez les cotons pendant 10 minutes environ sur vos yeux. Vous pouvez conserver l’infusion jusqu’à 2 jours au réfrigérateur. Pour les plus pressés : Mettez à bouillir de l’eau chaude dans une casserole. Laissez-y infuser 2 sachets d’infusion à la camomille pendant 10 minutes. Placez les sachets au réfrigérateur le temps qu’ils refroidissent. Allongez-vous et appliquez un sachet sur chaque paupière. Laissez agir pendant 10 minutes.

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Comment soulager les démangeaisons ?

Femme qui a des démangeaisons.


 

Pour apaiser la sensation désagréable de démangeaison qui peut vous prendre sans raison apparente, il existe différentes astuces recommandées par nos grands-mères.

La première d’entre elles consiste à appliquer une ou deux gouttes d’huile essentielle de lavande vraie. Si la zone à traiter est importante, vous pouvez les diluer dans la même quantité d’huile végétale de calendula.

Ensuite vous pouvez appliquer sur la peau du vinaigre de cidre. Il faut simplement frotter délicatement pour ressentir une sensation d’apaisement.

Le jus de citron peut également être utile. Toutefois si vous désirez l’appliquer près de vos muqueuses pensez à le diluer dans de l’eau tiède.

Il est également recommandé de réaliser un cataplasme fait avec des carottes râpées.

Enfin voici la recette d’une lotion de camomille. Placez dans un litre d’eau 2 poignées de fleurs de camomille et faites bouillir pendant 3 minutes. Après un temps d’infusion de 20 minutes filtrez la lotion et disposez-la là où ça vous démange. Vous pouvez également réaliser une solution à base de fleurs séchées de camomille. Pour cela prenez 30 grammes de ces fleurs que vous ferez bouillir dans un litre d’eau pendant 10 minutes. Quand l’eau a tiédi, plongez des compresses et placez-les sur les zones à traiter pendant 20 minutes.

Pour diminuer l’envie de vous gratter vous pouvez également vous plonger dans un bain dans lequel vous aurez dilué deux tasses de vinaigre de cidre. À ce propos, dans certains cas une simple douche d’eau tiède ou froide permet de soulager des démangeaisons récurrentes.

Enfin voici quelques pistes pour comprendre l’origine des démangeaisons. Dans de très nombreux cas, elles sont dues à une peau trop sèche. Il faut donc ne plus utiliser de produits qui assèchent la peau comme les savons et essayer de ne pas rester trop longtemps dans des atmosphères qui favorisent leur apparition, comme une climatisation trop forte ou un chauffage excessif.

En toute hypothèse quand l’envie de vous gratter se fait sentir, détendez-vous et respirez profondément afin de vous relaxer.

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AANL Autres Maladies et symptômes NL01 Podcasts GM Santé Yeux fatigués

Comment soulager des yeux fatigués ?

Yeux fatigués


 

Si vous souffrez de maux de tête, ressentez des picotements dans les yeux ou si votre vision se trouble sans raison, en particulier le soir, il est possible que vous soyez atteint de fatigue visuelle.

Voici trois conseils de grands-mères pour reposer vos yeux et éviter ces désagréments.

Le concombre

D’abord vous pouvez appliquer sur vos paupières une crème à base de concombre. Il suffit pour cela d’en broyer et de tremper un coton à appliquer sur la zone douloureuse. Plus simplement vous pouvez appliquer directement des rondelles fraîches de concombre ou même son jus.

La camomille romaine

La seconde astuce consiste à avoir recours à la camomille romaine. A la fois analgésique, apaisante et anti-inflammatoire, son huile essentielle calmera rapidement toute sensation de brûlure au niveau des yeux.

Le bleuet

Enfin depuis le Moyen-âge on utilise le bleuet ou fleur des moissons que l’on surnomme “casse-lunettes” car ces fleurs ont un effet positif sur la vue. Les vertus anti-inflammatoires, astringentes et décongestionnantes du bleuet soulageront grandement les yeux irrités.

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Psoriasis : remèdes naturels pour réduire les symptômes

Femme qui a du psoriasis dans le cuir chevelu.

Contrairement à l’herpès, les lésions de psoriasis ne sont pas contagieuses. Cependant elles peuvent être lourdement handicapantes. Voici des remèdes naturels pour soulager les démangeaisons et faciliter la cicatrisation de la peau.

La pensée sauvage

D’abord la partie aérienne fleurie de la pensée sauvage est anti-inflammatoire. Il vous suffit d’en faire infuser à froid 5 g dans un litre d’eau pendant 5 minutes puis de faire bouillir. Après avoir laissé infuser pendant 10 minutes buvez-en 3 ou 4 tasses par jour entre chaque repas.

L’huile essentielle de lavande vraie

L’huile essentielle de lavande vraie a des vertus antiseptique, anxiolytique et antiprurigineuse reconnues. Versez-en 50 gouttes dans un flacon de 30 ml d’huile végétale puis appliquez sur les zones à psoriasis.

Le gel d’aloé vera

Le gel d’aloé vera appliqué deux fois par jour pendant les crises calmera également la douleur.

L’huile de nigelle

L’huile de nigelle riche en acides gras essentiels assouplira la peau. Il suffit d’en verser quelques gouttes dans la main et de l’appliquer directement sur les plaques de psoriasis.

Les capsules d’onagre

Contre le psoriasis, il est également recommandé d’avaler des capsules d’onagre. Prenez-en deux avant le petit-déjeuner, deux encore avant le dîner, et ce 3 fois par mois. Attention ne suivez pas ce conseil en cas d’épilepsie ou de grossesse.

La camomille allemande

La camomille allemande en infusion, dans les proportions suivantes, 8 grammes de fleurs séchées par 100 ml d’eau bouillante, est également efficace. À appliquer une fois refroidie grâce à des compresses.

La lécithine marine

La lécithine marine, grâce à sa teneur en acide gras oméga 3, mais aussi en phosphore, permet de restaurer l’épiderme et de faciliter la cicatrisation. Vous pouvez en prendre sous forme de solution buvable au rythme d’une cuillère à café par jour pendant deux mois, ou en gélules, 2 le matin midi et soir pour un total de 400 mg par jour.

Les conseils de nos grands-mères

  • Evitez à tout prix de gratter les plaques de psoriasis.
  • Ne consommez pas d’aliments acidifiants comme le café où l’alcool
  • Privilégiez les aliments alcalinisants comme les fruits et légumes, les céréales ou le vinaigre de cidre.
  • N’appliquez pas sur votre peau de savon ou de shampoing irritant.
  • Évitez de vous exposer au soleil pendant de trop longues périodes mais plutôt à petites doses. Ce qui aidera votre peau à fabriquer de la vitamine D qui atténuera les symptômes.
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Maux du quotidien Santé Sommeil

5 plantes pour retrouver un sommeil réparateur

Femme en train de dormir profondément.

Sommeil réparateur

Découvrez 5 plantes qui aident à retrouver un sommeil réparateur sans entraîner d’accoutumance, a contrario de certains médicaments.

Tilleul

Pourvu en farnésol, un principe actif qui aide à l’endormissement, le tilleul est idéal pour toutes les personnes qui ont des difficultés à s’endormir. Il calme les angoisses et les états de stress et permet à l’organisme de ralentir et ainsi d’être mieux préparé pour entrer dans la phase de sommeil.

Camomille

Grâce à sa propriété relaxante, la camomille aide à se détendre et prépare l’organisme à l’endormissement. Elle favorise un bon sommeil. Largement exploitée en phytothérapie, la camomille peut être utilisée en infusion, en diffusion dans l’air de la chambre ou encore être appliquée en massage sur les tempes. Sous forme d’huile essentielle, la camomille doit être diluée à une huile végétale.

Passiflore

Pourvue en flavonoïdes, maltol et alcaloïdes, cette plante possède une puissante propriété relaxante. Elle est particulièrement efficace pour lutter contre les états anxieux et les symptômes qui y sont associés, comme les palpitations et les spasmes. Elle aide donc à s’endormir plus rapidement et favorise un sommeil réparateur, sans réveils nocturnes.

Verveine

Avec ses bienfaits sédatifs et antinévralgiques, la verveine est connue pour réduire les états de stress et calmer l’anxiété. Elle aide ainsi à s’endormir plus facilement en calmant le psychisme. De fait, le corps se détend et le sommeil survient plus rapidement. Boire une tasse d’infusion avant le coucher. Il est également possible de l’utiliser en huile essentielle. Appliquer alors une goutte sur chaque tempe et masser.

Lavande

Connue depuis des siècles pour ses propriétés calmantes et sédatives, la lavande est particulièrement recommandée pour lutter contre les insomnies. Elle aide à calmer les états de nervosité et de stress et prépare l’organisme à un sommeil sans réveils nocturnes. A utiliser en infusion avant de se mettre au lit ou en huile essentielle (massage sur les tempes).


Où acheter ?

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Mélange de plantes en vrac composé de marjolaine feuille, mélisse partie aérienne, oranger bigaradier feuille, coquelicot pétale

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Autres Santé Santé

8 vertus insoupçonnées de la camomille

Camomille

La camomille a de nombreuses vertus. Il en existe de différentes sortes: la camomille “vraie” autrement appelée “camomille romaine” et celle appelée “matricaire” ou “camomille allemande”. Leurs vertus sont très proches. En fonction des résultats que l’on souhaite obtenir on peut les utiliser en infusion, en comprimés ou en compresses. 


Raviver la couleur des cheveux blonds

La  camomille est bien sûr réputée pour sa capacité à entretenir les chevelures blonds en renforçant leurs reflets dorés. Il faut pour cela faire infuser 2 poignées de fleurs de camomille séchées dans une casserole d’eau bouillante. Au bout d’une heure, filtrez et mettez un peu de jus de citron. Placez cette solution dans un flacon et utilisez-la comme dernière eau de rinçage après vous être lavé les cheveux. 

Réduire la couperose

Moins connu, la camomille peut permettre de réduire la couperose. Pour cela faites baigner des compresses dans une infusion de camomille et mettez-les sur votre visage pendant quelques minutes. Placées sur vos paupières, elles peuvent même soulager d’une conjonctivite. 

Traiter le rhume des foins

La camomille permet également de traiter le rhume des foins en en buvant chaque jour une infusion et en pratiquant des inhalations. Pour cela mettez tout simplement quelques gouttes d’huile essentielle de camomille dans un bol d’eau bouillante et placez votre tête au-dessus, recouvert d’une serviette.

Apaiser les douleurs rhumatismales

La camomille romaine permet d’apaiser les douleurs rhumatismales. Il convient de frictionner la zone douloureuse avec une huile végétale dans laquelle vous aurez incorporé quelques gouttes d’huile essentielle de camomille (l’idéal étant d’avoir laissé macérer plusieurs semaines).

Bien digérer

Si vous avez des problèmes de digestion, buvez une infusion de camomille et allongez-vous. 

Soulager les douleurs des règles

Si vous ressentez des douleurs pendant vos règles, buvez quotidiennement une infusion de camomille et massez votre ventre de façon circulaire avec une huile végétale d’amande douce ou d’olive dans laquelle vous aurez ajouté quelques gouttes de son huile essentielle.

Calmer une otite

Par ailleurs la camomille peut permettre de calmer une otite. Il suffit de laver ses oreilles avec une infusion tiède. Mais consulter un médecin (surtout pour les enfants) est fortement recommandé. 

Apaiser les maux de gorge

Enfin des compresses de camomille peuvent apaiser les maux de gorge en les appliquant  directement sur cette zone. Vous pouvez également boire des infusions dans lesquelles vous ajouterez une cuillère à café de miel ou de jus de citron.

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AANL Courbatures Maux du quotidien NL02 Santé

3 solutions naturelles pour soulager les courbatures

Femme qui a des courbatures.

Vous souffrez de courbatures ?

Voici 3 plantes qui vous soulageront efficacement : la camomille, la lavande et le romarin. Découvrons-en un peu plus sur leurs bienfaits pour votre santé.

Bain de camomille

Cette plante possède des propriétés relaxantes. Pour soulager les courbatures, vous pourrez vous détendre dans un bain de camomille. Faites-vous couler un bain bien chaud (la chaleur aide les muscles à se décontracter). Pendant ce temps, versez 1 l d’eau froide dans une casserole et plongez-y une grosse poignée de camomille romaine séchée. Mélangez doucement puis portez le tout à ébullition pendant 15 minutes. Versez la décoction dans le bain. Pour que la camomille fasse effet, restez 20 minutes dans l’eau. Vos courbatures disparaîtront et vous ressortirez relaxé et détendu !

Bain de lavande

La lavande peut aussi être utilisée lors d’un bain. Nos grands-mères l’employaient pour détendre et drainer les muscles. Pour ce faire, diluez dans un récipient 15 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie avec 5 c. à soupe de lait en poudre. Mélangez bien. Pour que ce mélange se disperse bien dans l’eau, vous pouvez placer le récipient sous le robinet au moment de remplir votre baignoire.

L’aromassage

L’huile d’olive peut être associée à des huiles essentielles antidouleur et anti-inflammatoires (comme l’huile essentielle de gaulthérie, de romarin camphré ou de lavande vraie, par exemple). Idéale en cas de courbatures et de douleurs musculaires, l’huile essentielle de romarin camphré possède des propriétés décontractantes. Vous pourrez l’appliquer en massages sur les muscles douloureux. Pour ce faire, diluez 10 gouttes d’huile essentielle de romarin camphré dans 1 c. à soupe d’huile d’olive ou d’huile végétale de millepertuis.

L’huile essentielle de romarin camphré est contre-indiquée chez les personnes épileptiques, et en cas d’hypertension. Elle est interdite aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 8 ans et aux personnes âgées. Cette huile essentielle est toxique à dose élevée. À utiliser de façon limitée dans le temps.

Les conseils de nos grands-mères

  • Lorsque vous faites du sport, pensez à boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort, car le corps transpire et perd beaucoup d’eau, ce qui entraîne les courbatures le lendemain.
  • Pensez à bien vous échauffer avant le sport et à vous étirer après, cela permettra aussi de réduire les courbatures.
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Maladies et symptômes Rhume des foins Santé

Rhume des foins : 4 remèdes de grand-mère

Quels sont les remèdes de grands-mères contre le rhume des foins ?

Yeux irrités, nez qui coule, éternuements, gorge qui gratte… telles sont les manifestations du rhume des foins, surtout pendant la saison des pollens. Pour soulager ces symptômes, voici quelques remèdes de grand-mère.

Le citron

Riche en vitamine C et en flavonoïdes antiallergiques, le citron présenterait des vertus efficaces contre le rhume des foins. Pour soulager, surtout en cas de crise, nos grands-mères prescrivaient de mettre quelques gouttes de citron dans les narines et d’inspirer vigoureusement.

Le vinaigre de cidre et le miel

Dans un verre contenant 120 ml d’eau, mélangez 1 c. à café de miel liquide ainsi que 2 c. à café de vinaigre de cidre. En prévention contre la rhinite allergique ou pour combattre le rhume des foins déjà installé, prenez cette mixture tous les jours, pendant chaque repas.

L’ortie

L’ortie est le remède d’antan idéal contre le nez qui coule, grâce à sa propriété antihistaminique. Pour réaliser cette tisane, versez 2 g d’ortie (environ 2 c. à café) dans 150 ml d’eau bouillante. Laissez infuser pendant 10 minutes. Filtrez et buvez 3 tasses par jour. Cette infusion vous évitera les éternuements.

La camomille

La camomille est efficace pour apaiser les problèmes de larmoiement des yeux. Appliquez sur vos yeux deux compresses ou morceaux de coton imbibés d’une infusion froide aux fleurs de camomille. Laissez agir pendant 20 minutes.

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Eczéma Problèmes de peau Santé

Eczéma : 4 remèdes de grand-mère

Femme qui a de l'eczéma.

L’eczéma est une maladie de peau dont les origines sont diverses (stress, fatigue, contact avec des produits chimiques, etc.). Il prend la forme de plaques rouges desséchées, voire de crevasses dans les cas les plus sévères. Il occasionne tiraillements, démangeaisons et douleurs. Découvrez ces remèdes de grand-mère pour apaiser l’eczéma.

L’avoine

L’avoine possède d’incroyables vertus pour la peau, notamment dans le soin de l’eczéma. Elle peut être appliquée sur les zones affectées de plusieurs manières : en optant pour un bain ou un soin aux flocons d’avoine, ou encore en lotion au son d’avoine. On peut aussi avoir recours à une compresse imprégnée de farine d’avoine.

La camomille

La camomille dispose également d’incroyables vertus bienfaisantes pour la peau, et soigne très bien celle qui est affectée par l’eczéma. Pour cela, il suffit d’imbiber une compresse de lotion à la camomille, que l’on aura obtenue en faisant infuser ses fleurs ou des sachets de tisane, et de l’appliquer sur les zones touchées.

L’argile verte

L’argile verte n’a pas seulement la capacité de purifier la peau, elle apaise également les épidermes qui souffrent d’eczéma. Le cataplasme à l’argile verte, composé du minéral en poudre mélangé à une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge, doit être déposé sur les zones très affectées. Il apporte ainsi un apaisement presque immédiat.

Le cataplasme de chou

Les feuilles de chou blanc permettent de soulager la peau atteinte d’eczéma, mais elles nécessitent une préparation spéciale. Elles doivent être aplaties au rouleau à pâtisserie pour permettre d’en extraire le jus, puis tiédies à la vapeur, au-dessus d’une casserole d’eau chaude. Elles sont alors prêtes à être appliquées sur les parties du corps atteintes d’eczéma. Pour une meilleure efficacité, il convient de procéder ainsi 2 fois par jour.