Mois : juin 2019

Catégories
Jambes lourdes Maux du quotidien Santé

Jambes lourdes : 4 conseils anti-jambes lourdes

Jambes lourdes, que faire ?

La sensation désagréable de jambes lourdes provient d’une mauvaise circulation sanguine et touche plus particulièrement les femmes. Elle peut être à l’origine de varices, mais aussi d’œdèmes et de crampes. Il existe toutefois des façons naturelles et efficaces de lutter contre ce mal.

Rafraîchir les jambes sous la douche

À la fin de la journée, passer ses jambes sous le jet de douche permet d’apaiser la sensation de lourdeur. Orientez le jet vers les chevilles, puis remontez progressivement vers le haut des jambes, par mouvements circulaires. Il est important de commencer à l’eau tiède et de diminuer petit à petit la température pour terminer à l’eau froide.

Choisir des tenues adaptées

Il est conseillé de porter des tenues adaptées, afin de ne pas accentuer la sensation de jambes lourdes. On évite donc les vêtements qui compriment les membres inférieurs (comme les jeans slim) et provoquent un « effet garrot ». Mieux vaut opter pour des vêtements plus larges et des textiles légers tels que le coton et le lin. On veille également à porter des chaussures à sa taille, qui ne serrent pas les pieds.

Adopter le bon régime alimentaire

Certains aliments peuvent indirectement aggraver la sensation de jambes lourdes. Il est ainsi recommandé d’éviter les produits diurétiques ou trop riches en sel ; en effet, ils ont tendance à favoriser la rétention d’eau et donc à faire gonfler les jambes. Lorsqu’on souffre d’insuffisance veineuse, il convient également d’éviter les épices.

Lutter contre la sédentarité

La sédentarité est l’un des facteurs qui accentuent le problème. Pourtant, il n’est pas toujours possible d’être constamment debout et actif. Lorsqu’on travaille dans un bureau ou que l’on voyage fréquemment, la position assise est obligatoire. Toutefois, il est recommandé de prendre des pauses, de se lever et faire quelques pas. Il faut également éviter de croiser les jambes, car cette position a tendance à comprimer les membres inférieurs. Enfin, faire des rotations, flexions et extensions des chevilles peut permettre de soulager la douleur.

Catégories
Mal de dos Maux du quotidien Santé Vidéos Vidéos Santé

Les conseils de Michel Cymes pour éviter le mal de dos

Comment lutter contre le mal de dos ?

On a coutume de dire que le mal de dos est le mal du siècle… depuis plusieurs siècles ! Ce constat a tendance à s’aggraver avec l’évolution des modes de vie occidentaux : moins d’exercice physique, plus d’activité assis etc.

Voici quelques indications sur les causes du mal de dos et 3 conseils pratiques pour l’éviter.

Les principales causes du mal de dos

Les causes du mal de dos sont multiples et la plupart du temps sont dues au mode de vie. Il peut s’agir :

  • Du stress : le corps réagit à sa façon à un pic de stress par des douleurs ou de manière plus radicale par un blocage
  • D’une trop grande sédentarité : un manque d’exercice physique provoque le relâchement du corps
  • D’une musculature abdominale insuffisante et qui ne joue pas son rôle gainant
  • D’une démarche déséquilibrée, à cause, par exemple, d’une jambe plus courte que l’autre

3 conseils importants pour éviter le mal de dos

Conseil n°1 : ne vous penchez jamais en avant

Ce geste est trop fréquent car pratiquement réflexe. Pour ramasser un objet tombé par terre par exemple, il faut impérativement faire appel à ses genoux, plier les jambes, et garder le torse droit.

De même, pour soulever un objet volumineux et/ou lourd, il est recommandé d’adopter les même gestes et de sollicitez au maximum les muscles des jambes afin de garder le dos droit.

De telles mauvaises habitudes peuvent conduire à de sérieux risques de blocage.

Conseil n°2 : trouver la bonne posture en voiture

Le siège du conducteur doit être impérativement réglé avec soin. Le dossier doit être dans l’alignement du bassin, du tronc et de la tête.

De même, les rétroviseurs nécessitent un réglage minutieux : on doit pouvoir les utiliser sans bouger le cou, ou pire, les épaules.

Conseil n°3 : adopter la bonne posture devant l’ordinateur

Les mauvaises postures au bureau sont légion. Il est donc recommandé :

  • De ne pas se pencher pour accéder à l’écran. Rapprochez-le si nécessaire
  • De maintenir le contact entre son dos le dossier de la chaise ou du fauteuil
  • De garder les coudes près du corps (les bras ne doivent pas être tendus)
  • Enfin, de s’assurer que son regard est perpendiculaire au haut de l’écran : s’il arrive trop haut ou trop bas, le dos est trop sollicité.
Catégories
Autres Santé Santé

Été : conseils pour combattre l’épuisement et l’insolation

Femme qui est en train de faire une insolation.

Il est naturel de vouloir profiter de la chaleur durant l’été. Toutefois, si vous souhaitez faire des sorties en plein air et au soleil, veillez à faire attention aux coups de chaleur. Voici quelques conseils pour identifier et se protéger des insolations et de l’épuisement.

Un coup de chaleur : c’est quoi ?

Un coup de chaleur survient lorsque la température du corps augmente et que l’organisme est incapable de la diminuer. Lorsque les chaleurs sont trop fortes, la transpiration, qui a pour rôle de rafraîchir le corps, peut-être insuffisante. Par conséquent, le corps chauffe rapidement, ce qui peut entraîner la détérioration du cerveau et d’autres organes vitaux.

L’insolation est le stade le plus avancé et grave du coup de chaleur, elle peut provoquer la mort et des handicaps irréversibles si elle n’est pas traitée dans l’immédiat. L’épuisement dû à la chaleur, lui, est moins dangereux. Il peut se produire après plusieurs jours lorsqu’une personne s’expose à une forte chaleur sans boire suffisamment.

Quels sont les indicateurs de l’épuisement provoqué par la chaleur ?

Il existe de nombreux signes alertant d’un épuisement entraîné par la chaleur et la canicule, qui peuvent différer d’une personne à une autre. Certains symptômes graves ne peuvent être négligés, tels que : l’étourdissement, l’évanouissement, les vomissements, la respiration rapide et courte, un pouls faible et rapide, et les crampes musculaires. D’autres manifestations moins graves peuvent être également révélatrices, comme la fatigue, la pâleur, la faiblesse, les maux de tête, les nausées, la transpiration extrême et la peau froide et humide.

Que faire lorsqu’une personne montre des symptômes d’épuisement dû à la chaleur ?

• Faites-lui boire de l’eau par petites quantités, évitez l’alcool à tout prix,
• Essayez de faire redescendre la température du corps de la personne : plongez-la dans un bain d’eau froide ou sous un jet d’eau froide, humidifiez-lui la peau à l’aide d’éponges ou de serviettes fraîches, ou, si le climat est sec, enveloppez-la dans un drap frais et humide et ventilez-la énergiquement,
• Allongez la personne dans un endroit plus frais et à l’ombre,
• Maintenez vos efforts de rafraîchissement jusqu’à ce que sa température soit inférieure à 39°C.

Quels sont les indicateurs de l’insolation ?

Tout comme pour l’épuisement, les symptômes peuvent varier d’une personne à une autre, mais certains sont à surveiller, comme : l’étourdissement, la perte de conscience (coma), la difficulté à articuler, les convulsions, la confusion mentale (illusions, hallucinations) et une température corporelle supérieure à 39,5°C. D’autres symptômes plus courants peuvent aussi être des indicateurs : maux de tête violents, peau chaude, rouge et sèche, pouls rapide et fort, ou nausées.

Que faire lorsqu’une personne montre des symptômes d’insolation ?

• Baissez sa température corporelle à l’aide de linges froids ou plongez-la dans un bain froid,
• Emmenez-la dans une zone plus fraîche,
• Ne lui donnez RIEN à boire,
• Appelez le 15 rapidement, si le cas semble grave.

Catégories
Plat principal Recettes Tartes

Tarte aux tomates cerise et aux oignons

Tarte aux tomates cerise.

Recette de Grand-mère (pour 6 personnes)

  1. Préchauffez le four à 180°C.
  2. Déroulez la pâte dans un moule à tarte. Recouvrez-la de haricots de cuisson et enfournez le moule pendant 15 minutes pour une cuisson à blanc. Retirez ensuite les haricots.
  3. Pendant ce temps, rincez et essuyez les tomates.
  4. Rincez, séchez et ciselez les herbes fraîches. Épluchez et coupez les oignons en fines rondelles.
  5. Sortez le moule du four et déposez-y les herbes ciselées, les tomates et les rondelles d’oignons. Versez un filet d’huile d’olive. Salez et poivrez.
  6. Enfournez pendant 30 minutes et servez tiède cette délicieuse tarte.

Ingrédients

  • 1 rouleau de pâte brisée
  • 400 g de tomates cerise
  • 400 g d’oignons blancs
  • 1 bouquet d’herbes fraîches
  • 1 filet d’huile d’olive
  • Sel, poivre

Équipement

  • Un moule à tarte
Catégories
Entretien et ménage Vie pratique

Fabriquer son liquide vaisselle au savon noir

faire la vaisselle

Comment fabriquer son liquide vaisselle maison ?

Voici une recette facile et rapide pour faire soi-même son produit à vaisselle naturel.

Recette du liquide vaisselle de grand-mère

  1. Faites bouillir l’eau dans votre bouilloire.
  2. Laissez refroidir un peu.
  3. Versez dans votre flacon le savon noir et le bicarbonate de soude.
  4. Ajoutez-y l’eau chaude (pas bouillante).
  5. Secouez légèrement le flacon afin de mélanger.
  6. Mettez l’huile essentielle de citron.
  7. Versez un peu de liquide vaisselle sur votre éponge, puis commencez votre vaisselle.

Ingrédients

  • 40 g de savon noir liquide
  • 500 ml d’eau chaude
  • 4 cuillères à café de bicarbonate de soude
  • 10 gouttes d’huile essentielle de citron

Équipement

  • Un flacon de 500 ml (ancien flacon de liquide vaisselle)
  • Une bouilloire
  • Un entonnoir

Les conseils de nos grands-mères

  • Changer régulièrement vos éponges pour une meilleure hygiène.
  • Utiliser une brosse spéciale pour frotter la vaisselle trop incrustée.
  • Vous pouvez remplacer l’huile essentielle de citron par de l’huile essentielle d’orange, huile essentielle d’eucalyptus ou encore de l’huile essentielle d’arbre à thé.
  • Vous pouvez acheter du Savon noir sur Internet.
Catégories
AANL Anastore Maladies et symptômes NL01 Santé Troubles de la mémoire

3 remèdes pour améliorer la mémoire

MÉMOIRE

Voici trois remèdes pour améliorer la mémoire, les troubles de la concentration et les problèmes d’attention. Faites des plantes vos alliées, votre mémoire ne s’en portera que mieux !

Le bacopa

Le bacopa, depuis près de trois mille ans, est utilisé par la médecine traditionnelle indienne, pour combattre les problèmes d’attention et de mémoire. C’est une plante à feuilles épaisses et à fleurs blanches, qui pousse dans les régions humides. Elle est réputée souveraine pour combattre le stress, les dysfonctions intellectuelles et les troubles cognitifs. Vous pouvez également mélanger le Bacopa et le Ginseng, reconnue pour ses vertus stimulantes des neurones et de la mémoire.

Le Ginkgo Biloba

Le Ginkgo Biloba est aussi une plante efficace pour aider à lutter contre les problèmes de mémoire. Elle contient des glycosides de flavonol et des lactones terpéniques, qui aident le cerveau à fonctionner, en améliorant notamment le métabolisme du glucose cérébral, et en dilatant les vaisseaux sanguins qui irriguent le cerveau, ce qui favorise son alimentation en oxygène. Elle traite les problèmes de mémoire en général, les troubles de la concentration, et aussi la sénilité.

Le guarana

Le guarana est le fruit d’un arbuste originaire de l’Amazonie. Son nom est dérivé du mot « wara’ná » qui en langage indigène signifie « fruit semblable aux yeux des personnes », ou « œil de la forêt », en raison de l’aspect de son fruit. Mais le plus intéressant chez ce fruit, c’est qu’il contient une très importante concentration de caféine. Il agit comme un neurostimulant et améliore les fonctions cérébrales. En période d’examen, cet allié naturel peut faire toute la différence. Il est connu aussi pour aider à l’amincissement. Elle est disponible sous des formes diverses, qui vont des tisanes aux gélules, en passant par la poudre de guarana, à consommer diluée dans un verre d’eau ou de jus de fruit.

annonces

Ginseng bacopa

Ginkgo biloba

guarana

fin-annonces

Catégories
AANL Arthrose Maladies et symptômes NL02 Santé

Ce qu’il ne faut pas faire en cas d’arthrose

Les trois conseils à suivre pour ne pas aggraver l’arthrose :

L’arthrose est une maladie dégénérative des articulations, qui peut se manifester sous forme de crises ou bien de maux latents, mais qui est toujours très douloureuse. Pour éviter d’en aggraver les conséquences, voici quelques conseils pour préserver vos articulations.

Pour vous prémunir contre une recrudescence des douleurs arthritiques, veillez tout d’abord à ne pas vous accroupir trop fréquemment. En effet, lorsque vous vous accroupissez, vous faîtes porter le poids de votre corps sur vos genoux, ce qui met leurs articulations à rude épreuve. De même, il est important de choisir des stations assises qui vont ménager vos articulations, et donc d’éviter les assises trop basses, qui peuvent endommager encore plus vos articulations.

Lorsque l’arthrose se manifeste, il peut être tentant d’apaiser les douleurs en immobilisant le genou, par exemple en restant alité. C’est toutefois une erreur à ne pas commettre lorsque l’on ne veut pas augmenter les douleurs. En effet, lorsque le genou ne bouge pas, il risque de souffrir d’ankylose, ce qui va provoquer des douleurs redoublées. Une activité de marche régulière est donc conseillée pour entretenir vos articulations et leur éviter de se détériorer.

Il est aussi particulièrement recommandé de ne pas prendre trop d’anti-inflammatoires. Ceux-ci sont en effet capables de soulager vos douleurs de manière temporaire et rapide, mais ils ont de nombreux effets secondaires indésirables. Il vaut donc mieux limiter leur consommation au strict nécessaire, en cas de crise particulièrement aigüe par exemple.

Une fois listés ces trois grands conseils, voici quelques astuces supplémentaires pour garder votre arthrose sous contrôle. Il faut tout d’abord éviter le surpoids, car c’est une charge supplémentaire imposée à vos articulations. Si vous avez besoin de béquilles pour marcher, il faut aussi les employer en permanence, car elles vont vous soulager efficacement, en évitant de trop solliciter vos articulations. Enfin, il faut être attentif durant vos choix de chaussures, et privilégier des chaussures souples pour ne pas endommager vos articulations.

Catégories
Autres Santé Santé

Canicule : 5 conseils pour se protéger des coups de chaud

Conseils en cas de canicule

En été, plus les températures sont hautes, plus le risque de canicule augmente. Pour protéger toute la famille en période de grande chaleur, les autorités sanitaires et les professionnels de santé nous livrent quelques conseils.

Que faire lorsqu’il fait très chaud ?

Lorsque la température extérieure est très élevée, fermez vos volets et fenêtres, pour empêcher la chaleur de pénétrer à l’intérieur, et évitez de sortir. Rafraîchissez votre peau (visage, avant-bras, etc.) fréquemment, en l’humidifiant à l’aide d’un brumisateur ou d’un gant bien humide. Buvez régulièrement sans attendre d’avoir soif, jusqu’à 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Évitez le plus possible les boissons alcoolisées et celles qui contiennent trop de caféine.

Si vous travaillez en extérieur, pensez à consommer un verre d’eau tous les quarts d’heure, et protégez votre tête du soleil. Idéalement, organisez vos horaires de manière à éviter les heures les plus chaudes de la journée. En ce qui concerne l’activité physique : « pas de sport en période de canicule », précise Jean-Louis San Marco, professeur de médecine à l’Université de Marseille.

Comment empêcher les personnes âgées de se déshydrater ?

Comme certaines personnes âgées ne ressentent pas le besoin de boire, les autorités leur recommandent de consommer 8 verres d’eau par jour (800 ml) au minimum, et même idéalement, 13 à 14 verres d’eau (1,5 l à ajuster selon son poids). Il faut varier les apports (eau gélifiée, sirop léger, jus de fruit, yaourts, soupes froides, etc.). Si leur domicile est trop chaud, les professionnels leur conseillent de se diriger vers des lieux frais, et d’y rester 2 à 3 heures par jour. Les symptômes de déshydratation les plus révélateurs sont les suivants :

• Maux de tête,
• Forte fatigue,
• Difficultés inhabituelles à se déplacer,
• Crampes,
• Etourdissements.

À l’inverse, évitez de donner trop à boire aux personnes âgées dont vous vous occupez. Il ne faut pas qu’ils dépassent 1,5 à 2 litres d’eau, sinon, leurs glandes sudoripares risquent de mal fonctionner et de provoquer des complications cérébrales (œdèmes), qui peuvent devenir fatales. Refroidissez-leur la peau en la mouillant et en accélérant l’évaporation en utilisant un petit ventilateur.

Comment protéger les nourrissons et les enfants ?

Les enfants et les nourrissons sont plus exposés au risque de déshydratation, parce qu’ils transpirent énormément pour que leur corps reste à la bonne température Faites-les boire régulièrement et abondamment, et ne les laissez pas jouer au soleil trop longtemps. Les nourrissons « ne doivent jamais être laissés en plein soleil, ni être laissés seuls dans un véhicule », insistent les autorités sanitaires.

Qu’en est-il des personnes atteintes de maladies chroniques ?

Si vous êtes atteint d’une maladie chronique et que vous avez un traitement spécial, sachez que le risque de déshydratation est plus élevé, car certains médicaments augmentent les effets de la chaleur. Parlez-en à votre médecin si vous avez un doute concernant vos médicaments, et demandez-lui de réévaluer leurs doses, notamment de ceux susceptibles de modifier votre fonction rénale (capacité de filtration du sang des reins).

Pour plus de détails : composez le 0800.06.66.66, numéro du Canicule-Info Service (appel gratuit d’un poste fixe, ouvert tous les jours de 9h00 à 19h00).

Catégories
AANL Aliments minceur Minceur NL02 Santé

Le radis noir, le meilleur allié des régimes minceur

Radis noir

Vous débutez un régime minceur, et vous vous demandez quels sont les meilleurs aliments à intégrer dans celui-ci ? Pensez donc à ajouter le radis noir en haut de votre liste ! En effet, celui-ci est est réputé pour être un excellent compromis entre faible valeur calorique et forte valeur nutritive. Il est de plus apprécié pour ses propriété anti-carcinogènes et anti-mutagènes. Petit tour d’horizon de ses nombreuses qualités.

Le radis noir est un aliment qui a de nombreux effets bénéfiques pour votre santé. Son jus est de plus parfait pour vous aider à mincir plus vite. Pourquoi ? Tout d’abord, parce qu’il est peu calorique. Avec un rapport de seulement 20 calories pour 100 grammes, peu d’aliments peuvent prétendre l’emporter sur lui lorsqu’il s’agit de trouver un allié pour favoriser et accélérer votre régime minceur !

Si le radis noir contient donc extrêmement peu de calories, il est en revanche généreusement pourvu en fibres alimentaires. Celles-ci sont particulièrement importantes dans le cadre d’un régime minceur. En effet les fibres du radis noir sont connues pour favoriser largement la perte de poids. Ces fibres sont très efficaces pour l’imiter l’absorption des graisses, et donc des kilos en trop ! De plus, ces fibres, bien que peu caloriques, donnent très vite une sensation de satiété, et permettent donc de vous rassasier sans forcer sur les calories.

Le radis noir est aussi un aliment qui va désintoxiquer le foie. En effet, consommer du radis noir va favoriser l’élimination de toutes les toxines qui se trouvent dans cet organe vital. Une fois désintoxiqué, le foie va stocker beaucoup moins facilement les graisses, ce qui renforcent encore plus l’effet naturel des fibres du radis noir. Vous faîtes donc d’une pierre deux coups lorsqu’il s’agit de combattre les graisses indésirables !

Catégories
Mal des transports Maux du quotidien Santé Vidéos Vidéos Santé

Prévenir les vomissements des enfants en voiture

Comment éviter les vomissements des enfants en voiture ?

A la veille du grand départ pour les vacances d’été, il est primordial de prendre des dispositions afin de prévenir le mal des transports chez les enfants. Voici les précautions pour s’apprêter au trajet et prévenir efficacement les vomissements des enfants en voiture.

Les dispositions à prendre avant le départ

Un enfant qui vomit systématiquement en voiture doit être parfaitement à son aise le jour J et pendant le voyage. Ainsi, il est indispensable qu’il se repose avant le départ. Si le départ est prévu le matin, l’enfant doit absolument passer une bonne nuit, la veille.

Au moment du grand départ, placez-le au milieu, sur la banquette arrière. Les mouvements de ballotement, responsables des nausées, sont plus intenses sur les côtés.

Et n’oubliez surtout pas de ramener un sac et une serviette pour le nettoyage !

Pendant le voyage

Pendant le trajet, laissez les fenêtres entrouvertes pour faire circuler l’air à l’intérieur du véhicule.

On préconise un arrêt toutes les heures pour permettre à l’enfant de se dégourdir les jambes et de prendre l’air.

Les parents seraient tentés d’emmener leur enfant le ventre vide, ceci n’est pas une bonne solution. En effet, en plus des nausées, l’enfant qui n’a rien mangé est exposé à des maux d’estomac intenses qui risquent de le mettre encore plus mal à l’aise pendant le voyage. Par ailleurs, un enfant affamé réclamera tôt ou tard à manger. Aussi, donnez un repas équilibré à l’enfant avant le départ. Privilégiez les aliments légers et évitez les repas difficiles à digérer comme le lait, les boissons gazeuses, les aliments trop gras.

Les traitements naturels

Il existe de nombreux traitements à base de produits naturels pour la prévention des vomissements pendant le voyage, pour ne citer que les bracelets d’acupuncture anti-nausées. Les traitements homéopathiques ne présentent pas d’effets secondaires et s’avèrent être efficaces pour atténuer les vomissements en voiture.