Catégorie : Maux du quotidien

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Maux de tête Maux du quotidien Santé

Soigner la migraine avec le curcuma

Curcuma

Réputé pour ses nombreuses propriétés bienfaisantes, le curcuma est également un allié de choix pour soigner les maux de tête. Il est particulièrement efficace sur les personnes qui souffrent fréquemment de céphalées et migraines. Ce tubercule orange a été longuement examiné par la communauté scientifique, qui est parvenue à la conclusion qu’il agit activement pour soulager les maux de tête à répétition. Sur 3 études menées depuis 2016, deux d’entre elles confirment l’efficacité de la plante. Une de ces études, cependant, met en doute les tout premiers résultats obtenus. Or, au même titre qu’un analgésique, et couplé à des acides gras oméga 3, le curcuma peut réduire à la fois l’intensité et la fréquence des maux de tête.

Qu’est-ce que le curcuma ?

Le curcuma est une plante provenant d’Inde et de Malaisie. Elle est utilisée en Inde et en Chine depuis l’Antiquité et a toujours démontré des propriétés bénéfiques sur la santé. C’est principalement le rhizome, soit la partie souterraine de la plante, qui est utilisé en cuisine ainsi que dans des préparations médicinales. On lui connait aujourd’hui de très nombreuses propriétés : c’est un anti-oxydant, un stimulant, mais également un médicament qui peut être utilisé pour traiter de nombreuses pathologies. Le curcuma fluidifie le sang, et agit positivement contre le vieillissement des cellules.

L’action du curcuma contre les migraines

Suite aux recherches menées par des scientifiques iraniens, il s’avère que le curcuma agit directement sur la production de la substance directement liée aux maux de tête, de par son action anti-inflammatoire. Cette substance est appelée le facteur de nécrose tumorale ; elle est produite par le système immunitaire.

Consommer du curcuma ou de la curcumine

Les patients souffrant régulièrement de maux de tête ont tout avantage à se tourner vers la consommation de curcumine. En effet, si le curcuma a largement prouvé son efficacité contre les maux de tête, il est suggéré de se tourner plutôt vers les compléments alimentaires, plutôt que de consommer l’épice elle-même de façon quotidienne. La curcumine peut être consommée plus facilement et de façon régulière.

De nombreux effets bienfaisants sur la santé

Utilisé depuis l’Antiquité, le curcuma fait l’unanimité auprès des scientifiques. Des dizaines d’études ont été menées pour analyser l’action du curcuma sur le facteur de nécrose tumorale. Il apparaît que cette substance agit directement au niveau de l’apparition de tumeurs, tel un médicament anti-cancer. Son effet anti-inflammatoire a également été observé dans d’autres pathologies, à l’image de certains cancers (peau, prostate, col de l’utérus, ORL, sein et poumon). Mais le curcuma est également réputé pour agir sur d’autres maladies telles que l’eczéma, le psoriasis, et l’acné, ou encore la maladie d’Alzheimer, les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin et le diabète.

Quelles sont les précautions à prendre avec le curcuma ?

Comme pour tout produit à propriétés médicinales, le curcuma ne doit pas être consommé de façon exagérée. Il est important de suivre la prescription et de ne pas en prendre si vous êtes sujet à des calculs biliaires. De même, le curcuma étant réputé pour agir sur la fluidification du sang, il ne doit pas être ingéré en parallèle à de l’aspirine ou tout autre traitement agissant sur la circulation sanguine.

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Maux du quotidien Rétention d’eau Santé

Le pissenlit contre la rétention d’eau

Le pissenlit

La rétention d’eau affecte bon nombre de femmes. Pour lutter contre cette accumulation d’eau dans le corps, le pissenlit est un remède naturel utilisé depuis la nuit des temps.

Drainer votre corps avec le pissenlit

Le « pisse-en-lit » est une plante médicinale sauvage appréciée pour ses nombreuses vertus thérapeutiques. Parmi celles-ci, ses propriétés diurétiques naturelles lui permettent de faire partie de la phytothérapie traditionnelle contre la rétention d’eau.

La rétention d’eau, que l’on nomme également œdème, s’accompagne régulièrement de cellulite. Celle-ci occasionnant une pression sur la lymphe, limite l’élimination des déchets et favorise l’accumulation de l’eau. Riches en potassium, les feuilles et racines de celle que l’on nomme aussi « dent-de-lion » stimulent la circulation au niveau du réseau lymphatique ainsi que la circulation sanguine. Cette stimulation entraîne un drainage accru de l’eau présente en excès dans l’organisme. Par la même occasion, l’élimination des déchets est facilitée par cette évacuation hydrique.

Ne suivez pas de cure au pissenlit si vous êtes enceinte ou en allaitement, ou si vous souffrez de maladie cardiaque ou rénale. De plus, si vous êtes allergique aux astéracées ou souffrez de calculs biliaires, demandez conseil à votre médecin avant de vous lancer.

Bien utiliser le pissenlit

On utilise les feuilles et les racines. La préparation de la décoction est simple : faîtes bouillir un litre d’eau dans lequel vous mettrez une cuillère à soupe de feuilles de pissenlit ou quelques grammes de racine de pissenlit. Laisser infuser un quart d’heure avant de filtrer la préparation.

Vous pouvez boire entre deux à quatre tasses par jour. Par exemple, prenez une tasse à jeun en vous levant, puis une autre après le déjeuner, et une dernière avant de vous mettre au lit.

Suivez cette cure tous les jours pendant un mois, ou seulement 3 jours par semaine si vous préférez. Et si l’amertume du pissenlit vous dérange, n’hésitez pas à l’adoucir avec un zeste de miel.

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Détox Maux du quotidien Santé

Le pissenlit pour nettoyer le foie

Pissenlit

De son nom latin Taraxacum officinale, le pissenlit est une plante qui pousse sur l’ensemble du globe et présente des bienfaits très intéressants, dont celui d’être un très bon nettoyeur pour le foie.

Description botanique

Le pissenlit est une plante pourvue d’une tige creuse possédant un seul capitule de forme plate et d’un jaune éclatant très reconnaissable. Cette couleur n’apparait que lorsque le capitule est en fleurs, soit du mois de mai au mois de novembre généralement. Le pissenlit est doté d’une souche d’une certaine épaisseur et ses racines peuvent s’enfoncer sous terre jusqu’à 50 centimètres.

La racine de cette plante agit de manière bénéfique sur le foie, alors que ses feuilles seront favorables à la bonne santé et au bon fonctionnement des reins.

Propriétés du pissenlit

Si cette plante est très efficace pour nettoyer le foie, c’est parce qu’elle possède de nombreuses propriétés.

– Elle est tout d’abord cholérétique, c’est-à-dire qu’elle aide à une bonne sécrétion de la bile.
– Ensuite, le pissenlit dispose d’une propriété cholagogue qui favorise la bonne circulation de la bile vers l’intestin.
– Le pissenlit est également eupeptique ce qui lui permet d’améliorer la digestion.
– C’est une plante diurétique, elle fait donc uriner et favorise ainsi l’élimination des toxines.
– Sa propriété dépurative permet, quant à elle, d’éliminer les mauvaises toxines contenues dans le sang et donc de favoriser sa purification.

Le pissenlit aide ainsi l’organisme à se débarrasser de ses mauvaises toxines en activant la sécrétion de la bile et en stimulant le foie.

De plus, le pissenlit est reconnu pour aider à éliminer les calculs pouvant se former au niveau de la vésicule et des reins.

Utilisation du pissenlit

– Plonger 3 g à 5 g de tiges de pissenlit dans une casserole d’eau et portez à ébullition. Laissez bouillir pendant environ 10 minutes. Vous pouvez consommer cette décoction chaude comme une infusion, ou froide, à raison de 3 verres quotidiennement.

Les racines peuvent également être utilisées en extrait ou en teinture mère.

– L’utilisation des feuilles se fait de la même manière en les mettant dans de l’eau que vous portez à ébullition. Laissez bouillir 10 minutes. A consommer 3 fois par jour.

Les feuilles peuvent également être utilisées en extrait, en teinture mère ou en jus.

L’utilisation de cette plante s’avère également efficace associée à d’autres plantes possédant des vertus similaires comme le Chardon-Marie ou le radis noir.

Le saviez-vous ?

En Grèce, le pissenlit est utilisé pour ses bienfaits médicinaux depuis l’époque antique. C’est néanmoins au cours du XIVe siècle que son utilisation se répand et que les médecins commencent à s’en servir pour le traitement des affections des reins. Le pissenlit est ensuite introduit comme plante pour nettoyer le foie grâce au Dr Leclerc.

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AANL Aérophagie Anastore Ballonnements Digestion difficile Maladies et symptômes Maux du quotidien NL01 Santé

L’anis étoilé pour soulager les ballonnements

Tisane à l'anis étoilé pour soulager les ballonnements

Plus fréquents chez les femmes que chez les hommes, les ballonnements sont des troubles digestifs tout comme les brûlures d’estomac et les nausées. Appelés aussi flatulences ou aérophagies, ou même « vents » dans le langage populaire, les ballonnements sont une accumulation de gaz dans l’estomac et l’intestin grêle. Bien qu’ils ne soient pas dangereux, ils sont tout de même gênants par la sensation de gonflement au niveau de l’abdomen qu’ils procurent et l’émission de gaz qu’ils provoquent.

Les causes des ballonnements

Un mauvais régime alimentaire est à la tête des causes probables de ce désagrément. En effet, les aliments gras, les féculents, les boissons gazeuses, le café et l’alcool sont des éléments irritatifs du système digestif. De même pour le tabac, l’utilisation intense de laxatifs et le stress. La pratique d’un sport d’endurance en est aussi une cause probable. La muqueuse gastrique étant asséchée par l’effort fourni, elle peut facilement provoquer des ballonnements.

Que faire pour soulager les ballonnements ?

Fameux pour ses vertus digestives, l’anis étoilé connu aussi sous les noms de « anis de Sibérie », « fenouil de Chine » ou « badiane » est préconisé pour traiter les gênes et douleurs liées à la digestion et soulager les ballonnements. Ainsi, il est conseillé de boire une tisane d’anis étoilé après chaque repas, pour traiter les ballonnements et éviter la formation de gaz au niveau de l’estomac.

La recette anti-ballonnements

Sur une dose de 0,5 à 1 g par tasse (2 étoiles), mettez de l’anis étoilé dans de l’eau bouillante et laissez infuser, à couvert, pendant un quart d’heure. N’oubliez pas de filtrer les étoiles avant de vous en servir après vos déjeuners et vos diners.

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Maux de tête Maux du quotidien Santé

Mal à la tête… on fait la pince

Après une journée de concentration à l’école, où le bruit est souvent épuisant, les enfants se plaignent souvent d’avoir mal à la tête. Sans oublier l’impact des écrans qui fatiguent les yeux et peuvent causer des maux de tête. Heureusement, la pratique du Yoga aide à soulager le mal de tête et à retrouver un esprit clair et léger. Posture emblématique du Yoga, la posture de la pince symbolise l’ouverture et l’engagement vers l’avant. En même temps, elle permet à l’enfant de se recentrer sur lui, dans un monde où tout ou presque nous attire vers l’extérieur. C’est une posture privilégiée pour apaiser un enfant stressé car elle active le système nerveux sympathique, associé à la détente. Elle lui plaît en général beaucoup car elle fait appel à son imaginaire. Vous pouvez ainsi évoquer une huître qui se referme… Cette posture aide à revenir dans l’instant présent et à s’apaiser. C’est une vraie bulle d’oxygène.

La séance

Âge indicatif : À partir de 4 ans
Moment de la journée : À tout moment de la journée (2 h au moins après le repas)
Niveau : Moyen
Matériel : Tapis
Les plus de la posture : Assouplit le dos et l’arrière des jambes, soulage les maux de tête, améliore la digestion, renforce le système immunitaire, apporte patience et persévérance.
Contre-indications : Appendicite, diarrhée, blessures au dos.
Durée de l’enchaînement : Environ 3 minutes

La pince

1) Asseyons-nous à l’arrière de notre tapis. Tendons les jambes devant nous et étirons le dos pour qu’il soit bien droit.
2) Inspirons, levons les bras, expirons, essayons d’attraper nos orteils en pliant les genoux si besoin. Le dos reste le plus droit possible. Tenons quelques minutes.
3) Puis inspirons, redressons-nous et reposons-nous.
4) Inspirons à nouveau, levons le bras et expirons, essayons d’attraper l’extérieur de nos pieds en pliant les genoux si besoin. Le dos reste le plus droit possible. Restons ainsi quelques minutes.
5) Inspirons, redressons-nous et reposons-nous.

Pour finir : n’oublions pas de prendre 2 minutes en posture de relaxation pour clore la pratique du jour.

Extrait du livre de Claudia Martin « Yoga pour enfants » publié chez Hachette.

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AANL Fatigue Maux du quotidien NL01 Santé

Fatigue, comment se rebooster ?

Fatigue

Que ce soit au travail ou en famille, vivre fatiguée est un calvaire. Heureusement nos grand-mères nous ont légué des remèdes pour nous aider à combattre l’épuisement.



D’abord vous avez certainement déjà entendu parler de la gelée royale, mais savez-vous exactement ce dont il s’agit. C’est la substance la plus riche produite par les abeilles nourricières. Comme elle est extrêmement riche en vitamines B et en minéraux cette gelée peut vous aider à surmonter la fatigue qui vous accable durant les mois d’hiver.



Ensuite il existe une boisson efficace à base de vinaigre de cidre. Pour la préparer il vous faudra mélanger 2 cuillères à café de ce vinaigre avec une cuillère à café de miel, le tout dans de l’eau. Vous pourrez alors en boire deux fois par jour.



Et avez-vous pensé à l’oignon ? Car oui, il peut vous redonner de l’énergie. Pour cela il faudra le faire cuire en lamelles dans un demi-litre d’eau et ce pendant au moins un quart d’heure. Une fois l’eau filtrée et refroidie vous pourrez en boire une fois par jour jusqu’à ce que vous retrouviez vos forces.



Voici enfin une recette qu’il conviendra de réaliser aux intersaisons. Elle est à base d’ortie. Portez à ébullition un demi-litre d’eau. Puis hors du feu ajoutez 15 grammes de feuilles d’orties séchées. Laissez infuser pendant un quart d’heure puis filtrez. Vous pourrez alors en boire une tasse deux fois par jour avant les repas et ce pendant un mois. Attention cette boisson ne peut pas être conservée au-delà de 2 jours au réfrigérateur.



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AANL Mal de dents Maux du quotidien NL01 Santé

Comment soulager un mal de dents ?

Avoir un mal de dents

Quoi de plus pénible que d’avoir mal aux dents. Pour apaiser la douleur voici ce que nos grands-mères préconisent depuis longtemps. 



Un bain de bouche au bicarbonate de soude

D’abord vous pouvez faire un bain de bouche naturel. Pour le réaliser il vous faudra du bicarbonate de soude alimentaire afin de vous débarrasser des bactéries qui sont à l’origine des douleurs. Le réaliser est très simple : mélangez tout simplement 1 c. à café de ce bicarbonate alimentaire dans 250 ml d’eau tiède. Vous pouvez effectuer ce bain de bouche deux à trois fois par jour.



Un bain de bouche au vinaigre de cidre

Vous pouvez également réaliser un bain de bouche avec du vinaigre de cidre. Il vous faudra dans ce cas diluer 1 c. à café de ce vinaigre dans un verre d’eau tiède. Pensez à bien vous rincer la bouche une fois le bain effectué pour protéger l’émail de vos dents. 



Un cataplasme au gingembre

Ensuite le gingembre, grâce à ses vertus inflammatoire, antiseptique et antibactérienne vous soulagera grandement. Mélangez sa poudre à de l’eau pour obtenir une pâte. Vous appliquerez ensuite celle-ci sur la dent qui vous fait mal en évitant bien la gencive.

L’huile essentielle de Tea tree



Autre remède contre le mal de dents, une goutte d’huile essentielle de Tea tree (arbre à thé) déposée sur votre brosse à dents et votre dentifrice. Brossez précautionneusement la dent qui pose problème.



L’ail

L’infection peut aussi être traitée grâce à l’allicine contenue dans l’ail. Elle est réputée pour être particulièrement désinfectante et célèbre pour ses propriétés antibiotiques. Pour en bénéficier il vous suffira de frotter une gousse d’ail préalablement écrasée sur la zone douloureuse, gencive comprise.

Le clou de girofle



Quand on a mal aux dents on ne souhaite qu’une chose c’est endormir la douleur rapidement. Or le clou de girofle est un analgésique parfaitement naturel et efficace. Vous pourrez vous l’administrer soit en bain de bouche en infusant 3 clous de girofle dans un quart de litre d’eau tiède, ou bien, encore plus rapide, en mettant directement le clou de girofle sur la dent douloureuse. Il vous faudra alors serrer fortement la mâchoire et le girofle libérera ses substances pour vous soulager.



Les conseils de nos grands-mères

  • Il est fortement conseillé de se laver les dents au moins 2 fois par jour, et ce de préférence avec une brosse à dent électrique et un fil dentaire pour s’assurer de ne rien laisser traîner entre les dents.
  • Et vos parents ou votre dentiste vous l’ont sûrement dit et répété quand vous étiez petit mais n’abusez pas de bonbons et autres sucreries !
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Maux du quotidien Santé Sommeil Vidéos Vidéos Santé

Comment retrouver un sommeil réparateur grâce à l’aromathérapie ?

Femme en train de dormir profondément.

Affectant la qualité du sommeil, les conséquences des troubles du sommeil et des insomnies sont loin d’être anodins. L’aromathérapie, par l’utilisation d’huiles essentielles, se montre être l’un des meilleurs moyens pour retrouver un sommeil réparateur.

Identifier les raisons du trouble du sommeil pour mieux agir

Si les raisons du trouble du sommeil sont nombreuses, pour ne citer que la qualité de l’hygiène de vie ou le bruit environnant, la principale source est généralement le stress qui peut s’accumuler pendant la journée. Pour ce genre de cas, le fait de sentir une huile essentielle, comme celle de lavande vraie, régulièrement au cours de la journée peut aider à se détendre.

L’application de l’huile essentielle sur les poignets trois fois par jour pendant des moments clés ou pendant les petites pauses peut aussi se montrer efficace pour relâcher la pression par rapport au stress et aux émotions.

L’huile essentielle peut aussi être utilisée juste avant le sommeil pendant une séance de massage. Outre l’utilisation pour un massage classique, elle peut aussi être utilisée pour masser une zone particulièrement tendue, notamment au niveau des trapèzes qui sont souvent les premiers à souffrir des tensions causées par le stress accumulé pendant la journée ou par une trop longue utilisation de l’ordinateur. De l’huile végétale et une goutte d’huile essentielle de basilic tropical, entre autres, peuvent se montrer efficaces pour un moment de bien-être et de détente qui va préparer le sommeil et favoriser l’endormissement.

Bien choisir l’odeur de l’huile essentielle

Pour des résultats optimums et pour un maximum de confort, il faut prendre le temps de bien choisir l’huile essentielle dont l’odeur vous correspond le mieux. Les huiles essentielles sont issues de plantes aromatiques dont les senteurs peuvent être très fortes. Il est ainsi important de ne retenir que celles avec lesquelles vous êtes le plus à l’aise. Il ne faut pas oublier que le confort est aussi très important.

Quelle fréquence pour l’utilisation ?

Si les huiles essentielles peuvent avoir un effet positif sur le sommeil, il faut cependant veiller à ne pas trop abuser de leur utilisation. Une huile essentielle est, en effet, très concentrée la destinant ainsi à une utilisation ponctuelle. Toutefois, certaines huiles essentielles qui sont mieux tolérées par le corps, comme l’huile essentielle de lavande fine, peuvent être utilisées un peu plus souvent. En général, il est intéressant de ne pas dépasser une semaine d’utilisation et de faire des pauses de temps en temps pour permettre au corps de retrouver son fonctionnement normal.

Merci à Euriel Bourreau, Naturopathe – Production NTU Médias.

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Maux du quotidien Santé Sommeil

Lecture, tisanes… Trucs et astuces pour trouver le sommeil

Trouver le sommeil

Relaxation, lecture, tisanes etc., il existe de nombreux trucs et astuces pour mieux s’endormir le soir, comme l’explique le docteur Frédérique Aussert, médecin spécialiste des troubles du sommeil au sein du Réseau Morphée.

Face aux routines du soir, nous sommes inégaux ! Si vous n’aimez pas lire, il est évident que prendre un roman pour vous endormir ne va pas vous aider. « Le but est de faire ami avec son lit et de mettre en place des habitudes qui visent à augmenter notre bien-être », précise le docteur Frédérique Aussert.

Par ailleurs, il est préférable d’éviter certaines activités avant l’heure du coucher. Il est notamment déconseillé de pratiquer un sport ou de prendre un bain chaud 2 heures avant d’aller dormir. Par contre, si vous en retirez un bénéfice, il est alors inutile de vous en priver.

« Si vous ne pouvez faire du sport que le soir, alors faites-le. C’est toujours mieux que de ne pas en faire du tout. Vous saurez que, ce soir-là, vous vous coucherez un peu plus tard. », souligne la spécialiste. Elle précise aussi que le plus important est de savoir jauger le bénéfice/risque et de s’écouter.

Cela s’applique aussi aux séries sur tablette. Si cela vous détend « et bien faites-vous plaisir » conseille Frédérique Aussert. Attention cependant à utiliser des lunettes anti-écran et à ne pas le regarder de trop près.

Des emplois du temps surchargés

Les modes de vie actuels, liés à des emplois du temps surchargés, jouent un rôle parfois négatif sur notre sommeil.

En effet, il est souvent difficile de respecter cette recommandation qui indique qu’il faut terminer son assiette deux heures avant d’aller au lit. Mais entre le trajet du retour du bureau, la préparation du repas et les enfants à coucher, l’horloge affiche rapidement 21 h. Dans ce cas, il est conseillé d’adopter un repas léger et digeste, concocté à base de protéines en petite quantité, ainsi que de laitages qui favorisent la relaxation.

Le plus important dans tout cela est de ne pas manquer de sommeil. En outre, bénéficier de moins de six heures de sommeil par nuit engendre des problèmes de santé et un affaiblissement du système immunitaire. Il faut donc s’octroyer des nuits de 7 à 8 heures de sommeil pour les éviter. Attention cependant : « Les grasses matinées du week-end ne compensent pas les manques de la semaine », précise la spécialiste.

Les huiles essentielles pour lâcher prise

Il est possible de faire appel aux huiles essentielles pour mieux s’endormir :

• Huile essentielle de lavande vraie à vaporiser sur l’oreiller pour un effet sédatif,
• Huile essentielle de camomille romaine pour amplifier les exercices de respiration (à déposer au coin des narines),
• Huiles essentielles de fleur de jasmin, d’oranger, de Ylang-Ylang et la verveine pour des effets anticogites.

Les tisanes sont aussi particulièrement efficaces comme celles à la valériane ou à la passiflore qui favorisent le sommeil. Par contre, afin d’éviter de passer votre nuit à faire des allers-retours aux toilettes pendant la nuit, servez-vous une petite tasse.

Enfin, il est possible de réaliser des exercices de visualisation et de relaxation avec un sophrologue afin d’apprendre à se défaire de nos pensées négatives, de notre stress ou de nos ruminations.

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Maux du quotidien Rhumatismes Santé

Yoga : comment se détendre au bureau ?

Yoga au bureau

Anne-Charlotte Vuccino, formatrice de yoga en entreprise, a publié « Comme un yogist », un livre composé de 65 mouvements à réaliser en fonction de la partie du corps qui vous intéresse. En voici certains pour finir la journée de bureau avec le moins de tensions possibles.

Pour soulager les yeux

A force de travailler toute la journée sur écran, les yeux fatiguent. L’exercice de l’abécédaire consiste, en position assise et sans bouger la tête, à dessiner les lettres de l’alphabet le plus largement possible, en majuscules ou en minuscules. À la fin de l’exercice, fermez quelques instants les yeux en respirant profondément.

Pour dévouter le dos

L’exercice du chat et de la vache est parfait pour assouplir les muscles du dos et lutter contre la position voutée. Il permet d’alterner les flexions vers l’arrière-dos creusé et les flexions vers l’avant en faisant le dos rond comme un chat. Assis sur sa chaise, les mains posées sur les genoux, les postures ouvrent la respiration. L’inspiration se place en flexion arrière et l’expiration lorsqu’on passe en dos creusé. Vous pouvez répéter la série 5 fois.

Pour défatiguer les poignets

L’exercice du somnambule permet quant à lui d’étirer les muscles et ainsi de prévenir la tendinite du clic. Tendez le bras, parallèle au sol, inspirez en levant les doigts vers le ciel comme si vous teniez un mur devant vous et sur l’expire dirigez-les vers le sol, paumes contre le mur imaginaire.

Pour détendre les lombaires

La pratique du pigeon soulage les lombaires et prévient les douleurs sciatiques, entrainées par de longs moments passés assis. Placez votre pied droit sur le genou gauche, en abaissant le genou droit largement vers le sol. Étirez la colonne vertébrale vers le plafond tout en inspirant. Vous sentirez alors un étirement de la cuisse droite tout en gardant les fessiers sur la chaise.

Pour activer la circulation des jambes

L’exercice « Lèche botte » peut tout aussi bien se pratiquer en prévention qu’en cas de lourdeur et fatigue ressenties dans les membres inférieurs. Sans oublier qu’il est important de stimuler la circulation sanguine même assis à son poste de travail. Inspirez, levez la jambe droite parallèle au sol puis ramenez les orteils vers vous, pointés vers le plafond. Le but est de garder la position pendant 10 respirations puis de changer de jambe.