Nos capacités de mémorisations sont immenses et variées. Mémoire à court terme, mémoire à long terme, mémoire liée aux sens… Nous abordons ici différentes techniques permettant d’optimiser votre mémoire.
Un sommeil de qualité
Un sommeil de qualité permet de consolider les informations perçues au long de votre journée. Dans votre système limbique, aussi connu sous le nom de cerveau émotionnel, se trouve l’hippocampe. L’hippocampe est impliqué dans la formation de la mémoire à long terme. Pendant votre sommeil, il s’active et permet de retenir les différentes informations. Ainsi, si vous ne dormez pas suffisamment ou si votre sommeil est de mauvaise qualité, l’hippocampe ne remplit pas sa fonction correctement. En outre, les phases de sommeil profond permettent de consolider la mémoire épisodique, la mémoire liée à un contexte spécifique (date, lieu, émotions).
Par ailleurs, il est démontré qu’un manque de sommeil impacte les capacités cognitives et la concentration. En effet, le sommeil structure et trie les informations reçues au quotidien.
Pour ces différentes raison, nous vous recommandons de dormir suffisamment et dans des conditions optimales. Votre mémoire bénéficiera pleinement d’un sommeil de qualité.
Exercer son intellect
La mémoire peut s’entretenir au quotidien et de manière très simple, il suffit de stimuler votre intellect. Vous pouvez faire des jeux de chiffres (sudokus), des jeux de mots (mots fléchés, mots croisés), des jeux de société, résoudre des problèmes de logique ou de mathématique. Sur papier ou à l’ordinateur, quel que soit l’exercice, votre mémoire peut être stimulée aisément au quotidien.
Éviter la routine
Si vous n’exercez pas votre cerveau votre mémoire sera directement impactée. Pour éviter d’affaiblir vos capacités de mémorisation nous vous conseillons de ne pas suivre de routine. Au contraire, changez vos trajets pour aller au travail, découvrez de nouveaux bars et restaurants, faites évoluer vos habitudes matinales ou vos rituels avant de vous coucher. De plus, les activités passives sont à bannir ou à restreindre autant que possible. Dans le cas où vous souhaiteriez passer du temps devant la télévision, privilégiez des émissions intellectuelles pour faire cogiter votre cerveau ou des émissions vous permettant d’échanger avec vos amis ou votre famille.
L’importance des sources d’oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Les oméga-3 sont une source d’énergie importante pour le corps humain. Cependant, notre métabolisme ne crée pas d’oméga-3. Il est donc essentiel de s’alimenter avec des produits contenant ces acides gras. Vous pouvez trouver des oméga-3 dans les noix, l’huile de colza, les graines de lin, de chanvre ou de chia, dans les légumes verts à feuilles (laitue, chou, mâche), les poissons gras ou encore les microalgues.
Contrôler son stress
Le stress influe énormément sur la mémoire. Ainsi, le stress chronique impacte significativement la mémoire. Tandis qu’un contexte particulièrement stressant pourra marquer spécifiquement votre mémoire.
Observer sa tension artérielle
Les réseaux de neurones sont impactés et détruits par une hypertension artérielle non-contrôlée. Il est intéressant de surveiller votre tension artérielle et de mettre le nécessaire en œuvre avec votre médecin pour la faire diminuer si celle-ci est trop élevée. En effet, diverses études ont reconnu que l’hypertension (même légère) engendrait des pertes de mémoire.
Faire du sport pour préserver son cerveau
Faire de l’exercice régulièrement (au minimum 30 minutes par semaine) est un prérequis pour conserver au mieux vos fonctions cognitives voire pour les améliorer. Grâce à une pratique sportive régulière vous développez vos capacités cardiovasculaires qui sont liées à l’amélioration de vos capacités de mémorisation.
