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10 astuces pour bien dormir

Comment bien dormir ? Quelles sont les astuces pour mieux s’endormir le soir ?

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Et pour cause, le sommeil est vital pour la mémoire et essentiel pour notre organisme. Pourtant, il n’est pas toujours facile de tomber dans les bras de Morphée. Si vous luttez quotidiennement pour trouver le sommeil, ou si vous avez tout simplement besoin de repos, voici quelques remèdes de grand-mère !

Optez pour un repas idéal avant de dormir

Avant de dormir, ne mangez ni trop léger ni trop copieux. Privilégiez les sucres lents comme les pâtes, le riz, le blé… et surtout, évitez un dîner trop riche en protéines !

Prenez une infusion de plante pour trouver le sommeil

Certaines plantes peuvent favoriser le sommeil. Au choix : une infusion de camomille, de verveine, de fleur d’oranger, de tilleul ou de valériane 30 minutes avant de vous coucher vous aidera à vous endormir.

Buvez du lait chaud pour vous apaiser

Si vous n’aimez pas trop les tisanes, buvez donc un petit verre de lait chaud avec 1 c. à soupe de miel. C’est un remède de grand-mère connu depuis la nuit des temps pour ses pouvoirs apaisants.

Utilisez l’huile essentielle de lavande

Vous pouvez également diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie dans votre chambre, 30 minutes avant d’aller dormir. Si vous n’avez pas de diffuseur, vous pouvez déposer une goutte sur votre oreiller.

Créez un rituel de coucher

Le rituel du coucher peut se révéler indispensable pour s’endormir rapidement. Lisez, écoutez de la musique, prenez un bain…

Écoutez votre corps

Couchez-vous au moindre signe de sommeil (bâillements, nuque raide, picotement des yeux, etc.), si vous ne voulez pas attendre le prochain cycle !

Gardez le même rythme

Respectez une heure de lever et de coucher la plus régulière possible, semaine comme week-end, si vous le pouvez !

Réglez la température de la chambre

Réglez la température de votre chambre à 20 °C au maximum. S’il fait trop chaud, aérez juste avant de dormir.

Oubliez de penser

Faites le vide dans votre tête ! Notez sur un cahier tout ce qui vous tracasse ou ce que vous devez faire pour le lendemain, afin de ne plus y penser. Méditez et concentrez-vous sur votre respiration.

Dormez dans le noir

Certaines personnes arrivent mieux à dormir dans le noir total ; dans ce cas, éteignez toutes vos lumières de veille. S’il reste encore de la lumière, utilisez un masque oculaire.

A prescrire :

  • Un oreiller confortable : il doit bien vous soutenir la nuque.
  • Un bon matelas : il faut en changer tous les 7 à 10 ans.
  • Une activité physique régulière : pour être fatigué le soir, rien de tel qu’un peu de sport pendant 30 minutes au moins dans la journée. À éviter juste avant de se coucher.

A bannir :

  • Les excitants, comme la nicotine et l’alcool, 2 heures avant le coucher.
  • Le café et le thé après 16 heures.
  • La télévision, le téléphone portable ou l’ordinateur dans votre chambre.

A éviter :

  • La sieste de plus de 30 minutes dans la journée. En revanche, une sieste de 20 minutes sera parfaite !

Si après avoir essayé toutes ces méthodes, vous ne trouvez toujours pas le sommeil, levez-vous et faites quelque chose de calme. Dès que le moindre signe de sommeil apparaîtra, vous retournerez vous coucher.

«Je veux dormir ! dormir plutôt que vivre !»

Charles Baudelaire-Les Fleurs du Mal, le Léthé

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Maux du quotidien Santé Sommeil

5 plantes pour retrouver un sommeil réparateur

Femme en train de dormir profondément.

Sommeil réparateur

Découvrez 5 plantes qui aident à retrouver un sommeil réparateur sans entraîner d’accoutumance, a contrario de certains médicaments.

Tilleul

Pourvu en farnésol, un principe actif qui aide à l’endormissement, le tilleul est idéal pour toutes les personnes qui ont des difficultés à s’endormir. Il calme les angoisses et les états de stress et permet à l’organisme de ralentir et ainsi d’être mieux préparé pour entrer dans la phase de sommeil.

Camomille

Grâce à sa propriété relaxante, la camomille aide à se détendre et prépare l’organisme à l’endormissement. Elle favorise un bon sommeil. Largement exploitée en phytothérapie, la camomille peut être utilisée en infusion, en diffusion dans l’air de la chambre ou encore être appliquée en massage sur les tempes. Sous forme d’huile essentielle, la camomille doit être diluée à une huile végétale.

Passiflore

Pourvue en flavonoïdes, maltol et alcaloïdes, cette plante possède une puissante propriété relaxante. Elle est particulièrement efficace pour lutter contre les états anxieux et les symptômes qui y sont associés, comme les palpitations et les spasmes. Elle aide donc à s’endormir plus rapidement et favorise un sommeil réparateur, sans réveils nocturnes.

Verveine

Avec ses bienfaits sédatifs et antinévralgiques, la verveine est connue pour réduire les états de stress et calmer l’anxiété. Elle aide ainsi à s’endormir plus facilement en calmant le psychisme. De fait, le corps se détend et le sommeil survient plus rapidement. Boire une tasse d’infusion avant le coucher. Il est également possible de l’utiliser en huile essentielle. Appliquer alors une goutte sur chaque tempe et masser.

Lavande

Connue depuis des siècles pour ses propriétés calmantes et sédatives, la lavande est particulièrement recommandée pour lutter contre les insomnies. Elle aide à calmer les états de nervosité et de stress et prépare l’organisme à un sommeil sans réveils nocturnes. A utiliser en infusion avant de se mettre au lit ou en huile essentielle (massage sur les tempes).


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Tilleul

Tilleul

Tout savoir sur le tilleul

  • Nom botanique : Tilia cordata
  • Origine: Eurasie
  • Molécules : acide p-coumarique, kaempférol, farnésol

Description

Ce grand arbre à feuilles caduques accompagne les activités humaines depuis la nuit des temps. Au néolithique, les chasseurs fabriquaient des cordes avec son écorce et, en Gaule, les villages étaient construits autour d’un tilleul. Les druides utilisaient les feuilles pour faire baisser la fièvre, traiter le rhume, combattre l’insomnie et l’anxiété. Le médecin de Louis XIV conseillait son utilisation pour réduire les œdèmes. Pendant la Seconde Guerre mondiale, les feuilles de tilleul séchées étaient utilisées en farine, économique, mais riche en protéines.

Effets sur la santé

  • Sédatif : le tilleul aide à s’endormir avec une infusion légère. Si l’infusion est trop forte, elle aura tendance au contraire à réveiller. Mettez une c. à soupe de fleurs de tilleul séchées dans une tasse d’eau bouillante et laissez infuser une dizaine de minutes. Le dosage préconisé est de 4 tasses par jour au maximum.
  • Antispasmodique : le tilleul aide à soulager les troubles digestifs dus à des spasmes du colon. Faites bouillir environ 50 g de fleurs séchées dans un litre d’eau puis filtrer. Buvez cette décoction à la fin de chaque repas.
  • Diurétique : les terpénoïdes du tilleul pourraient être les molécules qui stimulent le fonctionnement du rein. Une infusion participe donc à faire diminuer des œdèmes et à faire baisser la tension. Mettez une c. à soupe de fleurs de tilleul séchées dans une tasse d’eau bouillante et laissez infuser une dizaine de minutes. Le dosage préconisé est de 4 tasses par jour au maximum.

Les contre-indications

Aucune contre-indication connue à ce jour.

Astuces et remèdes avec le tilleul :

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Recettes Recettes Autres

Recette de tisane de tilleul

Tisane de tilleul

Comment faire une tisane de tilleul ?

Le tilleul est un arbre qui pousse à l’état sauvage. Ses fleurs jaunes ont des vertus extraordinaires, notamment pour lutter contre les troubles du sommeil, faire baisser la fièvre, calmer l’anxiété et favoriser la digestion.

Recette de grand-mère

  1. Faites chauffer l’eau dans une casserole.
  2. Versez l’eau chaude dans votre tasse.
  3. Plongez-y votre boule à thé remplie de tilleul.
  4. Laissez infuser pendant 10 minutes puis buvez.

Ingrédients

  • 2 g de fleurs séchées de tilleul (1 cuillère à café)
  • 150 ml d’eau de source

Équipement

  • Une tasse
  • Une boule ou une cuillère à thé

Les conseils de nos grands-mères

  • Vous pouvez boire une à deux tasses d’infusion de tilleul par jour.
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Courbatures Maux du quotidien Santé

Le bain au tilleul contre les courbatures

Le bain au tilleul pour soulager les courbatures.

Comment soulager les courbatures ?

Le bain de tilleul est très apprécié pour ses bienfaits sur les douleurs corporelles et les courbatures.

Recette de Grand-mère

  1. Versez de l’eau dans une casserole et ajoutez-y les fleurs de tilleul.
  2. Mettez le tout sur le feu et laissez bouillir pendant 15 minutes avant de déverser la décoction dans l’eau du bain.

Ingrédients

  • 1 litre d’eau
  • 20 g de fleurs de tilleul

Équipement

  • Une casserole

Les conseils de nos grands-mères

  • Pour profiter pleinement des vertus de votre préparation, restez au moins 20 minutes dans le bain, en immergeant bien votre corps.
  • Lorsque vous faites du sport, pensez à boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort, car le corps transpire et perd beaucoup d’eau, ce qui entraîne les courbatures le lendemain.
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AANL Maux du quotidien NL01 Santé Stress

Stress : 4 infusions pour se détendre

Femme qui boit une infusion anti stress.

Quelles sont les tisanes anti-stress ?

Le stress est une réalité quotidienne pour des millions de personnes. Une fois qu’on a cerné ses causes, il ne reste plus qu’à lutter activement contre ce mal sournois. Voici 4 infusions naturelles prêtes en 10 minutes, pour aider votre organisme à mieux se détendre.

Le tilleul

L’infusion de tilleul est sans doute la plus connue du grand public, grâce à son action contre l’anxiété, l’insomnie et la fatigue nerveuse. Sédative et antispasmodique réputé, on peut la boire sous forme de tisane. On peut aussi faire infuser 1,5 tasse de fleurs de tilleul dans 1 litre d’eau, filtrer puis ajouter à l’eau de son bain pour agir efficacement sur l’hyperactivité et l’irritabilité et le stress.

La mélisse

La mélisse a des vertus anxiolytiques naturelles et son action régule en douceur le système nerveux. Buvez une infusion de mélisse quand le stress se manifeste ou le soir, en cas de troubles du sommeil. Pour une tasse : 5 feuilles séchées de mélisse à infuser dans 200 ml d’eau.

Le houblon

Traditionnellement, l’infusion de houblon favorise le calme, la sérénité et un sommeil réparateur. Pour une tisane maison : laissez infuser 30 g de cônes de houblon dans 1 l d’eau bouillante pendant 10 minutes. Dégustez cette préparation avant le repas, pour une action légèrement sédative et calmante.

La valériane

L’infusion de valériane fait aussi des merveilles pour lutter contre le stress. Elle tranquillise et calme l’excitation. C’est l’idéal pour réduire l’agitation et la rumination mentale au moment de s’endormir. Laissez infuser 1 cuillère à café (3 grammes) de racine de valériane dans 200 ml d’eau. Au coucher, les substances actives de cette tisane permettent un endormissement naturel.

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Fièvre Maladies et symptômes Santé

Fièvre : 4 remèdes de grands-mères

Comment faire baisser la fièvre ?

La fièvre est le signe que votre organisme se défend naturellement contre des microbes ou des virus ; il ne faut donc pas paniquer lorsque la température corporelle augmente, car ce symptôme est tout ce qu’il y a de plus normal ! Mais si vous vous sentez vraiment mal, il existe quelques astuces de grand-mère très surprenantes pour aider à faire descendre votre fièvre.

Une bonne hydratation

La fièvre fait beaucoup transpirer, c’est pour cette raison qu’il est essentiel de bien s’hydrater. L’idéal est de boire une grande quantité de boissons chaudes, comme des infusions, du thé ou même des soupes. Si vous optez pour ces dernières, nos grands-mères recommandaient d’y ajouter un peu d’ail afin d’éliminer les toxines.

L’infusion de tilleul

Dans le même registre, on suggérera de boire des infusions de tilleul, pour favoriser la transpiration naturelle du corps et faire tomber la fièvre. Par ailleurs, les fleurs de tilleul sont très efficaces pour diminuer les sécrétions nasales. Pour ce faire, laissez infuser 1 c. à café de fleurs séchées de tilleul dans une tasse d’eau chaude. Vous pouvez boire 2 tasses par jour jusqu’à l’arrêt des symptômes.

Le cataplasme d’eau froide

Nos grands-mères faisaient baisser la température grâce à de l’eau froide et quelques linges en lin. Plongez ces derniers dans l’eau, puis essorez-les et placez-les autour de vos mollets, que vous recouvrirez d’une serviette sèche. Restez au repos durant une dizaine de minutes, le temps de laisser la fraîcheur agir sur votre corps.

Les chaussettes humides

Cette astuce de grand-mère permet de diriger le sang vers le bas du corps, et ainsi d’augmenter votre circulation sanguine en période de fièvre. Prenez un bain de pieds dans de l’eau chaude pendant 10 minutes, puis enfilez une paire de chaussettes préalablement trempées dans de l’eau froide et laissez en place une dizaine de minutes.

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Beauté Peaux sensibles Visage

Lotion apaisante au tilleul

lotion apaisante

Comment fabriquer soi-même sa lotion pour la peau ?

Cette lotion a des vertus apaisantes pour la peau et convient très bien aux peaux sensibles. Elle est aussi recommandée en cas de démangeaisons ou de gerçures.

Recette de grand-mère

  1. Faites bouillir l’eau dans une casserole.
  2. Jetez-y le tilleul et retirez la casserole du feu.
  3. Couvrez et laissez infuser pendant 20 minutes.
  4. Une fois l’eau refroidie, filtrez-la et versez-la dans un flacon à l’aide d’un entonnoir.
  5. Appliquez cette lotion apaisante sur le visage matin et soir.

Ingrédients

  • 2 g de tilleul
  • 250 ml d’eau de source

Équipement

  • Une casserole
  • Un flacon propre et stérilisé
  • Un filtre
  • Un entonnoir

Les conseils de nos grands-mères

  • Cette lotion maison se conserve 5 jours au maximum au réfrigérateur.
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Maux du quotidien Santé Stress

Anti-stress : tisane de tilleul

anti stress infusion de tilleul

Comment lutter contre le stress ?

Le tilleul est un grand arbre majestueux. Ses fleurs sont utilisées en infusions pour leurs propriétés calmantes et antistress. La tisane de tilleul est recommandée contre les troubles nerveux et les crises d’angoisse.

Remède de grand-mère

  1. Laissez infuser pendant 10 minutes les fleurs séchées de tilleul dans l’eau, puis filtrez.
  2. Buvez jusqu’à 2 tasses par jour.
  3. Conservez la préparation au réfrigérateur 2 jours au maximum.

Ingrédients

  • 20 g de fleurs séchées de tilleul
  • 1 litre d’eau chaude

Équipement

  • Une tasse
  • Une casserole

Les conseils de nos grands-mères

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AANL Cholestérol Maladies et symptômes NL02 Santé

Cholestérol : cures d’aubier de tilleul

aubier de tilleul

Comment faire baisser son taux de cholestérol naturellement ?

Cette décoction de nos grands-mères permet de réduire le taux de cholestérol et aide à conserver nos artères en bonne santé !

Remède de grand-mère contre le cholestérol

  1. Faites bouillir l’eau et l’aubier de tilleul dans une casserole.
  2. Laissez chauffer pendant 5 minutes, puis filtrez.
  3. Une fois la décoction refroidie, versez-la dans une bouteille.
  4. Buvez 1 verre avant chaque repas pendant 3 semaines.

Ingrédients

  • 50 g d’aubier de tilleul
  • 1 litre d’eau

Équipement

  • Une casserole
  • Une passoire
  • Une grande bouteille

Les conseils de nos grands-mères

  • Privilégiez les aliments anti-cholestérol.
  • Demandez conseil à votre pharmacien ou votre médecin avant de commencer une cure d’aubier de tilleul.