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Cinq aliments contre la fatigue

5 aliments pour lutter contre la fatigue

La fatigue est un état qui résulte d’une carence dans le métabolisme, entrainant une baisse significative des performances physiques et de la concentration. Il existe des recours naturels pour combler ces manques. Voici 5 aliments à consommer pour lutter contre la fatigue.

Le chocolat

Le chocolat est connu et apprécié de tous, mais l’on ignore souvent les véritables bienfaits de la consommation du chocolat sur la santé. Le magnésium fait partie des éléments primordiaux jouant un rôle important dans le fonctionnement du corps humain. Un manque de magnésium se fait rapidement ressentir et se traduit par une baisse importante de la vaillance. Le chocolat contient du magnésium, en quantité considérable. 2 carrés de chocolat après le repas du midi ou le dîner suffisent pour redonner assez d’énergie en cas de fatigue.

L’orange

L’orange ainsi que les autres agrumes de la même famille, à savoir la clémentine, le citron ou le pamplemousse, sont d’importantes sources de vitamine C. Cette substance organique participe favorablement à booster l’organisme en renforçant, notamment, le système immunitaire. La consommation de l’orange représente une astuce infaillible pour redonner du tonus au métabolisme.

Le saumon

De par sa teneur en vitamine B1 et en acide gras (l’oméga 3), le saumon est un bon allié pour lutter efficacement contre la fatigue. La vitamine B1 transforme les sucres lents en énergie. L’oméga 3, particulièrement présent dans le saumon cru, renforce les performances physiques en améliorant la production d’énergie. Il est recommandé d’inscrire le saumon dans le planning repas hebdomadaire pour pouvoir profiter de ses nombreux bienfaits sur la santé.

La viande rouge

La viande rouge est un aliment très riche en fer et en protéines. Ces éléments sont essentiels pour la vitalité du corps. L’apport en fer contribue à combattre la fatigue et notamment l’anémie.

Le yaourt

Le yaourt est essentiellement composé de calcium. Ce minéral est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Le calcium n’intervient pas seulement dans la croissance et la santé des os, il participe aussi énormément au développement et au maintien du tonus musculaire. Le yaourt est également composé de protéine, une source importante d’énergie, et contient du phosphore, qui stocke l’énergie. Le yaourt est un produit laitier à privilégier pour garder une bonne forme physique.

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Sciatique : causes, symptômes et traitement

Sciatique

Irritation du nerf qui porte le même nom, la sciatique se caractérise par une forte douleur qui peut vite s’avérer gênante. Heureusement, il existe des moyens de la prévenir, mais aussi de la guérir. Dans cette vidéo, on en apprend plus sur les causes de cette irritation, sur ses symptômes, mais aussi sur les méthodes de prévention ainsi que les remèdes efficaces.

La sciatique, qu’est-ce que c’est ?

La névralgie sciatique est une douleur liée à une irritation du nerf sciatique. Ces deux nerfs, situés à l’arrière des jambes, sont les nerfs les plus longs et volumineux du corps humain. Ils vont des pieds jusqu’à la base de la colonne vertébrale, dans le bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires. La majorité des névralgies sciatiques sont dues à une hernie discale qui va comprimer l’une des cinq racines du nerf.

Quels sont les symptômes ?

La sciatique se caractérise par une forte douleur dans le bas du dos, le haut de la jambe (fesse et cuisse) et s’étend parfois jusqu’au mollet voire au pied. Elle peut s’accompagner de fourmillements et d’un engourdissement.

Quelles sont les personnes vulnérables et les facteurs de risque ?

Les femmes enceintes ou les personnes ayant de l’arthrose sont les plus sujettes à la sciatique. Côté facteurs de risque on peut citer la sédentarité, le fait de rester assis plusieurs heures dans la même position, ainsi que le port de charges lourdes.

Comment la prévenir ?

On peut limiter les risques en maintenant une posture droite au quotidien, en faisant de l’exercice physique pour travailler la souplesse du dos et de l’abdomen, toujours s’échauffer avant une séance de sport et ne jamais soulever de charges lourdes en se penchant vers l’avant (il vaut mieux plier les jambes pour mettre la charge sur les cuisses, moins fragiles que le dos).

Comment guérir une sciatique ?

On guérit le plus souvent la sciatique en combinant un traitement médicamenteux (relaxants musculaires, analgésiques), avec une activité physique douce (marche) pour diminuer la douleur. Les bienfaits de l’activité ont été prouvé et on ne prescrit plus aujourd’hui le repos total que pour les personnes souffrant d’une douleur intense. Dans tous les cas on ne reste pas au lit plus de 48 heures !

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Minceur : arrêter le grignotage avec la sophrologie

Comment arrêter le grignotage ?

Vous êtes engagé dans un régime minceur et vous souhaitez vous débarrasser de vos habitudes de grignotage ? La sophrologie peut vous aider ! Grâce à quelques exercices très simples, vous vous sentirez nettement mieux dans votre corps, et le grignotage appartiendra au passé !

Identifier la cause du grignotage

Tout d’abord, vous avez besoin d’être à l’écoute de vos sensations. Peut-être votre envie de grignoter couvre-t’elle un manque de sommeil, ou bien de la soif, ou bien est-elle une réaction au stress. C’est dans le cas du stress que la sophrologie intervient, en proposant des exercices de relaxation.

Reprendre contact avec le ventre

Vous pouvez faire un exercice simple en inspirant de l’air et en gonflant votre ventre. Relâchez ensuite l’air, tout en laissant dégonfler votre ventre. Répétez l’exercice plusieurs fois. Placez une main sur votre ventre et une main dans votre dos durant cette exercice. Vous reprendrez ainsi contact avec les organes de la digestion. Pour accroître la sensation de bien-être, vous pouvez masser légèrement votre ventre, en faisant tourner votre main sur celui-ci, dans le sens horaire.

Evacuer les tensions

Pour évacuer le stress de manière efficace, rien ne vaut l’exercice dit du « karaté » ! Placez un pied et un bras en arrière de votre corps, tout en tendant l’autre bras et l’autre jambe. Inspirez, puis bloquez votre respiration. Visualisez votre stress, et maintenez la position pendant un instant. Projetez ensuite votre bras replié vers l’avant, doucement, tout en ramenant votre jambe vers l’avant. Reproduisez cet exercice quelque fois, avant de l’effectuer avec l’autre bras. Vous pouvez aussi faire cet exercice avec les deux bras : en repliant vos bras, vos omoplates doivent presque se toucher.

Détendre le ventre

L’exercice du nauli permet de détendre le ventre, qui est un centre émotionnel. Écartez vos pieds de la largeur du bassin. Soufflez de manière à vider l’air de vos poumons. Placez ensuite vos mains sur vos genoux, tout en gardant le dos bien droit. Puis, faîtes des mouvements souples de va-et-vient avec votre ventre. Relevez vous ensuite doucement tout en inspirant. Dépliez bien votre colonne vertébrale dans ce mouvement de retour. Répétez cette exercice plusieurs fois, en allongeant la durée des mouvements de va-et-vient.

Evacuer les pensées négatives

Apprenez aussi à couper vos sens, pour vous prévenir des tentations possibles. Bouchez vos yeux, vos oreilles et votre nez, avant d’incliner votre buste vers l’avant. Maintenez la position quelques instants, avant de souffler et de relâcher la tension vers le sol. N’hésitez pas à reproduire cet exercice plusieurs fois. Vous évacuez ainsi toutes les pensées négatives que vous pouvez avoir sur vous.

Où trouver des produits minceurs sur Internet ?

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Mieux dormir grâce à l’hypnose

Femme qui dort.

Séance d’hypnose pour mieux dormir

Découvrez en vidéo une séance d’hypnose pour s’endormir plus facilement. L’hypnose peut être une solution naturelle pour mieux dormir.

Arrêter de réfléchir

L’une des caractéristiques de l’état conscient est la réflexion. Pour réussir à s’endormir, il faut arrêter de penser, oublier de réfléchir et se vider l’esprit pour mieux se déconnecter.

Trouver votre lieu ressource

Installez-vous confortablement, contrôlez lentement votre respiration et commencez à rechercher votre lieu ressource. Imaginez ce lieu ressource comme un carrefour de plein de chemins. L’un de ces chemins est en fait la route qui vous conduira vers le sommeil.

Imaginez

Libérez votre esprit de toutes les pensées et de toutes les choses qui vous tracassent chaque jour. Tout ceci doit permettre de laisser votre conscience s’en aller et autoriser votre inconscient à prendre le relai.

La porte au bout du chemin

Au bout de votre chemin, imaginez qu’il y a une porte. Ouvrez cette porte afin de vous rendre compte que dans cette pièce sommeil, il y a un enfant qui dort. Cet enfant bien couvert qui dort profondément et paisiblement sur ce lit que vous découvrez, c’est vous.

Laissez le sommeil vous envahir

Vous ressentez le sommeil. Laissez-vous envahir par ce sommeil bienfaiteur et réparateur. Chaque nuit, recherchez le plaisir de rejoindre ce sommeil afin de vous recharger en énergie.

Pour Finir

Astuce 1

N’essayez pas de dormir ou de vous convaincre que vous allez le faire. Dormez tout simplement quand vous en ressentez le besoin, même si ce n’est que pour 5 petites minutes.

Astuce 2

Pensez à des choses sous des formes que vous ne comprenez pas afin de les superposer et les annuler. Quand rien n’est clair ou rien n’a de sens dans son esprit, on finit, en général, par s’endormir.


Solution naturelle pour dormir

stickers bio
produit naturel

SOMMEIL BIO

Mélange de plantes de marjolaine, mélisse, oranger bigaradier et coquelicot

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Flatulences et ballonnements : comment s’en débarrasser ?

Que faire pour éviter les flatulences et les ballonnements ?

Ventre gonflé, aérophagie, gaz… Des sensations désagréables dont nous aimerions bien nous passer ! Quels sont les aliments à éviter ? Découvrez en vidéo tous les conseils d’un gastro-entérologue pour se débarrasser des flatulences et des ballonnements.

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Cholestérol : facteurs de risque et conseils

Quels sont les facteurs de risque d’avoir un taux de cholestérol trop élevé ?

Un taux de cholestérol trop élevé est dangereux pour la santé. L’excès de cholestérol est l’ennemi des artères et du cœur. Quelle est l’origine d’un taux trop élevé ? Comment réduire son taux de cholestérol ? Et quelle est la valeur normale d’un taux de cholestérol ? Découvrez les réponses à toutes ces questions avec un cardiologue.

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Perdre du poids sans faire de régime

Est-il possible de perdre du poids sans faire de régime ?

95 % des personnes qui ont fait un régime regrossissent après. Alors comment perdre du poids durablement ? Découvrez en vidéo des astuces et des conseils pour maigrir.

Vous souhaitez mincir sans vous priver de manière drastique et sans nuire à votre organisme ? Voici dix astuces qui vous permettent de remplacer certains aliments par d’autres, bien meilleurs pour votre taille !

Remplacer le riz et les pâtes classiques par du riz et du pain complet

Vous pouvez tout d’abord remplacer le riz et les pâtes par du riz et du pain complet. En effet, ceux-ci vous apporteront plus de nutriments, et vous donneront l’impression d’être repus bien plus rapidement. Vous n’aurez ainsi plus faim entre les repas, et vous pourrez dire adieu aux grignotages !

Remplacer les gâteaux apéros par des crudités

Si vous êtes un grand amateur d’apéros, mais que vous ne voulez pas des calories des chips et autres cacahuètes, vous pouvez remplacer celles-ci et le traditionnel saucisson par des crudités. Vous apporterez en plus une touche de fraîcheur certaine à votre table d’apéritif !

Bien choisir ses produits laitiers

Lorsque vous faîtes vos emplettes de produits laitiers, choisissez ceux qui contiennent peu de matière grasse et qui sont fabriqués à partir de lait écrémé ou demi-écrémé. Votre ligne va vraiment apprécier !

Préparer des sauces allégées

Vous ajoutez beaucoup de salades à votre régime lorsque vous voulez mincir ? Dans ce cas, préparez pour elles des sauces à base de jus d’agrumes. Si vous voulez encore alléger votre vinaigrette, utilisez donc de l’eau gazeuse à la place de l’huile.

Remplacer les lardons gras par des allumettes de jambon

Pour les amateurs de pâtes alla carbonera, vous pouvez éviter de consommer trop de gras en remplaçant les lardons employés d’ordinaire par des allumettes de jambon, dont la teneur en gras est nettement inférieure.

Remplacer le beurre par des huiles végétales

N’oubliez jamais que même durant un régime votre organisme a besoin de graisse pour fonctionner normalement. Toutefois, toutes les matières grasses ne se valent pas. Pour un régime plus efficace, vous devriez ainsi remplacer le beurre par des huiles végétales, qui sont bien plus amicales avec votre taille !

Bien choisir son fromage

Le fromage est un élément incontournable des repas. Pour ne pas déranger votre ligne, vous pouvez opter pour des fromages très peu gras, par exemple la mozzarella ou encore la fêta.

Remplacer le sel par des épices

Lorsque vous avez envie de relever le goût d’un de vos plats, tournez vous vers les herbes aromatiques et les épices, qui sont des alliées indispensables d’une régime ! Menthe, coriandre, basilic, cumin, curry, paprika, autant de mots synonymes de goût sans gras !

Bien choisir ses conserves de thon

Si vous avez besoin d’un repas express à base de thon en conserves, faîtes bien attention à choisir du thon au naturel, et non pas conservé dans l’huile.

Remplacer la purée de pommes de terre par d’autres légumes

Enfin, si vous avez envie de purée, mais que vous ne voulez pas de l’apport calorique des pommes de terre, vous pouvez remplacer celles-ci par des carottes, des brocolis ou même des patates douces !

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Gastro-entérite : Symptômes, causes et traitements

Femme qui a une gastro-enterite

Infection du système digestif, la gastro-entérite survient généralement en hiver, saison où les défenses immunitaires sont les plus faibles. Elle touche autant les adultes que les jeunes, bien que les plus petits soient plus exposés. Les personnes âgées sont également à risques. Découvrez les informations essentielles sur la gastro-entérite.

Comment reconnaître la gastro-entérite ?

La gastro-entérite se manifeste par des crampes abdominales et une perte d’appétit. Ces symptômes sont accompagnés de nausées, de vomissements et de maux de fièvre. L’individu peut aussi avoir une diarrhée. L’apparition de ces signes, bien qu’elle soit de courte durée, entraîne ensuite une grande fatigue.
Qu’elle soit d’origine virale, alimentaire ou bactérienne, les indices permettant de dépister la gastro-entérite sont sensiblement les mêmes.

Quelles sont les causes de la gastro-entérite ?

De nombreuses causes provoquent une gastro-entérite. Elle peut survenir après une intoxication alimentaire. Un autre type de gastro-entérite est d’origine bactérienne. La plus courante reste néanmoins la gastro-entérite virale. En cas d’épidémie, les personnes à faibles défenses immunitaires, comme les enfants et les seniors, sont le plus à surveiller. Chez les plus petits, le risque est encore plus élevé, car ils mettent à leur bouche les objets à portée de leurs mains. Les individus travaillant dans un milieu clos sont aussi sujets à une gastro-entérite virale.

Comment traiter la gastro-entérite ?

Quelques conseils pratiques permettent de prévenir une gastro-entérite. Ils se portent sur des règles d’hygiène basiques comme le lavage fréquent des mains, le nettoyage des fruits et légumes. Il faut également veiller à la bonne cuisson des aliments pour écarter tout risque d’intoxication alimentaire.

Bien que la gastro-entérite ne dure pas trop longtemps, entre 1 et 3 jours, ses symptômes se révèlent assez dangereux en cas de négligence. La déshydratation est le plus grand risque, notamment chez les plus petits. Pour ces derniers, la consultation d’un pédiatre s’impose rapidement.

En cas de vomissement, attendez plusieurs heures avant de reprendre à manger ou à boire. Cette astuce permet au système digestif de récupérer. Les plats trop gras, trop épicés ou riches en fibres sont déconseillés chez les personnes souffrant de gastro-entérite.

Si l’infection est d’origine virale, l’isolement du malade permet de limiter le risque d’épidémie. De plus, tout contact avec une personne atteinte peut transmettre le virus à une autre personne. Évitez donc d’utiliser les mêmes affaires personnelles comme les serviettes, les vêtements ou encore les brosses à dents.

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Mal de tête : 5 remèdes naturels pour vous soigner

Comment soulager un mal de tête avec les plantes ?

Stress, fatigue, dépression … Les causes du mal de tête sont multiples. Environ 30% de la population française serait touchée par des maux de tête. Les remèdes naturels, comme les plantes et les épices peuvent vous soulager efficacement.

Le gingembre

Le gingembre est traditionnellement utilisé en Asie pour soigner les maux de tête et les nausées.

Râpez l’équivalent d’une cuillère à café de gingembre frais dans une tasse. Versez-y de l’eau bouillante. Laissez infuser pendant 5 minutes. Filtrez et buvez.

Le gingembre frais sera plus efficace, mais vous pouvez également utiliser du gingembre en poudre ou une infusion de gingembre.

Les clous de girofle

Écrasez quelques clous de girofle. Ajoutez-les dans une tasse remplie de thé noir fort.

La théine permet de diminuer la pression sanguine, tandis que les clous de girofle ont des vertus anti-inflammatoires.

La menthe

La menthe aide également à apaiser les maux de tête.

Faites bouillir dans une casserole d’eau quelques feuilles de menthe fraîche puis respirez les vapeurs.

A défaut de menthe fraîche, vous pouvez respirer l’arôme d’un thé à la menthe.

Les amandes

Une solution simple et plutôt agréable pour calmer un mal de tête est de manger des amandes. Celles-ci contiennent une substance appelée salicine, qui est un analgésique. De plus, c’est un des ingrédients principaux de l’aspirine, sous la forme d’acide salicylique.

Le thym

Versez une cuillère à café de thym frais dans une tasse d’eau bouillante. Laissez infuser pendant 10 minutes. Filtrez et buvez.

Les conseils

  • Buvez beaucoup d’eau dans la journée pour éviter les maux de tête.
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Zoom sur 5 aliments santé à privilégier au mois de novembre

Le fenouil est un aliment bon pour la santé.

Quels aliments consommer au mois de novembre ?

L’hiver approche à grands pas et il est temps pour vous de faire un petit geste pour aider votre corps à traverser cette période faste en termes de petits maux. Voici une liste de 5 fruits et légumes à privilégier au mois de novembre, afin de manger sain et de saison !

Cap sur les vitamines de la clémentine !

Riche en antioxydants, la clémentine vous protège contre de nombreuses affections et renforce votre système immunitaire pour lutter contre les maladies saisonnières. C’est le moment de faire le plein de ce joli fruit et de profiter de ses vitamines C !

La grenade pour traverser l’hiver

Inutile de consommer des tas de compléments alimentaires pour renforcer votre organisme : la grenade s’en charge. Connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes et antivirales, elle aide votre organisme à lutter contre les petits maux de l’hiver.

Le topinambour, ce légume d’antan

Grâce à sa forte teneur en fructane, le topinambour contribue à développer votre flore intestinale et protège tout le système digestif contre les petits maux viraux de l’hiver. Pour votre plus grand plaisir, consommez-le seul ou accompagné, cru ou bien cuit.

Le poireau, à déguster du vert au blanc !

Cette grande tige de la famille des oignons a vraiment tout pour plaire. En plus de son petit goût subtil, le poireau possède des antioxydants, parfaits pour lutter contre les radicaux libres. Il est en outre très riche en vitamines et nutriments, pour que vous puissiez rester en forme jusqu’à la saison nouvelle.

Le kiwi, vert et fondant

Si vous ne savez pas où trouver de bonnes fibres pour réguler et améliorer votre transit intestinal, le kiwi est votre allié. Mais ses fibres vous permettent en plus de réguler votre taux de sucre. Ce fruit savoureux est aussi bourré de vitamines C, pour lutter efficacement contre les virus et bactéries de l’hiver, et pour vous donner de l’énergie, même lorsqu’il fait froid dehors.