Catégories
AANL Maux du quotidien NL01 Santé Stress

Stress : 7 astuces pour le combattre

Marre de vivre avec le stress ?

Bien que naturel et essentiel, le stress doit être bien géré pour une meilleure santé et qualité de vie. L’hiver est une période particulièrement propice au stress. Le froid, le manque d’ensoleillement, les journées courtes… Tout concourt à remplacer vos pensées positives de l’été par des idées un peu plus noires. Dates butoirs, coup de collier après les fêtes, le travail est lui aussi source de stress. Voici des astuces naturelles pour affronter le stress.

Confiez votre santé aux plantes

Depuis la nuit des temps, les plantes nous offrent leurs bienfaits naturels. Profitez de leurs vertus relaxantes, apaisantes et antistress, votre corps vous en sera éternellement reconnaissant ! Que vous subissiez un stress passager ou que vous soyez anxieux de nature, buvez quotidiennement au moins une tisane contre le stress. Vous trouverez des vertus relaxantes dans la valériane, la camomille, le tilleul, la mélisse, la passiflore, la lavande, la fleur d’oranger et le houblon. Veillez à bien laisser votre tisane infuser afin de profiter de toutes ses propriétés. Vous ne tarderez pas à ressentir l’effet discret d’un calme plus important qu’à l’accoutumée.

Les huiles essentielles à diffuser

Mettez au choix quelques gouttes d’huile essentielle d’orange douce, de bois de rose, de lavande vraie ou d’ylang-ylang complète, et laissez le produit se diffuser doucement. Outre la bonne odeur qui se dégage dans votre intérieur, une sensation de plénitude va vous envahir. N’hésitez pas à diffuser ces huiles quotidiennement.

La magie du bain

Décompressez dans un bon bain dans lequel vous ajouterez 10 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie diluée avec un dispersant comme le lait en poudre (4 c. à soupe). Vous pouvez également ajouter à votre eau une poignée de feuilles de tilleul séchées ou des brins de lavande. Prenez soin de les mettre dans un filet de lavage au préalable pour ne pas avoir à nettoyer votre baignoire.

La banane

La banane est un excellent aliment contre le stress, riche en magnésium (bon pour l’apaisement) ainsi qu’en sérotonine (un neuromédiateur responsable de votre bien-être). Lorsque votre corps en produit en quantité suffisante, vous êtes épanoui !

Les pratiques alternatives

Méditation, relaxation, yoga, qi gong, tai-chi, sophrologie… tous les moyens sont bons pour accéder à la sérénité. Laissez votre corps se concentrer sur les petits détails physiques et rangez vos soucis au placard ; rien de mieux pour calmer le stress.

Le ginseng

Le ginseng est connu pour ses vertus stimulantes. Il stimule le cerveau et le système nerveux. Du coup, votre corps parvient mieux à s’adapter aux situations de stress sans en pâtir, puis à en sortir rapidement afin de reprendre le cours de votre existence paisible. Attention, parlez-en à votre médecin, car le ginseng peut avoir des interactions avec d’autres médicaments. Le ginseng est contre-indiqué chez les personnes ayant des troubles cardiaques. Interdit aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants.

Le chocolat noir

C’est la confiserie par excellence ! Les chercheurs ont démontré que le chocolat noir procure du bien-être et de l’apaisement, car il sécrète des endorphines, une sorte d’hormone du bonheur. Comme toutes les bonnes choses, il faut éviter d’en abuser puisque les graisses et le sucre qu’il contient pourraient causer d’autres troubles…

Catégories
Maux du quotidien Santé Stress

Infusion anti stress à la lavande

tisane anti stress à la lavande

Comment se détendre et éviter le stress ?

Le stress est partout : travail, tensions familiales, surmenage … Pour gérer au mieux le stress, il est bon de s’accorder quelques minutes de détente ! Avec cette recette d’infusion anti-stress à la lavande, oubliez les tracas du quotidien et relaxez-vous.

Remède de grand-mère contre le stress

  1. Faites bouillir l’eau dans votre casserole.
  2. Hors du feu, jetez-y les fleurs de lavande.
  3. Laissez infuser pendant 10 minutes.
  4. Filtrez.
  5. Buvez 2 à 3 tasses par jour de cette infusion pour vous détendre.

Ingrédients

Équipement

  • Une tasse
  • Une casserole
Catégories
AANL Beauté Cheveux NL02

Astuce pour assainir le cuir chevelu

Comment assainir son cuir chevelu ?

Après une dure journée au bureau, vous avez besoin de vous relaxer ? Voici quelques conseils pratiques pour vous détendre et pour assainir le cuir chevelu. Au cas où vous auriez du mal à éliminer le stress, cette vidéo pourra être une grande aide pour vous apporter la décontraction totale.

Un guide pratique sur le massage du cuir chevelu

Tout d’abord, le massage du cuir chevelu se définit comme un massage d’acupressing et sans recourir à un produit quelconque. Il se fait à sec et il s’effectue au niveau du visage. Vous vous couchez sur le dos et le masseur se chargera de masser votre visage. Il travaille sur les grands points dénommés la fenêtre du ciel qui va irriguer le visage en énergie favorisant une libre circulation des énergies du visage et du corps.

La durée du massage

Le masseur attaque tour à tour les zones réflexes du trapèze notamment sur la nuque, le visage et le cuir chevelu pour une durée d’une vingtaine de minutes. Ce massage d’origine japonais permet de renforcer la circulation sanguine favorisant la relaxation totale. Avec des gestes doux et lents, les mains du masseur doivent se poser fermement sur le crâne. Ce massage peut se répercuter même sur la terminaison nerveuse du cuir chevelu.

Le massage du cuir chevelu de la version japonaise, la détente totale du corps et de l’esprit

Ce massage traditionnel japonais apporte la relaxation du corps et de l’esprit. Le masseur n’est pas obligé de travailler la totalité du corps pour calmer tous les maux de la tête en passant sur le corps et jusqu’au bout des doigts des pieds.

Existe-t-il une contre-indication sur ce massage ?

Il n’y a pas de contre-indication ni d’effets secondaires à ce type de massage. Au contraire, il peut être combiné avec d’autres types de massage, dont le massage du corps et le massage du visage.

Les atouts majeurs du massage du cuir chevelu japonais

Après une séance de massage du cuir chevelu à la japonaise, vous pouvez profiter de nombreux avantages et des bienfaits. Vous vous sentez revitalisé et paisible. Il se peut que vous vous endormissiez facilement après une séance de massage. Dans la majeure partie des cas, vous pouvez éliminer toutes les douleurs et les maux de tête.

Catégories
Maux du quotidien Santé Stress

Stress : 5 astuces pour déstresser rapidement

Déstresser

Que faire contre le stress ?

Le stress est surement le mal le plus partagé dans la société. Voici les conseils de nos grands-mères pour mieux y résister et parvenir à vous relaxer.

La respiration profonde

Le premier conseil est le plus simple : il vous faut respirer ; mais attention car il faut respirer d’une façon particulière appelée « respiration profonde ». Commencez par relâcher les épaules et vous tenir bien droit. Inspirez lentement et profondément par le nez en gonflant uniquement votre abdomen et non pas le haut de votre poitrine. Comptez jusqu’à 4 puis expirez l’air calmement en comptant jusqu’à 8. Vous évacuerez ainsi les tensions. 

L’huile essentielle de marjolaine

Pour vous déstresser l’huile essentielle de marjolaine est aussi très efficace. Il vous suffit d’en mettre deux gouttes sur le plexus solaire et de respirer profondément. Cette astuce ne vaut pas pour les femmes enceintes ou les enfants en bas âge. 

Le pavot de Californie

Le pavot de Californie est également réputé pour ses qualités anti stress. Il agit notamment sur la production des hormones qui augmentent quand le stress intervient. Ainsi si vous vous sentez nerveux notamment avant de vous endormir vous pouvez en prendre. D’autres plantes sont également recommandées comme le passiflore ou le griffonia. 

Le yoga du rire

Enfin sachez que le rire est le meilleur des anti-stress naturels. Il est conseillé de pratiquer le yoga du rire car même s’il est provoqué le rire fait baisser le taux de cortisol, cette hormone responsable du stress.

Catégories
Maux du quotidien Santé Stress

5 remèdes de grands-mères contre l’anxiété

Anxiété

L’anxiété est un trouble psychique affectant l’état d’être. La santé physique et psychique pourra en souffrir si ce sentiment de mal-être persiste. Découvrez 5 remèdes de grands-mères pour vaincre naturellement l’anxiété.

La mélisse pour soulager les tensions

Cette plante pousse en abondance dans l’Est du bassin méditerranéen. Ses bienfaits contre le stress étaient connus depuis la Grèce antique. La mélisse remonte le moral et apaise les tensions. De même, elle détend le corps et l’esprit. L’infusion de mélisse aide à lutter contre l’anxiété. Pour la recette, infusez dans 175 ml d’eau 1 à 2 cuillères à café de mélisse. Buvez ce breuvage à raison de 3 fois par jour.

La scutellaire pour détendre le système nerveux

Cette plante de la famille des menthes est originaire d’Amérique du Nord. Elle possède des propriétés relaxantes et calmantes. Soulageant l’anxiété, la scutellaire neutralise la peur. Par ailleurs, elle aurait la capacité de nourrir le système nerveux central. Associée avec la mélisse, cette plante permet de réaliser une infusion calmante. Pour la préparation, infusez 1 à 2 cuillères à café de scutellaire dans 175 ml d’eau. Il faut boire la préparation 3 fois par jour.

La bétoine pour relâcher les tensions

Cet herbacé vivace est connu pour ses vertus médicinales. Il possède des propriétés expectorant et fébrifuge. Tout en relâchant les tensions, la bétoine apaise et restaure les nerfs. Elle fortifie ces derniers, les rendant moins sujets à l’anxiété. La recette pour lutter contre ce mal être avec cette plante est simple. Il suffit de prendre 1 à 2 ml de teinture dans une infusion de scutellaire et de mélisse 3 fois par jour.

Amande et noix de cajou pour réguler l’humeur

Les deux sont riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine. Cette dernière joue un rôle important dans la régulation des humeurs et de l’émotion. Le tryptophane est également riche en magnésium apaisant. Il vaut mieux consommer noix de cajou et amandes sous forme de purée, dans des poêlés ou des salades. Évitez de consommer de l’alcool et de la caféine pendant la cure.

Le thé Oolong riche en GABA

Le thé oolong se situe à mi-chemin entre le thé noir et le thé vert. Appelé parfois thé de roche, l’oolong stimule le corps et l’esprit. Sa consommation favorise la relaxation, car ce thé est riche en acide gamma-aminobutyrique (GABA). Pour combattre l’anxiété, il est conseillé de remplacer par une tasse de ce thé le café quotidien. Pour rappel, le neurotransmetteur GABA joue un rôle important dans la maîtrise de l’anxiété. Les tranquillisants comme le Valium et le Bromazépam agissent en se connectant sur des récepteurs qui réagissent au gamma-aminobutyrique.

Catégories
Anastore Maux du quotidien Santé Stress

Soulager le stress et la tension avec le thé au jasmin

Thé au jasmin

Le jasmin, cette charmante petite fleur blanche délicieusement odorante, surtout à la tombée de la nuit, est très prisé en parfumerie. Il est aussi utilisé comme plante d’ornement. La fleur de jasmin a des vertus calmantes et apaisantes, qui la rendent précieuse sous forme de tisane. Associée à du thé vert bio, elle nous offre un breuvage délicieux aux multiples bienfaits.

Des propriétés calmantes et relaxantes

Les fleurs parfumées du jasmin ont des vertus calmantes et sédatives. Sous forme de tisanes et d’huiles essentielles, elles sont utilisées comme antidépresseur, et comme relaxant ou sédatif. Une tisane au jasmin soigne les troubles de l’endormissement. Mais les fleurs de jasmin sont également connues pour avoir une action antiseptique, et même spasmolytique. Ainsi, une décoction au jasmin aide à soulager les crampes d’estomac.

Un thé traditionnel et ancestral

Le jasmin est également utilisé sous forme de thé. C’est sous la dynastie des Song, qui régna de l’An 960 à 1279, que le thé au jasmin est créé, en mélangeant délicatement des feuilles de thé et des fleurs de jasmin. Il est toujours particulièrement apprécié en Chine, mais a depuis passé la frontière, pour venir jusqu’à nous.

Les bienfaits d’un thé vert au jasmin

Voilà une préparation qui n’a que des vertus. En infusant des fleurs de jasmin avec du thé vert bio, vous obtiendrez la préparation utilisée depuis des siècles en Asie du Sud. Ses bienfaits sont nombreux : le thé vert est à la fois un puissant antioxydant et un allié minceur. Associé à la fleur de jasmin, il réduit le stress, l’anxiété et la tension, tout en étant aussi un tonifiant. Il stimule la concentration intellectuelle. Le goût du thé ainsi obtenu est très doux et agréable. Pour autant, comme c’est un thé tonifiant, mieux vaut le consommer jusqu’en milieu d’après-midi seulement, afin de ne pas altérer le sommeil plus tard dans la soirée.

Mode de préparation de ce délicieux breuvage

Pour faire thé au jasmin, il faut verser 200 ml d’eau à 75 °C sur 2,4 grammes de thé au jasmin, soit environ une cuillère à café. Il faut ensuite laisser infuser pendant 2 à 3 minutes.

Thé Vert Jasmin

Catégories
AANL Beauté Corps NL02

Comment choisir son massage ?

massage

Ce qu’il faut savoir pour bien choisir son massage.

Selon vos objectifs, sachez qu’il existe deux types de massage. L’un est thérapeutique et l’autre est relaxant. A vous de choisir lequel vous conviendra le mieux !

Le Massage suédois

C’est le massage le plus commun. Relaxant et doux, il détendra votre corps. Le massage se pratique par des mouvements circulaires, des pétrissages sur les couches superficielles des muscles en utilisant des lotions de massage ou des huiles.

Le massage des tissus profonds

Le massage des tissus profonds cibles les couches profondes des muscles et des tissus conjonctifs. Avec des techniques de frictions, ce massage convient pour traiter plusieurs sortes de douleurs chroniques. Il arrive que ce massage entraîne des douleurs pendant 1 à 2 jours après le massage.

Le massage aux pierres chaudes

Des pierres chauffées sont placés sur certains points du corps afin de relâcher les muscles contractés et les centres de l’équilibre énergétique dans le corps. Ce massage est bien adapté pour les personnes qui ont de la tension musculaire.

Le Shiatsu

Le shiatsu appelé aussi massage japonais, utilise la pression localisée des doigts dans une séquence rythmique sur les méridiens d’acupuncture. Chaque point est tenu pendant deux à huit secondes pour améliorer le flux d’énergie et aider le corps à retrouver son équilibre.

Le massage thaï

Comme le shiatsu, le massage thaï aligne les énergies du corps en utilisant une légère pression sur des points précis. Le massage comprend également des compressions et des étirements. Le massage thaï est plus énergisant que d’autres formes de massage. Il réduit le stress et améliore la souplesse et l’amplitude des mouvements.

Le massage pour femme enceinte

Aussi appelé massage prénatal, le massage pendant la grossesse est de plus en plus populaire auprès des femmes enceintes. Le massage à pour but de réduire le stress, diminuer l’enflure, soulager les douleurs et réduire l’anxiété et la dépression. Le massage est adapté aux besoins individuels de la femme.

La réflexologie

Bien que la réflexologie soit souvent appelée le massage des pieds, il est bien plus qu’un simple massage des pieds. La réflexologie consiste à appliquer une pression sur certains points du pied qui correspondent aux organes et système du corps. La réflexologie est très relaxante, surtout pour les personnes qui se tiennent debout tous les jours ou qui ont les pieds fatigués.

Le Massage sportif

Le massage sportif est spécialement conçu pour les gens qui sont impliqués dans une activité physique. L’accent est mis non pas sur la détente, mais sur la prévention et le traitement des blessures afin d’améliorer les performances athlétique. Une combinaison de technique est utilisée. Ce massage aide à relâcher les muscles et augmenter la flexibilité.

Catégories
Actualités Actualités Santé

Marjolaine des prés, mélisse… vos compagnes de voyage pour rester zen

Huile essentielle pour rester zen

Nervosité, hypersensibilité, stress, fatigue… Préparer de petites trousses de « secours » antistress composées de tubes d’homéopathie, d’huiles essentielles et autres baumes à base de plantes peut remplacer efficacement les médicaments. Danièle Festy, ex-pharmacienne, spécialiste des huiles essentielles, nous livre les bonnes recettes à dégainer en cas de besoin.

La trousse pour rester relax

C’est la petite trousse à glisser dans son sac pour résister à toutes formes de stress tout au long de la journée. En homéopathie, 3 types de granules viennent soulager rapidement les émotions négatives: Nux vomica 5 CH s’adresse à la sphère digestive en dénouant les tensions et spasmes, Ignatia 5 CH réduit l’anxiété, Gelsemium 5 CH gère le trac. La bonne posologie est de 3 granules de trois fois par jour jusqu’à obtenir une sensation d’apaisement (il est néanmoins recommandé de consulter un spécialiste si les troubles persistent).

Les massages à base d’huiles essentielles

L’avantage du flacon d’huile essentielle, c’est que vous pouvez l’emmener partout-en veillant à ne pas l’exposer à la chaleur-pour une utilisation simple et immédiate. En choisissant la marjolaine des prés, on accède à la détente par simple application de deux gouttes d’huile essentielle sur la face interne des poignets. On respire à fond. Le plexus solaire situé au creux de l’estomac peut accueillir également 2 gouttes 3 à 5 fois par jour. Dès que le besoin s’en fait sentir, on masse la zone. En cas de crise d’angoisse, on peut respirer profondément le flacon ouvert de camomille romaine.

En version détente à la maison, on peut fabriquer une huile de massage spéciale relaxation avec 30 ml d’huile végétale de noisette, 1 ml d’huile essentielle de lavande officinale, 1 ml d’huile essentielle ylang-ylang et 1 ml de marjolaine des jardins. On applique tout le long de la colonne vertébrale le soir pour tomber dans les bras de Morphée.

La potion magique

La boisson antistress par excellence consiste à associer les plantes aux vertus les plus sédatives: la mélisse (50g), la passiflore (30g), la verveine (30g) et l’aubépine (30g). On peut se procurer facilement les feuilles en herboristerie ou magasins bio. Pour la préparation, on porte à ébullition 1 cuillère à café du mélange des quatre plantes dans 1 litre d’eau et on sirote toute la journée pour voir la vie en rose.

Pour aller plus loin: « Mes huiles essentielles anti-âge » de Danièle Festy aux éditions Leduc (18 euros).

Catégories
Maux du quotidien Santé Stress

5 conseils pour plus de sérénité cet automne

Le yoga pour lutter contre le stress.

Voici quelques manières simples de faire face aux tensions quotidiennes.

Sourire en toutes circonstances

Difficile à croire, mais un petit sourire, même si personne n’est là pour le voir, peut permettre de retrouver son calme et un certain bien-être. Dites-vous que c’est un sourire que vous vous offrez. Il est aussi conseillé d’essayer de sourire dans le contexte professionnel ou social, même si vous vous forcez un peu. Cela peut non seulement réduire votre stress, mais aussi permettre de mettre à l’aise ceux qui vous entourent et ainsi désamorcer des situations potentiellement difficiles.

Adopter une respiration profonde

Il est important de savoir engager sa respiration diaphragmatique. Avez-vous remarqué comme le ventre des nourrissons se soulève lorsqu’ils respirent ? C’est parce qu’ils utilisent naturellement leur diaphragme pour respirer. En grandissant, on aurait tendance à adopter une respiration plus superficielle. Pour respirer profondément, posez la paume de votre main sur votre ventre et respirez profondément jusqu’à ce que vous voyiez bouger votre main de haut en bas. Cette respiration profonde permet de mieux oxygéner ses poumons et par conséquent son sang, ce qui entraîne une certaine sensation de calme.

Limiter le café

Lorsqu’une montagne de travail nous attend, il peut être tentant d’aller se chercher un petit expresso, mais l’effet stimulant de la caféine peut accroître la sensation de stress. Un conseil, essayez de remplacer ces cafés par du jus de citron chaud à l’eau, qui en plus offre une bonne détox du corps.

Adopter une bonne posture

Une bonne posture est essentielle si l’on veut garder la forme et éviter de se blesser lorsque l’on fait de l’exercice. Elle encourage aussi à bien respirer, éliminant au passage les maux de tête provoqués par le manque d’oxygène. Rester le dos bien droit lorsque l’on travaille assis peut paraître difficile pour certains, mais cette position permet de travailler les muscles de son centre et de limiter les maux de dos encouragés lorsque l’on s’enfonce dans son siège.

Chercher un cours de yoga adapté à ses besoins

Tout le monde sait que le yoga permet de réduire le stress et qu’il existe de nombreuses pratiques différentes adaptées à tout un chacun. Certains cours plus toniques permettent d’améliorer ses performances sportives en dehors de la saison (de surf ou de ski par exemple). Si vous souffrez d’un problème de santé spécifique, comme des douleurs lombaires, il existe des cours de yoga du dos qui se concentrent sur une pratique douce et thérapeutique de cette partie du corps. Il est conseillé de consulter son médecin avant de commencer à pratiquer, même lors de séances douces, il saura vous aiguiller dans vos choix.

Catégories
Maux du quotidien Santé Stress Vidéos Vidéos Santé

Crise d’angoisse : astuce pour la surmonter

Comment faire disparaître la crise d’angoisse ?

Découvrez à travers cette vidéo les conseils de Delphine Bourdet, sophrologue, qui vous explique comment calmer une crise d’angoisse. Avec ces exercices de sophrologie, vous pourrez enfin canaliser et vaincre les crises d’angoisse, le stress et la crise de panique. Une solution naturelle et souvent très efficace !


Commençons par le sophro déplacement du négatif. Cet exercice sert à rejeter la tension et les émotions négatives en contractant et en relâchant les muscles du corps. Commencez par croiser les doigts et amener vos mains derrière votre cou, tout en inspirant profondément. Gardez ensuite l’air dans les poumons et contractez tous les muscles du corps, du visage aux pieds en passant par les abdominaux. Expirez ensuite d’un coup tout en projetant vos mains vers l’avant : ainsi vous déplacez le négatif. Lors de la phase de contraction, concentrez vous sur votre angoisse pour bien pouvoir la chasser ensuite. Faire cet exercice les yeux fermés peut vous aider à mieux vous concentrer sur vos sensations.

Une fois le négatif chassé loin de votre corps et de votre esprit, il va falloir se calmer en maîtrisant sa respiration : c’est l’exercice de la respiration apaisante. Cet exercice va calmer les battements de votre cœur et clarifier vos pensées. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche entrouverte, comme si vous souffliez dans une paille ou essayiez de siffler. Étirez l’expiration, car c’est à ce moment là qu’on évacue le plus de négativité. Visualisez bien toutes les tensions qui quittent votre corps et votre esprit lorsque vous expirez, comme une poussière soufflée au dehors. Naturellement à l’expiration, vous sentez vos épaules s’éloigner des oreilles, vous êtes ancrés dans le sol, votre esprit et votre corps s’apaisent avec votre respiration.

L’exercice suivant, celui de la respiration abdominale, sert à apprendre à garder le calme en vous. Pour cela, il faut savoir maîtriser sa respiration et cela passe par la rétention d’air. Inspirez par le nez et gardez l’air dans le ventre et la poitrine, tout en comptant jusqu’à 5. Enfin, expirez un filet d’air comme dans l’exercice précédent en étirant bien le souffle. Cette respiration va vous amener à réguler tout votre corps et à vous détendre.

Autre exercice, celui du oui et du non. Il sert à la fois à détendre le cou et les cervicales, tout en apprenant à refuser les émotions négatives et à accepter le positif. Imaginez vous que vous êtes un videur de boîte de nuit qui refuse à la panique l’entrée de votre esprit. Vous redevenez ainsi maître de la situation et choisissez ce que vous laissez entrer dans votre corps et votre esprit. Prenez une grande inspiration puis, en rétention d’air, faîtes non de la tête, lentement. Après avoir fait l’aller-retour, soufflez lorsque votre tête revient au centre. A ce stade, vous êtes plus ancré dans le sol, vos pensées se sont apaisées, vous êtes bien plus détendu.

Il faut ensuite apprendre à dire oui. Soufflez, placez votre menton sur votre poitrine et laissez votre corps se relâcher. Inspirez par le nez, remontez la tête tout doucement, comme si vous regardiez le ciel, tout en ménageant vos cervicales. Gardez l’air dans votre poitrine et soufflez en redescendant. Vous laissez entrer la confiance en vous. Quand vous remontez votre cœur s’ouvre, vos épaules s’ouvrent. Replacez votre tête en position neutre et appréciez les sensations : vous avez calmé vos pensées, votre corps est détendu, votre confiance en vous revient.

Enfin, dernier exercice : l’activation des capacités. Vous allez activer votre capacité à avoir confiance en vous, à mettre de l’harmonie dans votre corps, votre esprit et avec ce qui vous entoure, et de l’espoir de progresser et de toujours profiter du moment. Vous pouvez le faire simplement en inspirant et en expirant, mais il est aussi possible d’y associer un mouvement. Ici, vous allez faire comme si vous alliez chercher ces capacités au dessus de vous. Vos mains se rejoignent au dessus de votre tête et attrapent cette capacité de confiance puis vous laissez descendre devant vous, toujours jointes. A ce moment vous sentez la confiance en vous, n’hésitez pas à mettre de la pression sur vos mains pour mieux sentir cette capacité. Avec le même mouvement, activez ensuite l’espoir, puis l’harmonie et diffusez ces bonnes sensations dans votre corps.

Cette vidéo montre que vous avez la capacité d’être maître de vos émotions, grâce à des exercices simples. Vous pouvez chasser la panique, l’anxiété et choisir des émotions positives à la place. Et plus vous ferez ces exercices plus ils seront efficaces !