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Le guarana pour mincir naturellement

Le guarana pour mincir naturellement

De par sa composition, le guarana dispose de nombreuses vertus thérapeutiques dont des propriétés antioxydantes, neurostimulantes, cardioprotectrices et amincissantes.

Les propriétés amincissantes du guarana

Le guarana, de son nom scientifique Paullinia cupana, est un arbuste à fruits originaire de l’Amazonie Brésilienne, appartenant à la famille des Sapindaceae. Une graine de guarana contient un taux de caféine compris entre 2,5 % et 7 %, soit près de 2 à 4 fois le taux de caféine dans un grain de café. Le guarana est, à ce jour, la plante connue au taux de caféine le plus important au monde.

Combat la fatigue

La caféine stimule le système nerveux et permet, ainsi, de lutter contre la fatigue et d’optimiser la circulation sanguine. La consommation de guarana permet, de ce fait, de disposer de l’énergie suffisante pour pratiquer convenablement et efficacement des exercices physiques dans le cadre d’un programme d’amaigrissement.

Favorise l’élimination des mauvaises graisses

Des expérimentations scientifiques ont permis de démontrer que la caféine contenue dans le guarana active le métabolisme de base et augmente, ainsi, de manière naturelle, la dépense en calories. Soumis à un besoin important en calories, l’organisme est, donc, contraint d’en puiser dans les réserves de graisse. Cela explique la réduction de la masse graisseuse notamment l’évacuation des toxines et du mauvais cholestérol. D’où une perte de poids significative.

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Un coupe-faim efficace

Le tanin, la saponine et le flavonol font partie des principaux composants des graines de guarana. Ces substances ralentissent l’assimilation de la caféine par l’organisme, conduisant à prolonger la sensation de satiété. Par ailleurs, les alcaloïdes contenus dans le guarana et notamment la théophylline et la théobromine réduisent considérablement l’appétit. Le guarana, est, de ce fait, un véritable coupe-faim naturel.

Comment consommer le guarana ?

La poudre de graine de guarana est utilisée comme complément alimentaire et proposé dans le commerce, sous forme de gélule ou de poudre.

Consommer du guarana pour optimiser un régime minceur

Pour observer rapidement des effets positifs dans le cadre d’un programme minceur, le mieux est de recourir à la poudre de guarana. Pour ce faire, il suffit de diluer 2 g de poudre de graine de guarana, de préférence, dans de l’eau ou du jus à boire tout au long de la journée, pendant une durée de 1 mois à 1 mois et demi.

Les contre-indications

La consommation de guarana est soumise à des précautions spécifiques et à des restrictions strictes. En raison de son importante concentration en caféine, le guarana est notamment contre-indiqué pour les femmes enceintes et/ou allaitantes et pour les enfants. La prise d’une dose importante de caféine en fin de journée ou dans la soirée est également proscrite pour les personnes victimes d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil. Ces personnes peuvent ingérer du guarana mais à dose modérée et uniquement le matin ou au début de l’après-midi.

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Astuces de grand-mère pour lutter contre le surpoids

Pour lutter contre le surpoids voici des astuces de grands-mères, douces, efficaces et naturelles.

Pour maigrir il faut d’abord moins manger. Mais cela ne signifie pas forcément être frustré ! Il suffit de boire à peu près une demi-heure avant de passer à table un grand verre d’eau, puis avec le temps 1/2 litre d’eau en mangeant un petit morceau de pomme. Ainsi vous aurez moins faim. De plus, au cours de la journée vous pouvez boire de l’eau en augmentant progressivement les doses. Cette astuce sera d’autant plus efficace que l’eau sera citronnée. Elle agira alors comme un véritable coupe-faim naturel.

Pour une astuce minceur un peu plus élaborée, faites bouillir pendant 10 minutes une orange et 3 citrons coupés en tranches dans 1/2 litre d’eau. Ajoutez à l’ensemble 1 cuillère à soupe de miel et faites bouillir 5 minutes avant de filtrer. Une fois la solution refroidie buvez-en 3 tasses tous les jours.

Le thé vert est également recommandé par nos grands-mères. Ces bienfaits sur le corps sont innombrables dont la stimulation du système digestif et la régulation du transit intestinal. Vous pouvez en boire quotidiennement jusqu’à 7 tasses. Attention cependant car cela peut altérer votre sommeil.

Il existe une autre astuce pour perdre du poids qui semble être très efficace. Elle consiste d’abord à prendre 40 ml de vinaigre de cidre en 3 fois au début de chaque repas. Puis, il faut suivre un régime excluant les aliments trop raffinés comme le pain blanc ou les corn-flakes et diminuer au maximum sa consommation de sucre et de sel. Enfin, il faut mastiquer longuement. Les premiers effets de cette cure s’observent généralement au bout d’une dizaine de jours, ils sont lents mais progressifs. Vous pouvez maintenir ce rythme pendant 6 mois.

Les conseils de nos grands-mères

  • Attention ! Le vinaigre de cidre est contre-indiqué chez les personnes qui souffrent d’hyperacidité, de gastrite et aux estomacs sensibles aux ulcères.
  • Si vous souhaitez faire un régime, parlez-en à votre médecin.

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3 alliés minceur pour retrouver un ventre plat

Ventre plat

Découvrez 3 alliés minceur très efficaces !

Certains ingrédients jouent un rôle clé dans la régulation du poids ; découvrez leurs différentes propriétés et le mode de consommation idéal pour retrouver un ventre plat.

Le citron

Connu pour son acidité et son amertume, le citron agit comme un coupe-faim naturel. En effet, son côté amer freine l’excitation des papilles, ce qui a pour conséquence de réduire la sensation d’appétit pour les mets sucrés. De plus, la digestion des glucides est freinée par l’acidité. Il en résulte une assimilation plus lente, ce qui réduit le taux de sucre présent dans le sang (la glycémie). L’effet sur le stockage est instantané, en raison de la sécrétion pauvre en insuline. Pour résumer, le citron offre deux atouts majeurs : il aide à garder un ventre plat grâce à son effet diurétique, et contribue à éliminer les déchets de l’organisme grâce à ses propriétés détoxifiantes.

Conseils de consommation du citron

Prenez chaque matin un grand verre d’eau dans lequel vous diluez le jus d’un citron entier.

Les queues de cerise, pour retrouver des jambes légères

L’utilisation des queues de cerise permet de combattre la rétention d’eau ; étant principalement composées de sels de potassium et de flavonoïdes, elles agissent sur l’organisme comme élément nettoyeur. Elles agissent efficacement au niveau de l’élimination digestive et urinaire, avec une action nettoyante au niveau des toxines présentes dans le corps. C’est également un ingrédient très apprécié dans le cadre d’un régime minceur équilibré, de par l’action diurétique efficace et sans aucun effet indésirable

Le thé vert, un allié minceur incontesté

Consommé sous forme de boisson, le thé vert présente de nombreuses vertus. Il contient en effet des catéchines, qui sont des substances agissant comme brûleur de graisses. Les catéchines ont donc un effet important sur l’oxydation des graisses et la dépense énergétique. Mais ce n’est pas tout : les catéchines contribuent à réduire le poids par leur action naturelle de répartition des graisses. De plus, le thé vert est également composé de caféine / théine. La combinaison de ces deux catégories d’éléments favorise grandement la régulation du poids.

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7 astuces pour mincir sans se priver

Vous voulez maigrir mais vous détestez les régimes ? Voici quelques conseils pour modifier votre façon de manger et consommer moins de calories sans pour autant se priver cet été.

Buvez beaucoup d’eau

Boire 7 verres par jour (au lieu de 4 en moyenne), c’est perdre l’équivalent de 200 calories, sans bouger ? Selon une étude américaine, boire ne serait-ce que 1 % d’eau en plus de notre consommation habituelle permettrait de diminuer le nombre de calories consommées et surtout les quantités de sucre, sodium et acides gras absorbées.

Que manger au dessert ?

Il est possible de faire des desserts gourmands (mousse au chocolat) en utilisant des ingrédients moins caloriques que la crème et les blancs d’œufs. Il suffit de remplacer par de l’eau de pois chiche, appelée « aquafaba ». Pour cela, battez en neige le liquide récupéré de l’eau de cuisson ou de conserve. Pour réussir vos gâteaux à la maison, ajoutez de la compote de pommes (200 g) et de la cannelle comme substitut du sucre. La cannelle réduit la quantité de sucre dans le sang et contrôle ainsi la glycémie. Vous pouvez aussi remplacer vos glaces et vos esquimaux par des yaourts et des compotes que vous aurez mis au congélateur au préalable, vous obtiendrez des crèmes glacées ou des sorbets goûteux et sains.

Quelles options pour le goûter ?

Lorsque vous ressentez l’envie de succomber aux sucreries type chocolat ou pâtisseries, optez pour la banane, un carré de chocolat noir ou une dizaine d’amandes, qui contiennent beaucoup de calcium et de bons acides gras essentiels (oméga-3). La banane (89 calories pour 100 g) est riche en potassium, magnésium et manganèse, et est idéale pour la santé car elle agit sur le transit et la satiété et limite la rétention d’eau. Les fruits les moins sucrés sont la meilleure alternative comme :

• Les fruits rouges (framboises, fraises, mûres, myrtilles),
• Les pommes, les poires, les oranges, les pamplemousses, les pêches et les nectarines.

La solution diète à l’apéro

Vous rêvez d’un plateau de charcuterie peu calorique ? Privilégiez la viande des Grisons, du bœuf séché, une spécialité du canton suisse. 3 tranches contiennent 45 calories alors que le saucisson sec, lui, contient 100 calories pour la même quantité. Au lieu du pain, utilisez des rondelles de tomates comme tartine ou incorporez vos farces dans des feuilles d’endives, un plaisir pour les papilles et les yeux. Si vous êtes amateur de fromage, pensez à l’emmental et au chèvre frais, qui sont les moins salés.

Le couple féculent/légume

Pour mincir durablement, une règle d’or doit dicter votre assiette. Si vous mangez des féculents (riz, pâtes, petits pois, pomme de terre, etc.), vous devez toujours ajouter une portion de vos légumes verts préférés dans votre assiette. Cette combinaison réduit l’apport glucidique des féculents grâce aux fibres qui garantissent une sensation de satiété.

Le konjac, l’ingrédient miracle du Japon

Le konjac, légume racine japonais riche en fibres solubles, est un aliment sous forme de pâtes végétales transparentes (sans gluten), que l’on trouve en vente dans les épiceries asiatiques ou en supermarché. Le konjac est le nouvel ingrédient préféré des foodistas (passionnés de nourriture). Pourquoi ? Car le konjac est très peu calorique (à peine 10 calories pour 100g) et permet d’être rassasié rapidement. Sans goût particulier, il faudra penser à l’agrémenter d’épices selon votre convenance pour en faire un plat équilibré et gourmand.

Attention aux sushis !

Ces petits délices (sushis et makis) sont riches en glucide car ils sont préparés dans du vinaigre de riz et du sucre. 12 pièces équivalent à 350 calories. Si vous avez envie de manger japonais, optez plutôt pour la soupe miso et les sashimis, servis avec un peu de riz.

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Pour favoriser la perte de poids, on fonce sur la cannelle !

Cannelle

Si vous appréciez la cannelle pour sa saveur unique, que vous aimez retrouver dans une boisson ou une petite douceur, sachez que cette épice présentée en poudre ou en bâtonnets deviendra également votre alliée dans un régime minceur. Car oui, la cannelle n’est pas qu’un petit plus dans une pâtisserie ou un café, c’est aussi (et surtout) un excellent remplaçant du sucre aux vertus brûle-graisses. Zoom sur un petit bâton épicé aux pouvoirs presque magiques.

Comment la cannelle aide-t-elle à maigrir ?

Dans un premier temps, la cannelle favorise une légère augmentation de température corporelle. De ce fait, elle possède des vertus drainantes accrues. Ensuite, la cannelle peut aisément remplacer un sucre dans une boisson chaude. Si le goût sucré manque aux premières gorgées, les notes boisées et épicées de la cannelle suffisent à le remplacer rapidement.

Mais la cannelle peut également agir sur l’organisme comme un coupe-faim naturel. Quelques minutes avant un repas, une infusion à la cannelle augmente la satiété des aliments consommés. En d’autres termes, vous pouvez réduire les quantités habituelles de vos repas et ainsi perdre du poids plus rapidement grâce à l’ajout de cannelle dans votre alimentation.

Comment intégrer la cannelle à son alimentation ?

Bien entendu, la cannelle est la star des pâtisseries pour qui apprécie ses saveurs épicées. Vous pouvez, par exemple, l’intégrer à de nombreuses préparations. Saveurs garanties !

Cependant, ne pensez pas que la cannelle se réserve aux saveurs sucrées. Ces bâtonnets (réduits en poudre au besoin) rehaussent également de nombreux plats salés, dès l’instant qu’ils sont correctement dosés. Amateurs et amatrices de tajines de légumes et autres plats d’inspiration orientale ? Pensez à quelques touches de cannelle pour allier saveurs et bienfaits.

Enfin, nous ne pouvions faire l’impasse sur les boissons (chaudes en hiver et froides en été) qui prennent des accents épicés grâce à la cannelle. Ainsi, tisanes, chocolats chauds ou encore cafés accueillent parfaitement un petit bâton de cannelle en guise de sucre et/ou de cuillère. Petit conseil : si vous aimez les jus de fruits frais, essayez d’y ajouter un soupçon de cette épice, vous serez surpris par la réussite de l’accord.

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3 recettes de grand-mère pour mincir naturellement

Mincir naturellement avec le citron et le thym

Vous avez envie de mincir sans suivre un régime trop exigeant ? Alors voici trois recettes de grand-mère qui vont sans aucun doute vous devenir rapidement indispensables !

Utiliser à bon escient le vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est une vraie petite merveille, un atout précieux pour tout régime minceur. En effet, il est très utile pour lutter contre la sensation de faim. De plus, ses propriétés lui permettent d’être un excellent atout pour la digestion, ainsi que pour l’élimination des toxines. C’est enfin un produit qui facilite le drainage de votre organisme. Pour employer de la meilleure des façons le vinaigre de cidre, mélangez 200 ml d’eau tiède, deux cuillères à café de vinaigre de cidre, et une cuillère à café de miel. Voilà, votre solution à base de vinaigre de cidre est prête ! Vous n’avez plus qu’à boire un verre de ce mélange, une trentaine de minutes avant chaque repas, trois fois par jour.

L’infusion au thym, un atout minceur méconnu

Le thym est une herbe qui se trouve dans la plupart des cuisines, mais connaissez-vous toutes ses propriétés bienfaisantes ? Il contient en effet, outre du magnésium, des vitamines B, C et K. Outre ses qualités antiseptique et antibactérienne, c’est aussi un excellent diurétique, très précieux pour éliminer les graisses superflues. Et en plus, préparer une infusion est extrêmement simple ! Pour cela, laissez infusez deux cuillères à café de thym dans de l’eau bouillante durant cinq minutes. Buvez trois tasses de cette infusion par jour. Vous noterez alors une amélioration de votre transit intestinal et une meilleure évacuation des toxines.

La douceur bénéfique de l’eau chaude citronnée

Le citron est en effet le meilleur allié d’une hygiène de vie saine. Contenant beaucoup de minéraux ainsi que de la vitamine C, il est excellent pour aider votre corps à digérer. Pour profiter au maximum de ses propriétés, vous pouvez boire un verre d’eau chaude dès votre lever, auquel vous aurez ajouté le jus d’un demi-citron. Ou peut-être préférez vous disposer d’une citronnade confectionnée par vos soins ? Pour cela, mélangez 30 cl d’eau de source, 2 cuillères à soupe de jus de citron frais, 2 cuillères à café de sirop d’érable ainsi qu’une pincée de piment de Cayenne. Vous disposerez ainsi d’une délicieuse boisson pour vous aider à mincir !

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Mincir : astuces et conseils minceur

Comment faire pour mincir ?

Mincir tout en mangeant à sa faim : c’est possible ! Marie-Thérèse Petit, naturopathe, nous apprend comment faire pour fondre sans se priver. Que vous ayez décidé de perdre quelques kilos pour plaire ou pour préserver votre santé des conséquences du surpoids, voici quelques conseils et astuces pour mincir naturellement.

Astuces et conseils minceur du naturopathe

Première règle : une bonne mastication ! Mâcher les aliments jusqu’à les liquéfier permet de diminuer le travail du système digestif.

Ensuite, il faut diminuer les quantités absorbées lors de chaque repas. On ne peut évidemment pas mincir en mangeant trop.

Pour garder le sentiment de satiété tout en mangeant moins, on va avoir recours à une petite astuce : manger dans des bols. Lorsqu’on mange moins dans une grande assiette, le cerveau perçoit le vide autour de la nourriture. A l’inverse en mangeant repas dans un bol plein, le cerveau a l’impression qu’on mange en plus grande quantité !

Enfin, il faut consommer des aliments issus de l’agriculture biologique. Tout d’abord parce qu’ils ne contiennent pas de pesticide, ensuite parce qu’ils sont plus nourrissants et permettent d’atteindre plus vite la sensation de satiété.

Marie-Thérèse nous présente un repas concret pour présenter les conseils suivants. Ce repas commence par des crudités (aliment qui n’est pas cuit). On peut par exemple manger des fruits frais ou des légumes à la croque.

On passe ensuite au plat de résistance : un bol rempli de cinq aliments riches en nutriments. Ceux-ci sont indispensables pour bien alimenter son cerveau. Il s’agit de :

– 3 cuillères à soupe de céréales, (ici du riz)

– 3 cuillères à soupe de légumes cuits, variés et de couleur

– 1 seule cuillère à soupe de protéines animales (ici des crevettes)

– 1 cuillère à soupe de légumineuses (ici des flageolets)

Par dessus cela, on ajoute 2 c. à soupe d’huile crue bio, que l’on mélange au reste du repas. Celle-ci facilite le transit et entraîne les graisses épaisses présentes dans notre organisme.

Ce repas complet se prépare facilement, en un quart d’heure. Pendant que le plat cuit vapeur céréales chauffe, on peut préparer son assiette de crudités.

Ce repas ne contient pas de dessert, celui-ci étant à réserver aux fêtes et aux grandes occasions !

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Minceur : arrêter le grignotage avec la sophrologie

Comment arrêter le grignotage ?

Vous êtes engagé dans un régime minceur et vous souhaitez vous débarrasser de vos habitudes de grignotage ? La sophrologie peut vous aider ! Grâce à quelques exercices très simples, vous vous sentirez nettement mieux dans votre corps, et le grignotage appartiendra au passé !


Identifier la cause du grignotage

Tout d’abord, vous avez besoin d’être à l’écoute de vos sensations. Peut-être votre envie de grignoter couvre-t’elle un manque de sommeil, ou bien de la soif, ou bien est-elle une réaction au stress. C’est dans le cas du stress que la sophrologie intervient, en proposant des exercices de relaxation.

Reprendre contact avec le ventre

Vous pouvez faire un exercice simple en inspirant de l’air et en gonflant votre ventre. Relâchez ensuite l’air, tout en laissant dégonfler votre ventre. Répétez l’exercice plusieurs fois. Placez une main sur votre ventre et une main dans votre dos durant cette exercice. Vous reprendrez ainsi contact avec les organes de la digestion. Pour accroître la sensation de bien-être, vous pouvez masser légèrement votre ventre, en faisant tourner votre main sur celui-ci, dans le sens horaire.

Evacuer les tensions

Pour évacuer le stress de manière efficace, rien ne vaut l’exercice dit du « karaté » ! Placez un pied et un bras en arrière de votre corps, tout en tendant l’autre bras et l’autre jambe. Inspirez, puis bloquez votre respiration. Visualisez votre stress, et maintenez la position pendant un instant. Projetez ensuite votre bras replié vers l’avant, doucement, tout en ramenant votre jambe vers l’avant. Reproduisez cet exercice quelque fois, avant de l’effectuer avec l’autre bras. Vous pouvez aussi faire cet exercice avec les deux bras : en repliant vos bras, vos omoplates doivent presque se toucher.

Détendre le ventre

L’exercice du nauli permet de détendre le ventre, qui est un centre émotionnel. Écartez vos pieds de la largeur du bassin. Soufflez de manière à vider l’air de vos poumons. Placez ensuite vos mains sur vos genoux, tout en gardant le dos bien droit. Puis, faîtes des mouvements souples de va-et-vient avec votre ventre. Relevez vous ensuite doucement tout en inspirant. Dépliez bien votre colonne vertébrale dans ce mouvement de retour. Répétez cette exercice plusieurs fois, en allongeant la durée des mouvements de va-et-vient.

Evacuer les pensées négatives

Apprenez aussi à couper vos sens, pour vous prévenir des tentations possibles. Bouchez vos yeux, vos oreilles et votre nez, avant d’incliner votre buste vers l’avant. Maintenez la position quelques instants, avant de souffler et de relâcher la tension vers le sol. N’hésitez pas à reproduire cet exercice plusieurs fois. Vous évacuez ainsi toutes les pensées négatives que vous pouvez avoir sur vous.

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8 clichés à bannir pour un régime sans frustration

Quelle que soit la période de l’année, on trouve toujours une bonne raison pour entamer un petit régime. Le problème, c’est que de nombreuses idées reçues nous induisent en erreur et peuvent nous empêcher de mener ce régime à bien sans frustration. Voici 8 clichés à bannir.

Le gras fait grossir

Tout dépend du gras dont on parle. « En terme de qualité, 100 calories d’une canette de Coca n’ont rien à avoir avec 100 calories d’huile d’olive, qui contient des oméga 3, parfait pour les hormones thyroïdiennes ou les défenses immunitaires par exemple », explique Erwann Menthéour, coach sportif médiatique. Les huiles de noix, de colza, ou même de soja sont très bonnes pour la santé puisqu’elles regorgent d’acides gras essentiels. Le gras du fast food, lui, n’a rien d’essentiel.

Pas de pain pendant le régime

En général, le pain de mie et le pain blanc contiennent du sucre, et sont donc peu recommandés pour faire un régime. En revanche, il existe d’autres alternatives comme le pain au levain et autres recettes sans produits chimiques, qui sont au contraire bien moins caloriques et meilleurs pour la santé.

L’aspartame ne fait pas grossir

« Rien de mieux qu’un bon coca zéro pour se faire plaisir sans mauvaise conscience. » Voilà une phrase à bannir de son vocabulaire. Et ça vaut pour tous les produits dont le sucre a été remplacé par l’aspartame. Dans son ouvrage « Et si on arrêtait de se mentir », l’ancien coureur cycliste Erwann Menthéour explique que les consommateurs d’aspartame sont incités à manger et boire plus. Sachez que lorsque vous buvez un soda, « un message est envoyé au cerveau lorsque l’on consomme du sucre. Sauf que dans le cas du faux sucre qu’est l’aspartame, il n’y aura pas d’apport en glucose. Le problème, c’est que notre cerveau, lui, fait comme d’habitude : il demande au pancréas de sécréter de l’insuline afin de réguler la glycémie (le taux de sucre sanguin) qui, en vérité, ne bouge absolument pas. Cette absence de sucre dans le corps va immédiatement être analysée comme une carence par notre cerveau, déboussolé. Ce dernier va donc réagir en exigeant un apport urgent de sucre, provoquant une hypoglycémie réactionnelle et une vive envie de manger sucré. On va donc reprendre de cette boisson à zéro sucre, et engendrer une nouvelle sécrétion d’insuline, qui va comme la fois précédente agir à vide… Ce phénomène finit par faire grossir ».

Pendant un régime, mieux vaut avoir le ventre creux

« Faux », répond le Docteur Jean-Michel Cohen, nutritionniste. « Plus vous vous privez, plus vous serez frustré et plus vous aurez du mal à être constant, et vous aurez envie de manger encore plus. La gourmandise n’est pas un vilain défaut. Il faut composer avec elle et savoir se faire plaisir ». Tout est dit.

Sauter un repas

Selon le nutritionniste Jean-Michel Cohen, sauter un repas c’est la porte ouverte au grignotage. La faim jusqu’au prochain repas est telle que l’on a tendance à consommer n’importe quoi pour l’assouvir. Il est donc très important de prendre tous ses repas à des heures régulières.

Il faut manger léger à la pause déjeuner

Il est simple de penser qu’une simple salade est le parfait compromis pour garder la ligne. « Sauf que cette salade ne fait que renforcer la faim dans l’après-midi. Car le repas n’est pas assez conséquent pour tenir » prévient le Docteur Cohen. Résultat, on finit par grignoter ou on souffre le martyre jusqu’au dîner.

Le goûter, c’est que pour les enfants

« Le goûter n’est pas réservé aux enfants », s’insurge Jean-Michel Cohen. C’est donc un repas comme les autres, à ne pas sauter. « Il ne faut pas se priver l’après-midi » rappelle-t-il. Et d’ajouter « le tube de lait concentré que l’on donnait aux enfants par le passé était parfait ». Faites quand même attention à la nature de cette collation. Un ou deux yaourts et un fruit, ou une tartine avec du chocolat ou du fromage devraient faire l’affaire. Les protéines nous coupent l’appétit jusqu’au dîner.

Le sport fait maigrir

« Le sport c’est surtout bon pour la santé, pour gérer le stress et éviter les problèmes cardio-vasculaires. Il est recommandé de faire 150 minutes d’intensité physique par semaine » rappelle Charlotte Debeugny, consultante en nutrition et auteure du « régime 5:2 à la française » (Marabout). Et d’ajouter « en faisant du sport, vous vous musclez, et vous n’êtes pas nécessairement assurés de voir un chiffre en baisse sur la balance ». Il est donc essentiel de combiner le sport avec une alimentation saine et variée.

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Perdre du poids sans faire de régime

Est-il possible de perdre du poids sans faire de régime ?

95 % des personnes qui ont fait un régime regrossissent après. Alors comment perdre du poids durablement ? Découvrez en vidéo des astuces et des conseils pour maigrir.

Vous souhaitez mincir sans vous priver de manière drastique et sans nuire à votre organisme ? Voici dix astuces qui vous permettent de remplacer certains aliments par d’autres, bien meilleurs pour votre taille !

Remplacer le riz et les pâtes classiques par du riz et du pain complet

Vous pouvez tout d’abord remplacer le riz et les pâtes par du riz et du pain complet. En effet, ceux-ci vous apporteront plus de nutriments, et vous donneront l’impression d’être repus bien plus rapidement. Vous n’aurez ainsi plus faim entre les repas, et vous pourrez dire adieu aux grignotages !

Remplacer les gâteaux apéros par des crudités

Si vous êtes un grand amateur d’apéros, mais que vous ne voulez pas des calories des chips et autres cacahuètes, vous pouvez remplacer celles-ci et le traditionnel saucisson par des crudités. Vous apporterez en plus une touche de fraîcheur certaine à votre table d’apéritif !

Bien choisir ses produits laitiers

Lorsque vous faîtes vos emplettes de produits laitiers, choisissez ceux qui contiennent peu de matière grasse et qui sont fabriqués à partir de lait écrémé ou demi-écrémé. Votre ligne va vraiment apprécier !

Préparer des sauces allégées

Vous ajoutez beaucoup de salades à votre régime lorsque vous voulez mincir ? Dans ce cas, préparez pour elles des sauces à base de jus d’agrumes. Si vous voulez encore alléger votre vinaigrette, utilisez donc de l’eau gazeuse à la place de l’huile.

Remplacer les lardons gras par des allumettes de jambon

Pour les amateurs de pâtes alla carbonera, vous pouvez éviter de consommer trop de gras en remplaçant les lardons employés d’ordinaire par des allumettes de jambon, dont la teneur en gras est nettement inférieure.

Remplacer le beurre par des huiles végétales

N’oubliez jamais que même durant un régime votre organisme a besoin de graisse pour fonctionner normalement. Toutefois, toutes les matières grasses ne se valent pas. Pour un régime plus efficace, vous devriez ainsi remplacer le beurre par des huiles végétales, qui sont bien plus amicales avec votre taille !

Bien choisir son fromage

Le fromage est un élément incontournable des repas. Pour ne pas déranger votre ligne, vous pouvez opter pour des fromages très peu gras, par exemple la mozzarella ou encore la fêta.

Remplacer le sel par des épices

Lorsque vous avez envie de relever le goût d’un de vos plats, tournez vous vers les herbes aromatiques et les épices, qui sont des alliées indispensables d’une régime ! Menthe, coriandre, basilic, cumin, curry, paprika, autant de mots synonymes de goût sans gras !

Bien choisir ses conserves de thon

Si vous avez besoin d’un repas express à base de thon en conserves, faîtes bien attention à choisir du thon au naturel, et non pas conservé dans l’huile.

Remplacer la purée de pommes de terre par d’autres légumes

Enfin, si vous avez envie de purée, mais que vous ne voulez pas de l’apport calorique des pommes de terre, vous pouvez remplacer celles-ci par des carottes, des brocolis ou même des patates douces !