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Sommeil : comment devenir matinal ?

Être matinal

12 astuces pour devenir matinal

Se lever le matin peut être parfois difficile. Pourtant, avec un peu de méthode et quelques conseils, il est tout à fait possible de rendre le réveil plus supportable, et pourquoi pas même agréable ! Voici 12 astuces pour devenir un vrai lève-tôt.

Rien de tel qu’un rayon de soleil qui vient vous chatouiller les paupières pour se réveiller en douceur ! Pour laisser l’astre diurne faire son office, pensez à laisser vos rideaux ou volets légèrement entrebâillés. Vous profiterez ainsi des premières lueurs du jour.

Faîtes coup double en vous trouvant un rituel du matin. Vous aurez ainsi plus envie de secouer les draps pour laisser place à votre petit rite traditionnel, et vous vous mettrez de bonne humeur pour le reste de la journée !

Le bouton « snooze » du réveil paraît très pratique à première vue, car il permet de se réveiller plus tard. Mais selon de récentes études, utiliser cette fonction nuit à la qualité de sommeil et donc à la santé. Mieux vaut donc éviter de l’employer, ce qui permet de dormir mieux et de se réveiller en forme.

Pour bien dormir, rien de tel que de se coucher fatigué ! Inutile de veiller, il vaut mieux se coucher dès que la fatigue s’abat sur vos yeux, vous vous réveillerez ainsi parfaitement ressourcé.

De plus, il est préférable de privilégier les couchers de bonne heure : il est plus facile de se lever aux aurores lorsque l’on a passé une nuit de sommeil complète, et non pas juste quelques heures grappillées au petit bonheur la chance.

Les écrans sont très mauvais pour la qualité de sommeil. Ils ont en effet des propriétés excitantes qui empêchent de s’endormir aussitôt. Il est donc recommandé d’éviter de regarder la télévision ou d’utiliser l’ordinateur trente minutes avant de se coucher. Mieux vaut prendre un bon livre pour se détendre avant de dormir !

Préparez votre petit-déjeuner la veille : il est plus agréable de se glisser à la table du petit-déjeuner lorsque tout est déjà prêt !

Pour ne pas rester trop longtemps au lit, rien de tel que de sauter hors de celui-ci dès que le réveil sonne ! Vous évitez ainsi de céder à la tentation… De plus, pensez à ouvrir les rideaux immédiatement, ainsi qu’à faire le lit, pour bien intégrer que la nuit est terminée. Place à la journée !

Les animaux familiers sont d’excellents compagnons pour tous ceux qui veulent se lever de bonne heure ! Prenez l’habitude de nourrir le vôtre à une heure fixe, il viendra demander son repas avec encore plus de ponctualité que n’importe quel réveil !

Se réveiller tous les jours à la même heure est une excellente idée pour devenir matinal. En effet, votre corps va peu à peu s’habituer à cette heure de lever, et vous n’aurez même plus besoin de réveil !

Faire des étirements dès le saut du lit est très bon pour vos muscles, ainsi que pour votre bien-être général. Vous mettez ainsi toutes les chances de votre côté pour démarrer du bon pied.

Enfin, s’il est important d’avoir un rituel du matin, un rituel du soir vous met dans de bonnes conditions pour un sommeil réparateur. Votre corps va en effet s’y habituer petit à petit, ce qui deviendra un déclencheur du sommeil. Vous n’aurez ainsi plus aucun mal à vous endormir !

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8 idées reçues sur le cholestérol

Certaines idées reçues sur le cholestérol ont un jour ou l’autre changé la façon de se nourrir pour les personnes qui en souffrent. Il est donc crucial de faire la différence entre le vrai et le faux. Voici une vidéo qui fait le tour des aliments qui peuvent agir positivement ou négativement sur le cholestérol.

Il faut bannir les œufs

Cette idée reçue est fausse. Bien que l’œuf soit riche en cholestérol alimentaire, il ne fait pas augmenter le taux de cholestérol sanguin. Le bannir de notre alimentation serait dommage, car la consommation n’a aucun lien direct avec la santé de la personne qui a du cholestérol.

Le poisson est un allié anti-cholestérol

C’est vrai que le poisson prévient les maladies cardiovasculaires. Les Oméga 3 renfermés dans le poisson, et particulièrement le poisson gras, permettent de réduire le niveau des triglycérides dans le sang.

Il ne faut plus manger de fromage

Faux, on a tort d’enlever le fromage de notre alimentation lorsqu’on a du cholestérol. Le fromage est, à quantité modérée, sans incidence sur le taux de cholestérol dans le sang. La consommation quotidienne pour un homme est limitée à 40 g et pour une femme à 30 g.

Il faut choisir les céréales complètes

C’est vrai, vous pouvez baisser le taux de mauvais cholestérol en préférant les céréales complètes aux céréales raffinées. Présentes dans le pain, les pâtes ou le riz, elles sont riches en fibres.

Le soja : un allié contre le cholestérol

Vrai, il faut dire oui au soja, puisqu’il permet de diminuer l’excès de lipides dans le sang. En consommer tous les jours est une meilleure façon de réduire les apports de mauvais cholestérol dans notre organisme.

Il faut bannir l’huile d’olive

Faux, seulement, on devrait en consommer avec modération. Mieux que le beurre ou la margarine, l’huile d’olive renferme des acides gras mono-insaturés et des acides oléiques. Ceux-ci aident notre organisme à combattre les maladies liées au cœur.

Il faut éviter les viandes rouges

Vrai mais toutes les viandes rouges ne sont pas mauvaises pour le cœur. Il existe des viandes plus riches en matières grasses que d’autres. Lorsque ceux-ci renferment plus de 10 % de lipides, il ne faut pas en manger.

La pomme est excellente contre le cholestérol

En effet, la pomme est un allié anti-cholestérol. Étant un concentré de pectine et de fibres solubles, ce fruit mène un combat contre les matières grasses, responsables des maladies cardio-vasculaires.

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Quels sont les causes et les symptômes des démangeaisons ?

Démangeaisons

Démangeaisons : les différentes causes

Les démangeaisons sont toujours extrêmement gênantes. Pour éviter que les symptômes ne persistent, il est utile d’apprendre à en connaître les causes, pour mieux lutter contre elles.

Qu’est-ce qu’une démangeaison ?

On parle de démangeaison lorsque la peau est irritée et donne en permanence envie de la gratter. La sensation peut être très légère, et presque imperceptible, mais elle peut aussi être très douloureuse.

Une démangeaison peut concerner une zone localisée de la peau, ou bien s’étendre en vastes plaques couvrant une grande superficie cutanée. Parfois, les démangeaisons peuvent même recouvrir une personne des pieds à la tête !

En règle générale, les démangeaisons se signalent visuellement par l’apparition de taches de couleur rose ou rouge. Il arrive qu’elles entraînent aussi l’éruption de cloques.

Une démangeaison peut être causée par une peau sèche. Cette dernière apparaît durant l’hiver, lorsque le temps est froid et sec. Mais elle peut aussi être provoquée par l’utilisation du chauffage central ou d’un climatiseur, ainsi que par des douches répétées. Une peau sèche se manifeste souvent par des craquelures sur tout l’épiderme.

Les démangeaisons sont aussi très fréquentes en cas d’éruption cutanée, par exemple lorsqu’un individu souffre d’eczéma. Mais les démangeaisons peuvent aussi provoquées par l’agression de la faune et de la flore. C’est le cas lors d’une piqure de méduse ou d’insecte, ou bien lorsque la peau entre en contact avec une plante urticante.

Enfin, les démangeaisons se produisent en cas de maladie, par exemple une hépatite. Elles sont aussi fréquentes en cas d’exposition à certains produits chimiques, ou bien lors de crise allergique. On note que les femmes enceintes sont sujettes à des démangeaisons du fait de l’étirement de la peau.

Les démangeaisons peuvent se révéler dangereuses : en effet, le fait de se gratter racle l’épiderme, ce qui met la peau à nu. Les microbes s’empressent alors de bondir dans la plaie ainsi dévoilée. Pour lutter contre les démangeaisons, il faut prendre un traitement adapté le plus rapidement possible. Si les démangeaisons sont trop fortes pour ne pas être grattées, passez la paume de la main sur la zone irritée, plutôt que les ongles.

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Comment fabriquer facilement de la peinture, de la colle et de la pâte à modeler 100 % naturelles?

Fabriquer de la pâte à modeler

Fabriquer de la pâte à modeler
Les activités manuelles de bricolage ou de coloriage sont bien connues pour leur capacité à réveiller la fibre créatrice dans chaque enfant. La peinture, la colle et la pâte à modeler font partie des éléments indispensables pour ces activités. Si vous pensez qu’il vous faut à chaque fois aller en magasin pour vous en procurer, détrompez-vous, il existe des moyens très simples, non toxiques et économiques pour en fabriquer en deux temps trois mouvements.

Comment fabriquer de la peinture ?

Pour fabriquer de la peinture, il vous faudra 3 c. à soupe de sucre, 1/2 c. à soupe de sel, 1/2 tasse de farine, 2 tasses d’eau et enfin des colorants alimentaires.

Mélangez tous les ingrédients dans un seul récipient avant de cuire le tout à feu doux. Continuez à mélanger les ingrédients jusqu’à ce que vous obteniez un liquide épais. Une fois la préparation répartie dans différents récipients, ajoutez-y quelques gouttes de colorants alimentaires pour les couleurs.

Comment fabriquer une pâte à modeler ?

Pour fabriquer une pâte à modeler, il vous faudra : 1 tasse de farine, 1/2 tasse de fécule de maïs, 1/2 tasse de sel fin, 2 c. à soupe d’huile, 1 tasse d’eau et des colorants alimentaires.

Dans un premier temps, mélangez la farine, la fécule de maïs et l’huile. Dans un autre récipient, diluez le colorant avec l’eau. Quand les deux préparations sont prêtes, mélangez-les et ajoutez-y de l’huile. Une fois bien malaxée, faites cuire cette préparation à feu doux en mélangeant régulièrement. Vous saurez que la pâte à modeler est prête quand elle se détache des parois de la marmite. Conservez la pâte à modeler dans des pots hermétiques pendant au moins deux mois.

Comment fabriquer une colle 100 % naturelle ?

Il existe une méthode très simple pour fabriquer une colle naturelle qui convient parfaitement pour les activités de découpage, de collage ou de papier mâché.

Pour cela, il vous faudra 1 verre de farine, 1 c. à soupe de sucre et 1 verre d’eau.

Mélangez tous les ingrédients avant de cuire la préparation à feu doux. Une fois la préparation sur le feu, continuez à la mélanger jusqu’à l’obtention d’une pâte bien lisse. Si la pâte obtenue est trop épaisse, vous pouvez y ajouter un peu d’eau jusqu’à ce que vous ayez la consistance voulue. La colle obtenue doit se conserver au réfrigérateur pendant au moins deux jours. Particulièrement adaptée pour les cartons et les papiers, elle est aussi très efficace pour coller le papier peint. Pour cela, il suffit de multiplier les dosages par dix et de rajouter de l’essence de térébenthine à raison d’un verre par litre, qui tiendra loin les insectes et améliorera le séchage grâce à ses propriétés siccatives.

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Comment nettoyer son autocuiseur ?

nettoyer son autocuiseur

Nettoyer un autocuiseur en Inox avec des cristaux de soude

Comment nettoyer un autocuiseur sans se prendre la tête ? Grâce à cette astuce, vous allez pouvoir retirer les restes d’aliments collés au fond de votre cocotte en Inox.

Astuce de grand-mère pour nettoyer son autocuiseur

  1. Versez un peu d’eau au fond de votre autocuiseur.
  2. Grattez à l’aide d’une spatule en bois, puis videz l’eau.
  3. Remplissez maintenant la cocotte avec l’eau chaude et les cristaux de soude en prenant soin de protéger vos mains et vos yeux.
  4. Laissez agir pendant quelques minutes.
  5. Rincez abondamment, votre autocuiseur est comme neuf !

Ingrédients

  • 100 g de cristaux de soude
  • 200 ml d’eau chaude

Équipement

  • Une spatule en bois

Les conseils de nos grands-mères

  • N’utilisez jamais d’eau de Javel ou de produits chlorés pour nettoyer votre autocuiseur : l’eau de Javel abîme l’Inox.
  • Pensez à changer le joint de votre autocuiseur une fois par an.
  • Ne mettez jamais le couvercle de l’autocuiseur au lave-vaisselle, au risque de le détériorer.
  • Où trouver des cristaux de soude ? Vous pouvez acheter les cristaux de soude sur Amazon, dans les magasins bio et certaines grandes surfaces (rayon lessive ou produits d’entretien).
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5 aliments contre le diabète

Aliments contre le diabète

Quels sont les aliments contre le diabète ?

Si vous êtes sujet au diabète, veillez à consommer des aliments riches en fibres mais avec un faible index glycémique. Ceci bien sûr sans négliger l’apport en nutriments, qui est essentiel. Découvrez quelques aliments aux caractéristiques idéales pour les personnes diabétiques.

Les légumineuses

Tous les aliments constitués de fibres solubles (parmi lesquels les légumineuses) sont parfaits pour les personnes diabétiques, car ils ont un index glycémique bas. Dans la famille des légumineuses, on compte par exemple les lentilles, les haricots secs ainsi que les pois chiches.

Astuces : Pour mieux digérer les légumineuses, commencez par en consommer en petites quantités, pour ensuite augmenter les portions progressivement. Vous pouvez également ajouter à vos plats des épices qui favorisent la digestion (cumin, cardamome, curcuma, etc.).

Le brocoli

Ce légume est idéal pour équilibrer la glycémie, grâce à son apport très riche en chrome. Loin de faire l’unanimité, le brocoli peut toutefois être consommé de plusieurs façons, comme en accompagnement de pâtes, en soupe ou en purée. Pour le déguster plus facilement, on peut également le cuisiner en poêlée avec des condiments ou de la sauce soja.

Les carottes

Sources importantes de bêtacarotène, les carottes ont plusieurs atouts bénéfiques pour les personnes souffrant de diabète. Elles garantissent un bon équilibre glycémique et réduisent les risques propres au déclenchement de cette maladie. On peut les déguster de plusieurs façons : en jus, en plat cuisiné à la vapeur ou crues, à l’apéritif avec une petite sauce au yaourt.

L’orge

Riche en vitamine E ainsi qu’en fibres solubles, l’orge est très nutritive et constitue un antioxydant particulièrement apprécié. L’orge présente un indice glycémique faible (inférieur à 55). Enfin, elle est particulièrement digeste et peut être ajoutée à différents plats ou dans une soupe.

L’avocat

Pour stabiliser la glycémie, l’avocat est l’aliment idéal, car il contient des graisses mono-insaturées très bénéfiques pour le coeur. Consommer ce type de graisse permet d’inverser l’insulinorésistance. En outre, il est crémeux et peut se déguster facilement, accompagné d’une vinaigrette ou en tartine (guacamole). Petite astuce de grand-mère pour l’empêcher de brunir une fois préparé : il suffit de l’asperger de jus de citron ! Pour le conserver, vous pouvez l’envelopper dans un film plastique.

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Enlever une coquille d’oeuf dur facilement

enlever coquille

Comment enlever la coquille d’un œuf facilement ?

Ce n’est pas toujours facile d’enlever la coquille d’un œuf dur… Grâce à cette astuce de grand-mère, écaler un œuf va devenir un jeu d’enfant !

Astuce de grand-mère

  1. Mettez de l’eau froide dans une casserole.
  2. Plongez-y vos œufs. Le volume de l’eau doit bien dépasser la hauteur des œufs.
  3. Ajoutez-y le bicarbonate de soude.
  4. Une fois l’eau à ébullition, comptez environ 10 minutes pour obtenir des œufs durs.
  5. Mettez les œufs quelques minutes sous l’eau froide.
  6. Écalez facilement vos œufs grâce à cette astuce de grand-mère.

Ingrédients

  • 1 c. à café de bicarbonate de soude
  • Des œufs

Équipements

  • Une casserole
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Verrue plantaire : remède de grand-mère

soigner naturellement les verrues

Comment soigner une verrue plantaire ?

Une verrue plantaire peut être gênante et douloureuse. Voici un remède de grand-mère pour soigner une verrue plantaire. L’écorce du citron jaune correspond à la partie blanche de la peau. Conjuguée au vinaigre blanc, cette solution antiseptique ramollit la peau après application afin de faire disparaître la verrue.

Remède de grand-mère contre les verrues plantaires

  1. Ôtez la peau du citron puis coupez-la en morceaux.
  2. Déposez les morceaux obtenus dans un bol de vinaigre blanc.
  3. Laissez macérer le mélange pendant 2 jours au minimum (7 jours si possible).
  4. Frottez la verrue plantaire avec un coton imbibé du liquide obtenu.
  5. Ajoutez ensuite un petit morceau d’écorce mariné sur la verrue.
  6. Maintenez en place pendant toute une nuit à l’aide d’un sparadrap.
  7. Au matin, enlevez le sparadrap et jetez-le.
  8. Renouvelez l’opération tous les soirs jusqu’à disparition totale de la verrue plantaire.

Ingrédients

  • L’écorce de 1 citron
  • 200 ml de vinaigre blanc

Équipement

  • Un couteau
  • Un flacon en verre ou un bol
  • Du coton
  • Du sparadrap

Le conseil de nos grands-mères

  • Il est conseillé de porter des tongs ou des chaussons en latex adaptés pour éviter la contagion quand vous allez à la piscine.
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AANL Mauvaise haleine Maux du quotidien NL02 Santé

Mauvaise haleine : 10 astuces naturelles

Avoir une bonne haleine

Quelles sont les solutions pour stopper la mauvaise haleine ?

Les causes peuvent être multiples : caries, gingivites, problèmes de digestion… La bouche contient des millions de bactéries qu’il faut éliminer pour retrouver une bonne haleine.

Brossez-vous les dents après chaque repas

Pour combattre les germes présents dans la bouche, il est important de vous brosser les dents. À faire après chaque repas si possible, pour éliminer les résidus d’aliments coincés entre les dents, responsables de l’halitose.

Nettoyez votre langue

On l’oublie souvent, mais la langue aussi contient des bactéries ! Éliminez les cellules mortes lors de vos brossages de dents en frottant soigneusement la partie supérieure de votre langue. Vous pouvez aussi utiliser un gratte-langue vendu dans les pharmacies.

Buvez beaucoup d’eau

Il est important de boire chaque jour au moins 1,5 l d’eau pour lutter contre la mauvaise haleine. Par exemple, la mauvaise haleine du matin est due à un manque d’hydratation !

Faites régulièrement des bains de bouche

Les bains de bouche sont efficaces pour combattre les bactéries. Faites des bains de bouche naturels, plusieurs fois par jour si nécessaire… RECETTE AU BICARBONATE DE SOUDE : Diluez 1 c. à café de bicarbonate alimentaire dans un verre d’eau tempérée. Faites un bain de bouche pendant 4 minutes après le brossage. Cette action répétée plusieurs fois par semaine aidera à retrouver une haleine agréable.

Utilisez un hydropulseur

L’hydropulseur vous débarrassera des aliments coincés entre les dents. À défaut, vous pouvez faire usage du fil dentaire, utile aussi, mais moins efficace.

Croquez un citron !

Cet antiseptique naturel éliminera les bactéries de votre bouche. Croquez un citron ou buvez son jus pour vous débarrasser de la mauvaise haleine.

Mâchez du persil

Le persil a des vertus dépuratives. Mâcher cette plante aromatique après chaque repas rafraîchira votre haleine. Surtout si vous avez consommé de l’ail avant… Cependant, il est possible que vous vous retrouviez avec du persil coincé entre les dents !

Vous pouvez aussi vous rincer la bouche avec une infusion de persil. Pour ce faire, portez un grand verre d’eau à ébullition dans une casserole. Hors du feu, ajoutez-y 5 brins de persil, 1 clou de girofle et 1 pincée de cannelle en poudre. Laissez infuser quelques minutes, filtrez et rincez-vous la bouche avec l’eau obtenue.

Mordillez un clou de girofle

Le clou de girofle est excellent pour vous donner une bonne haleine. Vous pouvez mordiller un clou de girofle en fin de repas.

Buvez du thé à la menthe

Finir le repas par un thé ou une tisane à la menthe vous aidera à garder une haleine fraîche. Vous pouvez aussi mâcher une feuille de menthe fraîche, résultat garanti !

Sucez un bâton de cannelle

Sucer un bâton de cannelle pour avoir une bonne haleine s’avère aussi efficace, grâce aux propriétés naturelles de cette épice.

Les conseils de nos grands-mères

  • Évitez l’excès d’alcool et de tabac qui sont souvent la cause d’une mauvaise haleine.
  • Consultez un dentiste tous les ans pour vérifier votre dentition.
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Nettoyant au pin pour le carrelage

nettoyant pour le carrelage

Comment nettoyer un carrelage ?

Pour que votre carrelage retrouve toute sa brillance, découvrez cette recette de grand-mère. Ce nettoyant naturel laissera une odeur de fraîcheur dans toute votre maison.

Recette de Grand-mère

  1. Mettez le savon de Marseille dans votre seau.
  2. Ajoutez-y l’huile essentielle de pin et mélangez.
  3. Versez ensuite l’eau chaude et mélangez à nouveau.
  4. Lavez votre carrelage avec ce nettoyant naturel.

Ingrédients

  • 4 litres d’eau chaude
  • 2 c. à soupe de savon de Marseille liquide
  • 8 gouttes d’huile essentielle de pin

Équipement

  • Une serpillère
  • Un seau

Les conseils de nos grands-mères

  • Où trouver du savon de Marseille liquide ? On peut acheter du savon de Marseille dans les magasins bio, les grandes surfaces et sur internet.
  • Où trouver l’huile essentielle de pin ? On peut trouver cette huile essentielle dans les magasins bio, les pharmacies et sur internet.