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Quatre astuces pour éviter de se goinfrer

Repas entre amis

Qui dit fiesta dit excès en tous genres. Parce que manger sain la semaine n’annule pas tous les écarts, le gras, le sucré du week-end, voici nos conseils pour apprécier ces moments détendus entre amis sans pour autant succomber à la « malbouffe ».

Soyez à l’écoute de votre corps

Observez votre faim avant de vous mettre à table. Il est important de connaître son état émotionnel pour adopter un comportement plus sain. Respirez profondément, vous aborderez alors votre repas plus lentement, mais aussi plus sereinement, en restant à l’écoute de vos émotions.

Intéressez-vous aux autres

Manger vite limite les interactions avec les personnes que vous aimez, alors que vous êtes censés passer du bon temps avec eux. Prêtez leur attention. Enfoncez-vous dans le canapé ou dans le dossier de votre chaise à table et laissez vous prendre par la conversation. En terrain neutre, on tente d’engager la conversation avant de se jeter sur le buffet.

Évitez les discussions enflammées

Lorsque l’on est contrarié par certains sujets de conversation, on a tendance à manger davantage et plus vite encore. Si de vifs débats ou querelles éclatent, posez votre fourchette et restez assis tranquillement pour en parler posément ou vous excuser si besoin.

Manger en conscience

Le mindfuleating est un concept très en vogue aux États-Unis. Il consiste à méditer autour de son assiette. En étant alerte à la satiété, on réduit les quantités. L’objectif est d’apprendre à différencier les signaux de faim et ceux de l’angoisse qui sont parfois identiques (des crampes dans l’estomac, des fourmillements, une fatigue cérébrale, etc.).

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5 astuces pour maigrir sans faire de régime

Femme qui mange sans faire de régime.

Comment perdre du poids sans devoir passer par la case régime ?

Souvent contraignant, il provoque souvent l’effet yo-yo tant redouté, en raison des frustrations alimentaires qu’il provoque. Quelques astuces permettent de perdre du poids autrement et durablement.

Coupe-faim et eau minérale

Cette astuce permet de moins manger lors des repas. Il suffit de boire un verre d’eau au minimum avant de passer à table. On peut également prendre quelques gélules coupe-faim à base de produits naturels.

Calmer les fringales avec des noix ou des amandes

Il n’est pas facile de résister à l’envie de grignoter entre les repas, surtout lors de longues journées. Il est par ailleurs très important de ne pas se priver de manger, raison pour laquelle on recommande de remplacer les biscuits ou autres chocolats par des noix ou des amandes. Il est en effet prouvé que la consommation de noix et autres oléagineux ne font pas prendre de poids, bien au contraire. Ils seraient même des éléments qui favorisent la perte de poids. On conseillera seulement de les manger dans leur état naturel, et non en conditionnement salé ou grillé.

Se passer de la télévision

L’organisme humain reçoit des mauvais signaux lorsque vous mangez devant la télévision. Lorsque vous regardez des informations, votre esprit est concentré sur cette fonction et n’assimile pas la quantité de nourriture que vous mangez. Cela a pour conséquence de déséquilibrer le fonctionnement lié à la satiété, au risque que vous mangiez en trop grande quantité par rapport à ce qui est nécessaire. Encore plus grave, même si vous éteignez la télévision le repas suivant, votre corps va conserver en mémoire votre habitude du repas précédent. On recommande donc, lors du repas, que vous évitiez toute activité secondaire comme regarder la télévision ou écouter une station de radio. Cela permettra à votre corps de manger uniquement la quantité nécessaire pour arriver à satiété.

Décaler l’entrée et le plat principal

Un bon moyen de manger moins est de vous préparer une petite entrée à base de crudités, puis de la manger environ 20 minutes avant de vous mettre à table pour l’assiette du jour. Étant donné que le corps perçoit des signes de satiété au bout de ce laps de temps, vous ne risquerez pas de manger trop, ni trop vite. En effet, il est démontré que les personnes qui prennent du poids facilement ont tendance à manger beaucoup trop vite.

Réduisez la taille de vos services et assiettes

La méthode dite « de la dînette » est une astuce qui sert à moins se resservir et donc de moins manger. La technique est très simple : il s’agit de remplacer les assiettes normales par des assiettes à entrée ou à dessert. Il a été vraisemblablement prouvé que les enfants consomment moins de nourriture dès lors qu’ils disposent de bols et d’assiettes plus petits pour le repas. Cela peut également être appliqué aux adultes, qui se resserviront moins copieusement.

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Perte de poids : les thérapies alternatives efficaces

L'acupuncture une thérapie alternative pour favoriser la perte de poids.

Outre l’alimentation et le sport, il existe des thérapies alternatives efficaces capables de nous aider à mincir. En fonction de l’origine de la prise de poids, certaines sont plus efficaces que d’autres. Stress, émotions, ménopause, horaires décalés, tabac, problèmes de santé, médicaments, sédentarité, la liste est longue. À chacun sa thérapie.

L’acupuncture

Issue de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncture intervient comme traitement de fond pour rééquilibrer le corps et l’esprit. Elle ne fait pas directement maigrir.

Le praticien place des aiguilles sur la peau et cible en général les organes liés au système digestif et d’élimination (foie, reins, intestins). Certains points énergétiques aident aussi à calmer les fringales et les envies sucrées.

L’hypnose

Basée sur la suggestion, l’hypnose aiderait à lutter contre les troubles du comportement et ainsi maigrir.
Avec cette technique, on apprend à maitriser ses comportements compulsifs grâce aux techniques d’autosuggestion et de relaxation.

Par cette méthode, le praticien accède la partie subconsciente du cerveau du patient dans le but de déprogrammer certaines pulsions en rendant la personne aveugle à une sollicitation.

Face à l’hypnothérapeute, la personne subit des injonctions verbales, visuelles et corporelles. Après un état de profonde relaxation, il sera amené à par exemple visualiser le rétrécissement de son estomac.

La méditation de pleine conscience

Lorsque l’on entame un régime, l’alimentation et l’activité physique sont en ligne de mire. Si bien qu’on en oublie parfois la gestion des émotions. Pourtant, avec des exercices de pleine méditation, l’on apprend à respirer, à se recentrer, à prendre conscience de son corps, à ne pas se jeter sur la nourriture pour répondre à des troubles émotionnels. Cela réduirait les risques d’obésité de 50 % et permettrait de réguler son poids sur le long terme.

Les techniques « mécaniques »

Effectués par un kiné ou par l’usage de certaines machines, les massages par drainage lymphatique permettent d’assouplir la fibrose qui entoure les cellules adipeuses et surtout d’améliorer la circulation sanguine locale. Les jets en piscine sont aussi efficaces pour accélérer la lipolyse locale. Ces techniques accélèrent sans danger le processus qui déloge les graisses en complément d’une activité physique et d’une alimentation équilibrée.

La cryolipolyse

Importée des États-Unis, la cryolipolyse est une technique qui fait fondre la graisse par le froid, en provoquant la mort (apoptose) des adipocytes (cellules graisseuses). Selon les spécialistes esthétiques, elle est adaptée pour les petits bourrelets localisés type « poignées d’amour ». Faites bien attention au praticien que vous choisissez qui doit utiliser une machine homologuée.

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L’hypnose, efficace contre la prise de poids

Femme a une séance d'hypnose.

L’hypnose a le vent en poupe ! Efficace contre la douleur, pour se libérer de ses plus mauvaises habitudes comme la cigarette, on l’utilise même pour les anesthésies en chirurgie. Aujourd’hui, c’est son efficacité pour aider à mincir qui nous intéresse. Hypnothérapeute spécialisé dans l’amincissement, Jean-Jacques Garet nous explique comment fonctionne sa méthode.

Avant tout, il est important de savoir que « c’est notre cerveau qui décide ou non d’imprimer les infos. L’hypnose n’est qu’un outil pour nous donner les clés du changement », comme l’explique l’hypnothérapeute Jean-Jacques Garet.

« Visualiser le rétrécissement de son estomac »

Selon Jean-Jacques Garet, spécialisé dans les problèmes de poids, l’hypnose nous laisse accéder à la partie subconsciente de notre cerveau. C’est cette même partie qui gère nos automatismes comme écrire parler, marcher, respirer : « Si elle est capable de ça, elle est aussi capable de détendre les muscles. Et pour les personnes en situation de stress intestinal, le premier bénéfice de l’hypnose est l’apprentissage de la relaxation. Beaucoup de femmes en surpoids ont les intestins et l’anus bloqué. Et le système lymphatique fonctionne mal. »

Ensuite, l’hypnothérapeute envoie des injonctions verbales, visuelles et corporelles au patient. Une fois dans un état de profonde relaxation, le patient sera amené à visualiser le rétrécissement de son estomac. « Il y a une cadence d’apprentissage : 4 nuits pour créer et installer un réflexe, 3 semaines pour installer un début d’automatisme. Normalement la personne va avoir beaucoup moins faim pendant 3 jours puis il faudra recommencer ».

« Rendre la personne aveugle à une sollicitation »

L’objectif ensuite est de déconstruire certaines pulsions du patient en l’incitant à ignorer la sollicitation. « Visualisez un pain au chocolat, par exemple. Placez-le devant vous. A-t-il une couleur ? Où est-il placé ? Une fois ces actions posées, vous allez l’éloigner mentalement de vous, lui faire changer de couleurs en l’imaginant en noir et blanc et le faire se déplacer tout en bas à gauche de cette image mentale que vous avez créée. Enfin, la thérapie consiste à mettre la personne face à un miroir mentalement. Souvent les personnes qui ont besoin de maigrir ne s’aiment pas, se dévalorisent et ne prennent pas soin d’elles ». On va alors s’intéresser à « qui êtes vous », « quelle est votre vie ? »

« Votre bouche n’est pas une poubelle »

Pour inciter le patient à trouver lui-même les solutions à ses problèmes, le thérapeute utilise des métaphores, un langage symbolique qui va guider son inconscient. Des phrases qui vont créer un électrochoc et résonner dans l’esprit : « Vous n’êtes pas une poubelle — vous n’avez donc pas à manger tout ce qui passe sous la main » —, « Qui est l’acteur de votre vie ? »

L’hypnothérapeute préconise 1 à 2 séances par semaine pendant 5 mois pour perdre 10 kg grâce à son programme « Mince » de 9 séances disponible en CD audio.

Pour aller plus loin : « L’autohypnose pour maigrir », de Jean-Jacques Garet, paru aux éditions Leduc.

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Régime : 7 verres d’eau par jour = moins 200 calories consommées

Femme qui est en train de boire de l'eau pendant un régime.

Il est essentiel pour notre corps de boire entre 1,5 et 2 L d’eau par jour. Nous le savons, mais le respectons-nous pour autant ? Pas toujours. Or une étude révèle que si nous buvions 3 verres de plus que ce que nous consommons en moyenne chaque jour, nous pourrions réduire notre assiette calorique journalière de 200 calories.

Pour les besoins de cette étude, des chercheurs américains ont étudié les habitudes alimentaires de 18 300 volontaires entre 2005 et 2012. Ils ont pris en compte leur consommation journalière en eau, y compris les boissons comme le thé sans sucre et le café qui en contiennent.

Les participants consomment en moyenne 4,2 verres d’eau par jour (30 % de leur consommation totale), avec une assiette calorique s’élevant à 2 157 calories dont :

– 125 calories contenues dans des boissons sucrées.
– 432 calories provenant des aliments riches en calories et pauvres en nutriments, comme les desserts, les snacks et les pâtisseries.

→ La majorité des participants qui ont augmenté leur consommation d’eau de 1 % (1 à 3 verres de plus), ont réduit le nombre de calories ingérées quotidiennement : entre 68 et 205 calories.
Ils ont ainsi réduit leur consommation de graisses saturées, de sucre et de sel.

– entre 78 et 235 g de sodium en moins
– 5 à 18 g de sucre en moins.

Autrement dit, selon les chercheurs, boire au moins 7 verres d’eau par jour augmente le sentiment de « plénitude » et réduit les apports caloriques quotidiens.

Cette étude a été publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics.

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Brûler des calories au bureau, c’est possible

Brûler des calories au bureau

Le saviez-vous ? Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour pour rester en bonne santé. Pourquoi ne pas optimiser le temps de travail pour se maintenir en forme ? Voici nos petites astuces pour brûler quelques calories tout en restant zen au bureau.

Adoptez une marche rapide à la pause déjeuner

Enfilez des baskets confortables et adonnez-vous à 30 minutes de marche rapide (5 à 6 km/h). Bien cadencée, elle peut vous faire dépenser jusqu’à 175 calories. Vous pouvez toujours motiver quelques collègues.

Marchez 5 minutes toutes les heures

Rien de plus simple. Prenez les escaliers, le chemin le plus long pour aller voir un collègue ou chercher de l’eau. En répétant 8 fois l’exercice dans la journée, vous aurez passé 40 minutes en mouvement, et ainsi brûlé 300 calories.

Astuce : Rentrez le ventre et serrez les fesses dans les escaliers pour encore plus d’efficacité.

Préparez vous-même vos en-cas

Oubliez votre passage quotidien à la boulangerie et préparez vous-même un petit en-cas avec des choses que vous aimez en quantité raisonnable. Des poignées de fruits secs, des fruits, deux carrés de chocolat noir par jour, du gingembre confit… Ces boosters d’énergie vous aident à rester en forme toute la journée, sans trop peser dans la balance.

Dégourdissez les jambes en position assise

Si vous voulez éviter l’effet jambes lourdes, pensez à activer la circulation sanguine avec quelques exercices. Serrez les jambes, tendez-les l’une après l’autre, puis faites tourner vos chevilles dans un sens puis dans l’autre, le tout en serrant les abdominaux.

Respirez consciemment

La respiration permet non seulement d’oxygéner son organisme, de se détendre et de gérer ses émotions, mais agit également sur le système lymphatique et le système digestif. Mettez en place votre respiration ventrale plusieurs fois par jour aide à drainer l’organisme.

Placez vos mains sur votre abdomen, gonflez le ventre comme un ballon en comptant jusqu’à 3, puis expirez en laissant revenir votre ventre. Répétez l’exercice en comptant jusqu’à 6 cette fois-ci sur l’expiration (5 séries de chaque).