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Les conseils de Michel Cymes pour éviter le mal de dos

Comment lutter contre le mal de dos ?

On a coutume de dire que le mal de dos est le mal du siècle… depuis plusieurs siècles ! Ce constat a tendance à s’aggraver avec l’évolution des modes de vie occidentaux : moins d’exercice physique, plus d’activité assis etc.

Voici quelques indications sur les causes du mal de dos et 3 conseils pratiques pour l’éviter.

Les principales causes du mal de dos

Les causes du mal de dos sont multiples et la plupart du temps sont dues au mode de vie. Il peut s’agir :

  • Du stress : le corps réagit à sa façon à un pic de stress par des douleurs ou de manière plus radicale par un blocage
  • D’une trop grande sédentarité : un manque d’exercice physique provoque le relâchement du corps
  • D’une musculature abdominale insuffisante et qui ne joue pas son rôle gainant
  • D’une démarche déséquilibrée, à cause, par exemple, d’une jambe plus courte que l’autre

3 conseils importants pour éviter le mal de dos

Conseil n°1 : ne vous penchez jamais en avant

Ce geste est trop fréquent car pratiquement réflexe. Pour ramasser un objet tombé par terre par exemple, il faut impérativement faire appel à ses genoux, plier les jambes, et garder le torse droit.

De même, pour soulever un objet volumineux et/ou lourd, il est recommandé d’adopter les même gestes et de sollicitez au maximum les muscles des jambes afin de garder le dos droit.

De telles mauvaises habitudes peuvent conduire à de sérieux risques de blocage.

Conseil n°2 : trouver la bonne posture en voiture

Le siège du conducteur doit être impérativement réglé avec soin. Le dossier doit être dans l’alignement du bassin, du tronc et de la tête.

De même, les rétroviseurs nécessitent un réglage minutieux : on doit pouvoir les utiliser sans bouger le cou, ou pire, les épaules.

Conseil n°3 : adopter la bonne posture devant l’ordinateur

Les mauvaises postures au bureau sont légion. Il est donc recommandé :

  • De ne pas se pencher pour accéder à l’écran. Rapprochez-le si nécessaire
  • De maintenir le contact entre son dos le dossier de la chaise ou du fauteuil
  • De garder les coudes près du corps (les bras ne doivent pas être tendus)
  • Enfin, de s’assurer que son regard est perpendiculaire au haut de l’écran : s’il arrive trop haut ou trop bas, le dos est trop sollicité.
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Astuce pour refroidir une bouteille d’eau sans frigo

Refroidir une bouteille d'eau sans frigo

Comment refroidir une bouteille d’eau sans frigo ?

Découvrez une technique simple pour refroidir de l’eau sans glacière ni réfrigérateur. Pour ce faire, il vous suffira d’avoir un torchon humidifié au préalable que vous emmailloterez autour d’une bouteille. Grâce à cette méthode thermodynamique, le soleil, la chaleur et le vent seront vos meilleurs alliés !

Astuce pour refroidir une bouteille d’eau sans frigo

Les beaux jours arrivent ! Sortez vos bouteilles d’eau fraiche ! Mais même si votre eau est bien fraiche, voire glacée, en début de journée, l’exposition à un environnement à température élevée réchauffe rapidement le liquide. Vous n’avez évidemment pas de réfrigérateur à portée de main pendant vos balades en ville, au parc ou une journée au sport. Voici une astuce efficace, simple et pratique pour refroidir rapidement votre bouteille d’eau et préserver sa fraîcheur pendant des heures sans la placer dans un réfrigérateur ni dans une glacière.

La technique

Pour ce faire, vous auriez besoin d’un chiffon humide pour emmailloter votre bouteille d’eau. A défaut de chiffon ou d’autres tissus, vous pouvez enrouler votre bouteille d’eau dans du papier essuie-tout avant de verser généreusement de l’eau sur le tout. Laissez la bouteille d’eau bien emballée au soleil. La chaleur contribue à rafraîchir davantage l’eau contenue dans la bouteille emmaillotée. Pour plus d’efficacité, placez la bouteille enveloppée à l’extérieur dans un endroit bien exposé au soleil et au vent. Si vous pouvez vous munir d’un petit ventilateur, actionnez-le et placez la bouteille dans le courant d’air. Le vent, en plus de la chaleur, rafraichira davantage votre bouteille d’eau. S’il ne vente pas et que vous ne trouvez pas de ventilateur, prenez la bouteille emmaillotée et faites la tourner dans les airs en faisant des mouvements de rotation avec votre bras afin de créer des courants d’air.

La thermodynamique

Comment est-ce possible ? Et bien grâce à un principe basé sur la thermodynamique (science de la chaleur). La chaleur ambiante fait évaporer l’eau contenue dans le chiffon ou l’essuie-tout. En s’évaporant, le liquide emporte la chaleur du chiffon et le refroidit. Le torchon va donc se rafraîchir et refroidir la bouteille qu’il enveloppe. Le vent accélère le phénomène d’évaporation de l’eau et améliore, ainsi, l’efficacité du processus.

Cette technique fonctionne aussi bien pour les bouteilles en plastique et en verre que pour les cannettes de boissons en aluminium. Il est important de préciser, toutefois, que l’astuce ne permet pas d’obtenir une eau à la même température qu’au sortir d’un réfrigérateur ou d’une glacière. Par ailleurs, l’exposition à un environnement humide, aussi chaud soit-il, ne permet pas au phénomène d’évaporation de se produire.

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Bien-être : Les sons qui nous font du bien

Bien-être

Top 10 des sons que nous aimons

La pollution sonore est un des fléaux des grandes villes, et pourtant tous les sons ne sont pas nocifs, bien au contraire. Voici un tour d’horizon des dix sons qui peuvent nous procurer une sensation de bien être.

Vous aimez vous trouver bien au chaud lorsque la pluie tambourine sur votre toit ? C’est normal, car ce son vous rappelle que vous êtes installé confortablement à l’intérieur et que vous pouvez vous laisser bercer tranquillement par ce son très doux.

Les ronronnements du chat ont un grand pouvoir apaisant. En effet, lorsque ce gentil félin ronronne, il envoie des ondes sonores aux propriétés bienfaisantes. Il est par exemple conseiller de câliner son animal de compagnie en cas d’insomnie ou d’anxiété.

Vous souffrez d’anxiété ? Les chuchotements peuvent eux aussi constituer un bon remède pour les personnes trop anxieuses. Ces sons très agréables sont donc recommandés en cas de période de stress intense.

Il est tout à fait habituel de se sentir beaucoup mieux après une promenade sur la plage, bercée par le bruit des vagues. C’est parce que ce son, régulier et répétitif, a un effet apaisant sur le cerveau. Si vous n’habitez pas près de la mer, il est toujours possible d’écouter des cd de relaxation !

Si vous avez des problèmes d’insomnies, il est tout à fait approprié d’écouter le bruit de l’écoulement d’une source d’eau. Ses propriétés relaxantes permettent au sommeil d’arriver plus rapidement.

En plus de nous réchauffer tout le corps, le feu crépitant dans l’âtre produit un son très agréable pour nos oreilles. Laissez-vous envelopper par ce son délicieux pour passer un bon moment, très apaisant.

La vie quotidienne, surtout en milieu urbain, est particulièrement stressante, car elle est déconnectée de la nature. Pour se ressourcer, rien de tel qu’une balade en forêt, pour s’imprégner de cette myriade de bruits enchanteurs, très propice à la relaxation.

L’automne est la saison des feuilles mortes, et celles-ci peuvent nous apporter beaucoup de bien-être. En effet, le craquement des feuilles est un son très doux, et apaisant. N’hésitez donc pas à faire des promenades sous les futaies lorsque l’automne arrive !

Vous n’arrivez pas à vous endormir durant une chaude nuit d’été ? Le bruit du ventilateur a un pouvoir hypnotique, qui facile donc l’arrivée du sommeil. Le bruit blanc produit par un sèche-cheveux a les mêmes propriétés.

Si beaucoup d’écrivains ou d’artistes aiment travailler dans les cafés, c’est que le bruit de fond induit par ce lieu permet d’être créatif à un niveau supérieur.

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3 astuces pour ranger ses vêtements

Ranger ses vêtements

Comment optimiser le rangement de ses vêtements ?

Il est évident qu’une penderie en désordre est un vrai cauchemar surtout pendant les moments où vous êtes pressé. Rechercher le vêtement ou l’accessoire dont vous avez besoin devient alors un vrai parcours du combattant. Découvrez quelques astuces très simples pour remédier à cela et mettre un peu d’ordre dans votre penderie.

Comment créer un porte foulards ?

S’ils sont mal rangés, les foulards sont les premiers accessoires à être à l’origine du désordre dans la penderie ! Pour y remédier, vous pouvez tout simplement fabriquer un porte foulards.

L’équipement : une planche de bois, deux crochets à vis, des pinces à linge, de la colle à bois et une ficelle.

Commencez par fixer un crochet à vis à chaque extrémité de la planche de bois. Une fois cela fait, reposez la planche à plat et prenez les pinces à linges. Appliquez de la colle à bois sur la tranche d’une pince à linge avant de la placer sur la planche. Répétez la même opération pour les autres pinces et placez-les à distances égales, d’environ 5 cm. Laissez la colle sécher. Prenez ensuite la ficelle et faites un nœud à chaque extrémité. Utilisez les nœuds de la ficelle pour relier les 2 crochets à vis. La corde servira à accrocher le porte foulards. Vous pouvez maintenant accrocher vos foulards en utilisant les pinces à linges. Simple et pratique !

Comment gagner de la place dans votre penderie ?

La gestion de la place dans la penderie est aussi une problématique récurrente. Au fur et à mesure que votre dressing augmente, placer tous vos vêtements dans votre penderie devient de plus en plus difficile. Pour vous permettre de gagner de la place, il existe une astuce simple !

L’équipement : 3 cintres ainsi que 2 languettes de canette.

Commencez par prendre un cintre et enfilez une languette de canette à travers le crochet. Refaites la même chose pour le second cintre. Une fois cela fait, au lieu d’accrocher tous les cintres sur le support de la penderie, accrochez les deux autres sur les languettes de canette. Vous pourrez, de cette manière, disposer les cintres, non plus côte à côte, mais plutôt en cascade, l’un accroché à l’autre. En utilisant un cintre pour en supporter d’autres, vous pourrez gagner de la place dans votre penderie !

Comment retrouver facilement vos collants ?

Les collants comme les foulards ont une fâcheuse tendance à s’emmêler. Voici une astuce pour optimiser leur rangement et pour retrouver facilement celui que vous recherchez.

L’équipement : 1 cintre.

La méthode consiste à nouer chaque collant sur le cintre. De cette manière, vous n’aurez plus de collants qui tombent par terre dans la penderie.

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Vie pratique : 3 astuces avec un trombone

Astuces avec un trombone

Que faire avec un trombone ?

Découvrez en vidéo 3 astuces surprenantes pour vous simplifier la vie ! Le trombone est une fourniture de bureau extrêmement courante, qui sert à relier entre eux des feuillets volants. Tellement courante que vous n’y prêtez peut-être plus attention. Pourtant, c’est un objet qui peut vous rendre de fiers services au quotidien. Voici 3 astuces qui vont vous rendre les trombones absolument indispensables !

Attacher un bracelet seule

Attacher un bracelet à son poignet, voilà une activité qui peut vite devenir une corvée lorsque le bracelet ne cesse de glisser ! Pour en faciliter l’ajustement, commencez par déplier un trombone, de façon à former un crochet avec une de ses extrémités. Passez ensuite ce crochet dans la boucle du bracelet, avant de le maintenir par son autre extrémité avec les doigts de la main au poignet duquel vous voulez attacher votre bracelet. De cette façon, votre autre main est parfaitement libre pour refermer le bracelet en toute simplicité !

Fabriquer un marque-pages

Vous êtes un lecteur avide, et vous avez toujours besoin de plus de marque-pages ? Voici comment vous fabriquer très facilement des marque-pages complètement personnalisés ! Vous avez seulement besoin d’un trombone, et d’un morceau de ruban. Découpez une bande de ruban d’environ dix centimètres de long. Nouez-la autour de l’extrémité plate du trombone, de façon à constituer un joli nœud. Et voilà, le tour est joué, votre marque-page est maintenant près à l’utilisation, vous ne perdrez plus jamais la page du livre qui vous occupe !

Retrouver facilement le bord d’un ruban adhésif

Rien de plus frustrant que de devoir perdre son temps à rechercher le bord d’un ruban adhésif ! Ici encore le trombone est là pour vous faciliter la vie. Lorsque vous employez le ruban adhésif, déroulez environ 3-4 centimètres de plus que ce dont vous avez besoin. Enroulez ensuite un trombone avec ce surplus, et fixez le sur le ruban adhésif. Vous n’aurez maintenant aucun problème à retrouver le bout de votre ruban adhésif !

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Alimentation du chien : tout savoir pour bien le nourrir

alimentation du chien

Les bons conseils pour bien alimenter son chien :

L’alimentation est un élément crucial du bien-être de votre animal de compagnie Voici quelques conseils pour que l’alimentation de votre chien lui apporte tout ce dont il a besoin.

Quelle est l’alimentation idéale du chien ?

Il est tout à fait possible de fabriquer la nourriture pour son chien. Une alimentation fabriquée à la maison est tout à fait susceptible de lui apporter tous les nutriments dont il a besoin, à condition de la compléter avec des minéraux, des huiles et des vitamines, et de bien veiller à son équilibre. Si vous n’avez pas le temps de préparer une ration alimentaire équilibrée, vous pouvez alors vous tourner vers la nourriture industrielle, telle les boîtes et les croquettes.

Quel genre de croquettes choisir ?

Il n’est pas nécessaire de donner des croquettes spécialement adaptées à la forme de la bouche du chien. Par contre, il faut donner au chien des croquettes en rapport avec sa taille. Plus le chien est grand, plus il faut lui donner des croquettes qui sont grosses pour veiller au bon équilibre de son alimentation.

Quel rythme adopter pour l’alimentation du chien ?

Pour veiller à la bonne santé du chien, mieux vaut lui fournir une alimentation régulière. La situation idéale consiste à le nourrir matin et soir. En choisissant un tel rythme d’alimentation, en deux fois plutôt qu’une, vous réduisez considérablement les risques que votre chien souffre d’une dilatation-torsion de l’estomac. Or, cette pathologie est rapidement mortelle dans la plupart des cas.

Faut-il donner de tout au chien ?

Il est tout à fait possible de nourrir votre chien en dehors de ses repas. Cependant, il faut veiller à respecter une règle d’or, qui est de ne jamais donner si le chien est demandeur. Si vous prenez l’habitude de lui donner à manger lorsque celui-ci quémande, il va alors prendre l’ascendant et s’imposer, ce qui n’est jamais bon.

Merci à Vincent Coupry. Production NTU Médias.

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Tout savoir sur l’ostéoporose

L’ostéoporose : définition, causes et prévention

L’ostéoporose est vue, à tort, comme une maladie inéluctable réservée aux personnes âgées. Pourtant, une bonne hygiène de vie et un comportement préventif permet de limiter les conséquences négatives de cette pathologie – essentiellement un risque de fracture élevé.

Qu’est-ce que l’ostéoporose ?

L’ostéoporose est une maladie qui se caractérise par une forte fragilité des os et une diminution de leur résistance. Il touche majoritairement les personnes âgées (les femmes notamment) mais peut également toucher l’ensemble de la population.

Qui est le plus touché par l’ostéoporose ?

On distingue deux types d’ostéoporose :

– L’ostéoporose primitive : elle est la plus courante et concerne les hommes âgés de plus de 50 ans et les femmes après la ménopause

– L’ostéoporose qui se développe suite à une maladie (les affections de la thyroïde notamment) ou à la prise de médicaments (comme la cortisone). Dans ce cas, elle affecte indistinctement hommes et femmes quel que soit l’âge.

Comment est établi le diagnostic d’ostéoporose ?

Le diagnostic est posé lorsqu’une chute de faible traumatisme a pour conséquence une fracture. Le médecin détecte généralement un risque d’ostéoporose et prescrit alors une série d’examens pour confirmer ce soupçon.

Un bilan biologique peut permettre d’éliminer d’autres pathologies.

L’examen le plus efficace est l’évaluation de l’ostéodensitométrie. Le résultat du test est comparé avec le T score (valeur de référence pour une personne de 30 ans de même sexe). Si la valeur est égale ou inférieure à 5, le diagnostic d’ostéoporose est posé. Cet examen peut également être demandé à titre préventif.

Comment prévenir l’ostéoporose ?

L’ostéoporose peut être contrée de manière préventive ou même freinée :

– Une bonne alimentation équilibrée apportera tous les nutriments nécessaires pour maintenir un système osseux en bonne santé. Un apport suffisant en protéines animales (la viande, les œufs etc.) et végétales (le soja, les légumineuses) reconstruira ou maintiendra la bonne forme des muscles et des os. Le calcium (présent dans le fromage, dans le yaourt etc.) est nécessaire au maintien de la densité osseuse. Enfin, la vitamine D est indispensable à l’absorption du calcium. Il est présent dans quelques aliments (certains poissons gras) ou dans des substituts.

– Une bonne hygiène de vie va permettre de vivre avec un système osseux plus fragile et de prévenir une fracture. Une activité physique régulière entretient les muscles qui protègent les os, améliore la résistance osseuse et, dans certains cas, maintient le sens de l’équilibre. Cette combinaison de facteurs permet de limiter les risques de chute et donc de fracture.

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Arrêter de fumer grâce à l’hypnose

L’hypnose : une nouvelle solution anti-tabac efficace

Arrêter de fumer n’est pas chose aisée car la nicotine crée une addiction forte, dont il est difficile de se défaire. C’est pourtant nécessaire pour éviter les problèmes de santé. Les méthodes anti-tabac classiques ont souvent peu d’effet sur les gros fumeurs et les personnes stressées. Mais il n’y a pas de fatalité, il existe d’autres moyens de parvenir à stopper sa consommation de cigarettes. L’hypnose compte parmi ceux-là. Ce procédé permet de lutter contre les problèmes à la base de cette addiction et permet de la quitter sans avoir recours à des substitutifs.

Cette vidéo propose différents conseils pour arrêter de fumer. Elle offre également une séance d’hypnose d’une vingtaine de minutes, dont l’objectif est de permettre aux fumeurs d’amorcer une démarche anti-tabac. Le professionnel guide l’internaute dépendant au tabac, au pas à pas, à travers des méthodes de relaxation. La vidéo donne une idée de la manière dont une séance d’hypnose pour arrêter de fumer se déroule mais elle ne constitue pas une fin en soi. Ce genre de séance doit en effet être renouvelé en cabinet spécialisé ou en visionnant d’autres vidéos, pour être efficace.

Le professionnel propose également plusieurs astuces pour faire progressivement disparaître la cigarette de sa vie. Il donne des conseils sur la manière de la remplacer par des pensées et des actes positifs, aux moments où l’envie de fumer revient. Cette vidéo offre une bonne initiation et un bel aperçu de ce que les séances d’hypnose peuvent apporter à un fumeur qui souhaite se débarrasser de son addiction. Cette méthode innovante peut représenter une aide précieuse.

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3 façons de réparer une fermeture éclair

Réparer une fermeture éclair

Comment réparer une fermeture éclair ?

La fermeture éclair est un accessoire qui se retrouve sur de nombreux articles de mode : vêtements, sacs, porte-monnaie… Extrêmement pratique, il est très frustrant lorsqu’elle se bloque ou se casse. Il n’est pourtant pas toujours nécessaire de la changer. Voici trois méthodes pour réparer une fermeture éclair récalcitrante !

Le trombone pour remplacer rapidement la fermeture éclair cassée

Un des dommages les plus fréquents qui atteint une fermeture éclair cible son attache. Pour vous dépêtrer de cette situation bien embêtante, vous avez tout d’abord besoin d’un trombone. Lorsque l’attache de la fermeture éclair (par exemple sur un sac, ou bien sur la braguette d’un pantalon) se casse, vous avez alors tout simplement besoin de la remplacer par le trombone ! Fixez-le de manière à ce que vous puissiez l’utiliser pour ouvrir ou fermer votre fermeture éclair.

L’anneau pour empêcher une fermeture éclair de glisser

Votre pantalon préféré à une braguette un peu lâche qui ne cesse de tomber ? Pas besoin de changer toute la baguette, il est possible de remédier à ce désagrément très simplement. Vous avez besoin d’un anneau suffisamment mince, et capable de s’ouvrir. Ouvrez l’anneau, et fixez-le dans l’attache de la braguette. Lorsque vous refermez la braguette, vous n’avez plus qu’à passez l’anneau autour du bouton supérieur du pantalon. Votre braguette ne devrait ainsi plus du tout glisser ! Pensez à utiliser un anneau assez petit afin de pouvoir boutonner complètement votre pantalon.

Le ciseau pour réparer une fermeture éclair cassée

Il peut arriver qu’une fermeture éclair se casse, surtout lorsqu’elle est utilisée très souvent. Mais ce ne sera maintenant plus un problème pour vous, puisque voici une méthode pour y remédier ! Lorsque vous ne pouvez plus déplacer l’attache de la fermeture éclair, munissez-vous d’un ciseau. Faîtes ensuite une encoche près d’une des extrémités de la fermeture éclair, à une distance d’environ la longueur de l’attache. Retirez ensuite celle-ci de la fermeture, puis repositionnez-la grâce à l’encoche que vous avez créée. Vous pouvez maintenant à nouveau avoir l’usage de la fermeture éclair dans son intégralité !

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Masques visage maison : recette de masque hydratant à l’argile rose

Masque maison à l'argile rose pour hydrater la peau.

Comment faire un masque pour le visage ?

Halte à la peau terne, fatiguée et desséchée par le froid ! L’heure est venue de vous occuper de vous et de rendre à votre visage tout l’éclat qu’il mérite. Avec des ingrédients naturels, il est possible de fabriquer un masque maison hydratant.

Recette de Grand-mère

Avant de commencer…

Il est important de bien désinfecter tous vos éléments. Vous allez fabriquer un masque pour votre visage, il est donc primordial d’éviter de laisser des impuretés poser en même temps que votre préparation. A l’aide de l’alcool à 70°, nettoyez votre bol ainsi que vos ustensiles de confection.

A présent, vous pouvez commencer.

  1. Versez le yaourt bio dans votre bol. Le yaourt a pour action de réguler le PH de votre peau. Il vous permet de reposer votre visage.
  2. Ajoutez ensuite l’huile de jojoba. Cette huile sèche va réguler la production de sébum de votre visage et, de ce fait, unifier votre teint.
  3. Mélangez bien à l’aide du fouet de précision avant d’ajouter l’argile rose. Plus souple que l’argile verte, l’argile rose respecte votre peau et évite l’effet sécheresse.
  4. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte uniforme et versez l’huile essentielle de Palmarosa. Ensuite, unifiez bien le mélange.
  5. Appliquez votre préparation sur tout le visage en évitant le contour des yeux .
  6. Laissez poser entre 10 et 15 minutes et rincez abondamment.
  7. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte uniforme et versez l’huile essentielle de Palmarosa. Ensuite, unifiez bien le mélange.

Ingrédients

Équipement

  • 1 fouet de précision
  • 1 cuillère à café
  • 1 bol
  • 1 bouteille d’alcool à 70°

Les conseils de nos grands-mères

  • Utilisez la préparation du masque immédiatement car elle ne se conserve pas.
  • Vous pouvez faire ce masque une à deux fois par semaine.
  • L’huile essentielle de Palmarosa est interdite aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 3 ans.

huile vegetale jojoba