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Hypertension : comment la faire baisser naturellement ?

Prendre sa tension avec un tensiomètre

L’hypertension n’est pas en soi une maladie mais elle peut provoquer des ennuis de santé à ne pas prendre à la légère. Chez une personne souffrant d’hypertension la pression du sang augmente dans les artères et va provoquer des risques d’accident vasculaire cérébral, d’infarctus ou encore une insuffisance cardiaque.

Le problème est qu’il est difficile voire impossible de s’en rendre compte par soi-même. L’hypertension apparaît uniquement lors de contrôles de santé. Il existe des comportements alimentaires efficaces pour faire chuter la tension en quelques semaines. Ils vont le plus souvent consister en des régimes pauvres en sel et dans lesquels la consommation de fruits et légumes sera importante. Voyons tout cela plus en détails.

Adopter le bon régime alimentaire

Pour réguler sa tension il faut surtout adopter un régime alimentaire particulier, c’est-à-dire modifier votre alimentation. Pour faire simple retenez qu’il faut consommer des fruits sans modération, en particulier des bananes, melons, pamplemousses et abricots. Le même conseil s’applique aux légumes, en privilégiant les carottes, choux, oignons, tomates, épinards, pommes de terre, potirons ou encore le céleri. À noter que vous pouvez également consommer des fruits et légumes secs, surtout les haricots et les pois chiches. Enfin pour remplacer le sel vous pouvez utiliser des plantes aromatiques.

L’acide glutamique a des propriétés anti hypertension reconnues. Vous en trouverez dans les asperges vertes, les champignons, le maïs, le persil cru, les tomates ou encore les épinards. La consommation de ces aliments est donc fortement conseillée aux hypertendus. D’autant plus que cet acide a beaucoup d’autres vertus. Il est connu pour être un allié antifatigue, stimuler la mémoire et la vivacité d’esprit tout comme la croissance, la cicatrisation ou encore combattre l’impuissance.

Enfin, évitez à tout prix la réglisse, surtout sur la durée ou consommée en grande quantité.

Boire des infusions d’aubépine

L’aubépine a une action myorelaxante sur les muscles du cœur. Il est donc souvent conseillé de réaliser des infusions avec des pétales d’aubépine pour lutter contre l’hypertension. Pour cela faites infuser 1 cuillère à soupe de ces pétales dans une tasse d’eau bouillante pendant 10 minutes. Une fois filtrée vous pouvez en consommer jusqu’à 3 tasses quotidiennement et ce pendant des mois.

Boire des infusions de gui

Les infusions de gui sont également très efficaces. Il vous faudra utiliser une pincée de ses feuilles que vous ferez bouillir et infuser pendant 10 minutes. Il est généralement conseillé d’en boire 2 tasses par jour entre chaque repas.

Boire des infusions de fleurs de pâquerettes

Autre infusion, celle-ci à base de fleurs de pâquerettes dont il faudra faire infuser une cuillère à soupe par tasse et boire deux tasses par jour.

Boire des infusions de feuilles d’olivier

Les infusions de feuilles d’olivier sont également fortement recommandées. Il suffit d’en mettre une vingtaine de feuilles dans une tasse d’eau chaude et d’attendre que l’eau réduise de moitié. Ensuite on peut y ajouter du miel pour améliorer le goût.

Boire une tasse de thé vert

Le thé vert est par ailleurs réputé pour ses vertus calmantes. Chez les hypertendus boire une tasse de thé vert lorsque survient une crise d’hypertension permet de faire redescendre la pression artérielle à un niveau raisonnable.

Boire une boisson à l’ail

Une autre astuce moins connue est l’ail. Il faut en écraser une gousse, à laisser macérer dans un verre d’eau pendant une nuit et que l’on boit à jeun au matin.

Respirer l’huile essentielle Ylang-ylang

Il est enfin conseillé de respirer de l’huile d’ylang-ylang. Cette huile essentielle permettra de calmer tout votre organisme.

Mise en garde

  • Demandez conseil à votre médecin en cas d’hypertension.
  • Attention, les personnes sous traitements médicamenteux doivent impérativement consulter leur médecin avant d’utiliser les plantes car il existe des interactions.
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Hypertension : 7 causes qui peuvent augmenter la tension

Prendre sa tension avec un tensiomètre

Avoir une tension élevée

L’hypertension artérielle, c’est un ennemi à surveiller de près. On estime qu’environ 15 millions de personnes sont concernées en France, par cette pathologie qui peut entraîner des complications graves, telles qu’un accident vasculaire cérébral (AVC) ou un infarctus du myocarde. Petit tour d’horizon des causes qui peuvent augmenter la tension.

Le stress

Pour dompter votre tension, pensez au stress. Il est tellement fréquent de ressentir une tension nerveuse dans nos sociétés actuelles et trépidantes. Or, une situation de stress, une ambiance hostile, une impatience excessive, peuvent notablement augmenter la fréquence cardiaque, et donc la pression artérielle. C’est la raison pour laquelle de nombreux médecins recommandent la pratique régulière de la relaxation, de la méditation, ou du yoga. Au quotidien, veillez à déterminer les priorités de votre emploi du temps, et à éviter les tracas inutiles, la zénitude est au bout du chemin.

La douleur aiguë

La douleur intense provoque une décharge d’hormones corticotropes, produites par les glandes surrénales : l’augmentation de la fréquence cardiaque est inévitable. Il faut impérativement, bien sûr, calmer la douleur. Normalement, la tension devrait redescendre. La mesure de la tension artérielle, qui est la mesure de la pression du sang dans les artères, apporte des éléments. Une tension est considérée comme normale jusqu’à 140/95. Au-delà, il y a hypertension artérielle.

Les vasoconstricteurs, à utiliser avec précaution

Les médicaments contenant des vasoconstricteurs peuvent aussi être un facteur d’augmentation de la tension. Généralement utilisés pour traiter un rhume ou une angine, ils servent à diminuer la sensation de nez bouché, et la plupart sont disponibles sans ordonnance. Utilisés à trop forte dose, ils peuvent être dangereux, notamment chez les femmes de petite corpulence (moins de 50 kg).

Les contraceptifs à base d’œstrogènes, à surveiller

Une contraception contenant des œstrogènes de synthèse peut induire une élévation de la pression artérielle. Souvent modérée, cette élévation concerne essentiellement les femmes de plus de 35 ans, ou celles en surpoids important. Il faut particulièrement la surveiller chez les femmes déjà hypertendues, et parfois y renoncer pour d’autres moyens de contraception. La pression artérielle se normalise généralement dans les 6 mois qui suivent l’arrêt de la prise de contraceptifs à base d’œstrogènes.

L’apnée du sommeil, un risque inattendu pour nos veines

L’apnée du sommeil est un syndrome, caractérisé par un arrêt complet de la respiration, pendant au moins 10 secondes. L’apnée se produit plusieurs dizaines de fois par heures durant une phase de sommeil. Elle implique un relâchement des muscles du pharynx, un blocage de la trachée, et induit une augmentation de la pression artérielle. La fréquence des épisodes d’hypoxie altère notamment le fonctionnement des petits vaisseaux sanguins. Alors, si le dormeur vit des épisodes de respiration haletante, a tendance à ronfler fortement ou fait de nombreux réveils en sursauts, conseillez-lui de consulter un médecin, pour déceler une éventuelle apnée du sommeil.

Les problèmes de thyroïde

L’hypothyroïdie se caractérise par un défaut de fonctionnement de la glande thyroïde, incapable de secréter suffisamment d’hormones thyroïdiennes. Cette maladie ne fait pas que provoquer une fatigue excessive, une tendance à la déprime et un gain de poids inexpliqué malgré un faible appétit. Elle peut aussi susciter une hypertension hydrosodée, particulièrement réfractaire aux traitements médicamenteux. Il faut rapidement pratiquer une échographie cardiaque, pour vérifier si une insuffisance cardiaque ne s’est pas installée.

L’alcool, un important facteur d’hypertension

L’abus d’alcool entraîne inévitablement une vasoconstriction des artères, et mène tout droit à l’hypertension. La consommation d’alcool doit donc être modérée au quotidien, et adaptée au gabarit de la personne concernée : on recommande, d’une façon générale, deux verres pour les hommes, et un seul pour les femmes. Dans ces mesures, on considère qu’un verre contient dix grammes d’alcool pur. Bonne nouvelle, l’hypertension artérielle secondaire due à l’alcool est non seulement évitable, mais elle est réversible : il suffit de boire moins.

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L’apnée du sommeil provoquerait des risques d’hypertension et de diabète

Apnée du sommeil chez les jeunes

Selon une récente étude américaine, le syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS), même minime, peut augmenter le risque de diabète et d’hypertension, en particulier chez les jeunes.

Selon les résultats d’une étude américaine présentée à Boston le lundi 5 juin 2017, au Congrès annuel des scientifiques américains de l’American Academy of Sleep Medicine, les risques de diabète de type 2 et d’hypertension artérielle liés aux apnées du sommeil concerneraient les cas minimes et intermédiaires, et pas seulement les cas plus avancés. Le syndrome d’apnée du sommeil (qui touche 10 à 15 % des Français et 30 millions d’Américains), est minime lorsque le nombre d’hypopnées et d’apnées durant la nuit est compris entre 5 et 15 par heure de sommeil. Il est considéré comme modéré lorsque ce nombre est compris entre 15 et 20 et comme sévère lorsqu’il surpasse 30.

Ces interruptions respiratoires, qui peuvent se produire plusieurs dizaines de fois par heure durant la nuit, peuvent durer de 10 à 30 secondes. Ces pauses entraînent des privations d’oxygène qui ont des conséquences sur le cœur, le cerveau et les vaisseaux. Elles peuvent engendrer des maladies graves comme l’hypertension artérielle. Les chercheurs de la Pennsylvania State University ont observé, après avoir suivi 1741 patients pendant 10 ans, que le syndrome d’apnée du sommeil léger multiplie les chances de souffrir d’hypertension artérielle par 4. Ce risque est multiplié par 3 dans le développement du diabète, seulement dans le cas d’un syndrome intermédiaire.

Un risque plus élevé chez les jeunes

Les résultats de l’étude ont révélé que les jeunes adultes et d’âge moyen ont plus de chances de développer ces maladies. Il est donc important de détecter le syndrome tôt pour éviter toutes les complications associées.

Les directeurs de l’étude recommandent aux jeunes adultes qui sont atteints de troubles du métabolisme de consulter leur médecin de manière régulière en mettant l’accent sur le contrôle du poids, la pratique d’une activité physique régulière, la gestion du stress et une alimentation saine.

L’examen qui détermine un diagnostic et le degré de sévérité du syndrome, est la polysomnographie. Il consiste à enregistrer en continu et examiner les facteurs impliqués dans les états de sommeil et de veille d’une personne, ainsi que son activité cardiorespiratoire au cours de la nuit.

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Des exercices de respirations pour combattre l’hypertension

Exercices de respirations pour combattre l’hypertension

Une étude australienne publiée dans Cell Metabolism encourage les adolescents à favoriser les exercices de respiration qui aident à empêcher l’apparition de symptômes d’hypertension à l’âge adulte.

Des chercheurs australiens de l’université de Melbourne et de l’université Macquarie ont démontré le lien entre la tension lors du développement de l’hypertension et les neurones qui contrôlent la respiration. L’hypertension est l’une des causes primaires d’accident cardiovasculaire, qui touchent 30 % de la population mondiale.

Ce lien entre la respiration et la tension artérielle se fait par le système nerveux parasympathique qui envoie des signaux nerveux au cœur et aux vaisseaux sanguins, expliquent les scientifiques.

Modifier le rythme de la respiration provoque des changements de l’activité cérébrale, ce qui influe grandement sur la tension.

Une fois cette connexion interrompue entre les neurones qui pilotent les deux fonctions pendant l’adolescence, l’étude montre que le développement de l’hypertension à l’âge adulte est radicalement diminué.

Il est toujours conseillé de pratiquer des exercices de respiration une fois adulte, mais l’impact semble être provisoire puisque les circuits neuronaux sont alors « fixes », ont détaillé les chercheurs.

Les exercices à pratiquer pour lutter contre l’hypertension

Communément pratiquée chez les sportifs réguliers, les yogis et les méditants, la respiration consciente est connue pour être très bénéfique pour baisser le rythme cardiaque.

Selon une étude présentée le 8 décembre dernier à la Conférence de la Société européenne de cardiologie en Inde, les personnes atteintes de pré hypertension (niveau de tension normal et l’hypertension) gagneraient à se mettre au yoga. Ce dernier réduit l’activité du système nerveux sympathique et agirait sur les barorécepteurs, qui se trouvent dans la couche élastique des vaisseaux sanguins, responsable de la régulation de la tension artérielle.

La pré hypertension c’est le niveau entre la tension normale et l’hypertension (entre 120/80mmHg et 139/89mmHg), selon L’Organisation Mondiale de la Santé. En faisant du sport, les patients touchés par la pré hypertension réduisent radicalement le risque de maladies cardiovasculaires, comme l’AVC.

L’Association de cardiologie américaine a recommandé en janvier dernier un examen médical dès l’âge de 20 ans pour les jeunes femmes, mais a jugé non obligatoire de faire des examens avant 41 ans pour plus de 50 % des Américaines.

En février dernier, une étude clinique américaine a confirmé que diminuer radicalement la tension artérielle résulterait en une baisse de 100.000 du nombre de décès annuels.

Les maladies cardiovasculaires sont à l’origine en France d’environ 150.000 morts chaque année, soit 28 % des décès.

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La myrtille, une alliée contre l’hypertension

myrtille-hypertension
La consommation quotidienne de myrtilles pourrait réduire la tension artérielle en à peine huit semaines, selon des chercheurs de la Florida State University (FSU).

« À notre connaissance, c’est la première étude qui évalue les effets des myrtilles sur les fonctions artérielles (…) et sur la population étudiée, a commenté le Dr. Bahram H. Arjmandi de FSU. Ces résultats montrent que les myrtilles peuvent éviter la progression d’une hypertension généralisée. »

L’étude a fait appel à des femmes ménopausées, car elles affichent une plus grande incidence de tension artérielle élevée que les hommes. Les 48 participantes ont aussi été choisies parce qu’elles affichaient un début d’hypertension.

L’équipe de chercheurs a partagé le panel en deux groupes, le premier recevait chaque jour 22g de poudre de myrtilles congelées (équivalant à une tasse de myrtilles fraîches) et 22g de poudre placebo.

Après huit semaines d’études, le groupe ayant consommé les myrtilles voyait sa pression artérielle systolique (la pression artérielle maximale) abaissée de 5,1% et sa pression diastolique (la pression minimale) baisser de 6,3%.

Les chercheurs ont par ailleurs mesuré la rigidité artérielle en recourant à une technologie non invasive de mesure de la vitesse des ondes pulsatiles. Le groupe ayant mangé des myrtilles enregistrait des améliorations de leur rigidité artérielle. Les scientifiques attribuent ces progrès à l’augmentation d’oxyde nitrique (aussi appelé monoxyde d’azote) dans le sang, passé de 9,11 à 15,35 micromètres (μM) en huit semaines.

Le groupe qui a reçu le traitement placebo n’a quant à lui pas enregistré de baisse de sa tension et a gardé le même niveau de monoxyde d’azote dans le sang.

Cette étude est parue dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Une étude finlandaise récemment publiée avait conclu que les myrtilles sauvages pouvaient neutraliser une alimentation riche en graisses grâce à la forte concentration de polyphénols contenus dans ce fruit.