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Cancer du côlon : réduire les risques

Les légumes et les fibres pour lutter contre le cancer du côlon.

Chaque année, le cancer du côlon touche plusieurs dizaines de milliers de personnes, d’où la nécessité de le prévenir au maximum par un mode de vie sain et de se faire dépister le plus tôt possible. Voici les clés pour réduire le risque de développer un cancer du côlon.

Entretenez votre forme physique !

→ Bougez au minimum 30 à 60 minutes 3 à 4 fois par semaine.
Toutes les occasions sont bonnes.

– Allez au travail et faire les courses en marchant ou en vélo
– Laissez tout ce qui est ascenseur et escalators : prenez les escaliers
– Sans oublier les activités physiques de loisir

Bien entendu, sont à prendre en compte :

– toute contre-indication
– votre condition physique
– votre état de santé actuel
– vos conditions de vie

Adoptez une alimentation riche en fibres

• Les menus méditerranéens, composés de poissons, de fruits et de légumes sont à privilégier
• Les céréales complètes, pleines de fibres, avec un effet protecteur sur le côlon : pain complet, pâtes complètes, riz complet
• Les aliments riches en sélénium, un oligo-élément bénéfique que l’on retrouve principalement dans : la noix du brésil, le thon, les sardines, le saumon, la volaille et les oeufs
• Le pruneau, qui, selon une étude de 2015, modifierait le métabolisme et serait capable de réduire le risque de cancer du côlon.
• Les légumes comme les carottes, le chou vert, les épinards ou les abricots, riches en bétacarotènes et anticancérigènes.

Limitez la viande rouge, la charcuterie et l’alcool

La viande rouge et la charcuterie, aliments gras et acidifiants, peuvent créer des inflammations si elles sont consommées en trop grande quantité.

→ Il est recommandé d’en consommer moins de 500 grammes par semaine. Pour indication, un steak pèse entre 100 et 150 grammes.

Dans tous les cas, évitez les apports excessifs en calories, maintenez un poids stable.

Certains facteurs de risque de cancer du côlon sont liés :

– à la consommation d’alcool, de sel
– au tabagisme
– au surpoids
– à l’obésité

Faites vous dépister le plus tôt possible : à partir de 50 ans

Les deux techniques les plus fiables :

• Le test immunologique à domicile, remis par votre médecin généraliste ou votre gastro-entérologue, il va déceler toutes traces de sang dans les selles.
• La coloscopie est quant à elle un examen réalisé sous anesthésie générale qui va explorer la paroi du côlon et déceler d’éventuelles anomalies.

=> Les tests sont à faire tous les deux ans, et sont remboursés par la sécu.

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Perdre du poids sans faire de régime

Est-il possible de perdre du poids sans faire de régime ?

95 % des personnes qui ont fait un régime regrossissent après. Alors comment perdre du poids durablement ? Découvrez en vidéo des astuces et des conseils pour maigrir.

Vous souhaitez mincir sans vous priver de manière drastique et sans nuire à votre organisme ? Voici dix astuces qui vous permettent de remplacer certains aliments par d’autres, bien meilleurs pour votre taille !

Remplacer le riz et les pâtes classiques par du riz et du pain complet

Vous pouvez tout d’abord remplacer le riz et les pâtes par du riz et du pain complet. En effet, ceux-ci vous apporteront plus de nutriments, et vous donneront l’impression d’être repus bien plus rapidement. Vous n’aurez ainsi plus faim entre les repas, et vous pourrez dire adieu aux grignotages !

Remplacer les gâteaux apéros par des crudités

Si vous êtes un grand amateur d’apéros, mais que vous ne voulez pas des calories des chips et autres cacahuètes, vous pouvez remplacer celles-ci et le traditionnel saucisson par des crudités. Vous apporterez en plus une touche de fraîcheur certaine à votre table d’apéritif !

Bien choisir ses produits laitiers

Lorsque vous faîtes vos emplettes de produits laitiers, choisissez ceux qui contiennent peu de matière grasse et qui sont fabriqués à partir de lait écrémé ou demi-écrémé. Votre ligne va vraiment apprécier !

Préparer des sauces allégées

Vous ajoutez beaucoup de salades à votre régime lorsque vous voulez mincir ? Dans ce cas, préparez pour elles des sauces à base de jus d’agrumes. Si vous voulez encore alléger votre vinaigrette, utilisez donc de l’eau gazeuse à la place de l’huile.

Remplacer les lardons gras par des allumettes de jambon

Pour les amateurs de pâtes alla carbonera, vous pouvez éviter de consommer trop de gras en remplaçant les lardons employés d’ordinaire par des allumettes de jambon, dont la teneur en gras est nettement inférieure.

Remplacer le beurre par des huiles végétales

N’oubliez jamais que même durant un régime votre organisme a besoin de graisse pour fonctionner normalement. Toutefois, toutes les matières grasses ne se valent pas. Pour un régime plus efficace, vous devriez ainsi remplacer le beurre par des huiles végétales, qui sont bien plus amicales avec votre taille !

Bien choisir son fromage

Le fromage est un élément incontournable des repas. Pour ne pas déranger votre ligne, vous pouvez opter pour des fromages très peu gras, par exemple la mozzarella ou encore la fêta.

Remplacer le sel par des épices

Lorsque vous avez envie de relever le goût d’un de vos plats, tournez vous vers les herbes aromatiques et les épices, qui sont des alliées indispensables d’une régime ! Menthe, coriandre, basilic, cumin, curry, paprika, autant de mots synonymes de goût sans gras !

Bien choisir ses conserves de thon

Si vous avez besoin d’un repas express à base de thon en conserves, faîtes bien attention à choisir du thon au naturel, et non pas conservé dans l’huile.

Remplacer la purée de pommes de terre par d’autres légumes

Enfin, si vous avez envie de purée, mais que vous ne voulez pas de l’apport calorique des pommes de terre, vous pouvez remplacer celles-ci par des carottes, des brocolis ou même des patates douces !

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Apprendre à méditer : 7 bons conseils pour pratiquer

Apprendre à méditer pour être moins stressé au travail.

Benjamin Blasco, cofondateur de Petit bambou – une application dédiée à la pratique de la méditation – nous livre ses conseils pour apprendre à méditer.

10 minutes par jour avec soi-même

Il est essentiel de pouvoir y consacrer au moins 10 minutes par jour et de s’y tenir ! « C’est un petit contrat que l’on passe avec soi-même ». L’avantage est que la méditation se pratique partout. Pas besoin de cadre trop formel ou de tenue particulière. Il s’agit simplement d’être concentré sur soi-même pendant ce petit moment.

La question essentielle : « Pourquoi je veux méditer »

Quelle est votre motivation ? Si c’est l’envie de copier les copines ou de vous la jouer « in », passez votre chemin sans hésiter, parce qu’il en faudra un peu plus pour que ça marche. « La vraie raison oblige à se connecter à soi-même ». « On peut très bien vouloir démarrer parce qu’on est stressé au travail puis, en creusant un peu, se rendre compte que le réel besoin est d’être plus à l’écoute de soi et des autres », explique le spécialiste.

Ne vous découragez pas

La méditation n’est pas facile à apprendre. « Le cerveau ne s’arrête pas d’un coup, tout le monde a l’esprit agité », constate Benjamin Blasco. L’idée est de ne surtout pas culpabiliser ni de se décourager face aux inconforts, mais plutôt de regarder tout cela avec une « aimable curiosité ». « C’est la définition même de la méditation », précise-t-il.

Fixez votre esprit sur le corps et la respiration

Il s’agit avant tout de concentrer son attention sur sa respiration le temps de la pratique. Suivez le parcours de l’air en prenant une inspiration profonde et une expiration assez longue. Prenez votre temps. « S’il le faut, on ramène une fois, dix fois, 1 000 fois son attention sur son souffle qui permet de s’ancrer dans le moment présent ». Le jeu consiste ensuite à prendre conscience des parties du corps qui sont en contact avec la terre ferme.

Pas de réel objectif, juste de la pratique

La méditation n’exige aucun objectif. C’est en lâchant cette pression que le mental peut vraiment se relâcher. À force de répétition, on peut ressortir de chaque séance plus serein « en débranchant la prise du mental ».

Profitez de la moindre occasion pour pratiquer

Le quotidien est le terrain de pratique idéal. Toute occasion peut être vécue en pleine conscience dans le moment présent. « À condition de faire des choix et de lâcher certaines habitudes, explique Benjamin Blasco. En promenade, en faisant la cuisine, en écoutant ses enfants, en prenant sa douche, on lâche les écrans et tablettes pour venir se connecter à son environnement, à soi, aux autres. »

Laissez la théorie au profit de la pratique

Ne vous enfermez pas dans l’analyse et donc dans le mental. Benjamin Balsco conseille de passer directement à la pratique pour vivre concrètement l’expérience.

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Maladies cardiovasculaires Maladies et symptômes Santé

Entretenir son cœur : 7 conseils à suivre

Entretenir son coeur

Il est essentiel d’avoir un mode de vie sain pour entretenir son cœur. Une étude américaine met en avant sept comportements à suivre pour réduire le risque d’insuffisance cardiaque.

Les chercheurs de l’université de Boston ont mené cette enquête sur 3 201 personnes âgées de 59 ans en moyenne. Durant les 13 années d’étude, 188 volontaires ont développé une insuffisance cardiaque.

L’American Heart Association a défini 7 comportements à adopter pour maintenir une bonne santé cardiaque :

• Gérer sa tension
• Contrôler son cholestérol
• Réduire sa glycémie
• Être physiquement actif
• Manger mieux
• Perdre du poids
• Arrêter de fumer

À partir de cette liste, les chercheurs ont évalué le score des patients, chaque mesure représentant un point.

Selon les résultats de l’étude :

→ Chaque point gagné réduirait le risque de développer une insuffisance cardiaque de 23 %.
→ Ce même risque pourrait descendre à plus de 50 % pour les patients situés dans le dernier tiers.
« Bien qu’elles aient conscience de l’importance d’avoir un mode de vie sain, beaucoup de personnes ne suivent pas ces recommandations, » souligne Vanessa Xanthakis, professeure de médecine à l’université de Boston. « Cette étude montre l’importance de connaître ses performances, d’en parler à son médecin afin d’améliorer ses résultats et de tenter d’atteindre le meilleur score possible ».
Il semblerait que le non-respect de ces critères aurait un lien avec une mauvaise fonction et structure cardiaque.

Le saviez-vous ? D’autres études ont mis en évidence le bénéfice de l’optimisation de ces mesures de santé sur les risques d’infarctus et de tumeurs.
L’American Heart Association estime que l’insuffisance cardiaque pourrait toucher une personne sur 5 à l’âge de 40 ans.

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Constipation : 5 aliments à privilégier

Femme qui a mal au ventre à cause de la constipation.

Quels sont les aliments anti-constipation ?

Voici quelques aliments pour améliorer votre transit et éprouver moins de gêne lors de la digestion. Ces ingrédients sont à privilégier en cas de constipation.

Les figues sèches

C’est parce qu’elles contiennent des fibres insolubles que les figues sèches sont parfaites pour lutter contre la constipation. Le transit intestinal est également favorisé par la présence importante de vitamine B3 dans cet aliment.

Les graines de lin

Des études ont prouvé que le transit était moins long et que les selles étaient plus conséquentes lorsque l’on consomme des graines de lin. En revanche, le résultat positif est ressenti au bout de quelques heures ou quelques jours selon les patients, chaque personne ne réagissant pas nécessairement de la même manière.

Les pruneaux

Bien connus pour leurs propriétés laxatives, les pruneaux contiennent du sorbitol. Si certains les consomment en jus, d’autres privilégient le fruit qui sera d’autant plus efficace s’il est trempé au préalable et consommé avant le coucher.

Le son

Le son a un impact favorable sur le système digestif, car il est particulièrement riche en fibres alimentaires et celles-ci favorisent le transit intestinal. Vous pouvez l’incorporer facilement dans vos préparations : saupoudrez un peu de son de blé dans vos crudités, yaourts ou compotes. Mélangez et laissez agir une dizaine de minutes avant de
déguster. Ne pas dépasser une consommation de 20 g par jour car le son de blé peut provoquer des irritations intestinales.

L’artichaut

L’artichaut est à même de lutter, lui aussi, contre la constipation. C’est en raison de ses propriétés diurétiques et de sa capacité à évacuer la bile, qu’il permet d’améliorer nettement le transit.

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Maux du quotidien Nausées Santé

Nausées : 4 remèdes de grand-mère

Comment soulager les nausées ?

Une personne souffrant de nausées a la perception très vive et désagréable d’une envie de vomir, en raison de la contraction des muscles abdominaux et du diaphragme, symptôme d’un rejet du contenu gastrique. Il existe quelques remèdes de grand-mère contre ces désagréments, parfois causés par une mauvaise digestion.

La camomille romaine

À l’époque de nos grands-mères déjà, cette plante était très appréciée pour ses propriétés naturelles. Consommée sous forme d’infusion, la camomille romaine calme les nausées et les vomissements très rapidement. Vous pouvez vous préparer une tisane en infusant 1 c. à soupe de fleurs séchées de camomille dans 200 ml d’eau.

Le bicarbonate de soude

Pour bénéficier d’un effet immédiat et apaisant contre les nausées, il vous suffit de diluer 1/2 c. à café de bicarbonate alimentaire dans un verre d’eau que vous pouvez boire à toute heure.

Le citron

Cet aliment naturel a l’avantage de favoriser les fonctions digestives, car il augmente les sécrétions. En cas de nausée, vous pouvez boire de l’eau mélangée à du jus de citron, afin de soulager les spasmes.

Le gingembre

La consommation de gingembre permet d’anticiper toute nausée ou tout vomissement en cas de mal des transports. Frais ou confit, il sera toujours un très bon allié contre les nausées et les maux de ventre.

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Mal de dents Maux du quotidien Santé

4 recettes de bains de bouche maison

Femme qui est en train de faire un bain de bouche maison.

Comment faire des solutions pour bains de bouche soi-même ?

Éliminer les bactéries présentes dans la bouche est essentiel pour une bonne hygiène bucco-dentaire. En complément du brossage, faites régulièrement des solutions de bains de bouche en choisissant l’une de nos recettes.

Le bain de bouche aux clous de girofle

Les clous de girofle ont des propriétés anesthésiantes, antibactériennes et antiseptiques. Faites infuser 3 clous de girofle dans de l’eau tiède (25 cl), filtrez et utilisez la lotion obtenue pour faire un bain de bouche. Cette recette peut aussi être utilisée pour calmer le mal de dent.

Le bain de bouche au bicarbonate de soude

La mauvaise haleine peut véritablement être une gêne. Pour lutter contre ce problème, faites confiance aux multiples vertus du bicarbonate de soude alimentaire. Son usage est simple : faites un gargarisme pendant 3 minutes après le brossage à raison d’une cuillère à café de bicarbonate dilué dans un verre d’eau tempéré. Rincez-vous la bouche après le gargarisme. En plus d’être un allié parfait contre la mauvaise haleine, le bicarbonate détartre les dents.

Le bain de bouche au vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre a sa place dans toutes les pharmacies. Pour avoir des gencives saines, faites un bain de bouche avec le mélange suivant : 25 cl d’eau tiède pour une cuillère à café de vinaigre de cidre. Rincez-vous la bouche après avoir fait ce bain de bouche maison. Ce remède a pour effet de réduire les inflammations et d’irriguer les gencives.

Le bain de bouche à l’eau salée

Il a été démontré par des scientifiques que le bain de bouche à base d’eau salée eût une action bénéfique après l’extraction de dents ou de soins dentaires. Elle éviterait notamment l’inflammation. Diluez une cuillère à café de sel dans 25 cl d’eau tempérée. Posologie : faites un gargarisme 3 fois par jour pendant 3 minutes.

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Gastro Maladies et symptômes Santé Vidéos Vidéos Santé

Gastro-entérite : Symptômes, causes et traitements

Femme qui a une gastro-enterite

Infection du système digestif, la gastro-entérite survient généralement en hiver, saison où les défenses immunitaires sont les plus faibles. Elle touche autant les adultes que les jeunes, bien que les plus petits soient plus exposés. Les personnes âgées sont également à risques. Découvrez les informations essentielles sur la gastro-entérite.

Comment reconnaître la gastro-entérite ?

La gastro-entérite se manifeste par des crampes abdominales et une perte d’appétit. Ces symptômes sont accompagnés de nausées, de vomissements et de maux de fièvre. L’individu peut aussi avoir une diarrhée. L’apparition de ces signes, bien qu’elle soit de courte durée, entraîne ensuite une grande fatigue.
Qu’elle soit d’origine virale, alimentaire ou bactérienne, les indices permettant de dépister la gastro-entérite sont sensiblement les mêmes.

Quelles sont les causes de la gastro-entérite ?

De nombreuses causes provoquent une gastro-entérite. Elle peut survenir après une intoxication alimentaire. Un autre type de gastro-entérite est d’origine bactérienne. La plus courante reste néanmoins la gastro-entérite virale. En cas d’épidémie, les personnes à faibles défenses immunitaires, comme les enfants et les seniors, sont le plus à surveiller. Chez les plus petits, le risque est encore plus élevé, car ils mettent à leur bouche les objets à portée de leurs mains. Les individus travaillant dans un milieu clos sont aussi sujets à une gastro-entérite virale.

Comment traiter la gastro-entérite ?

Quelques conseils pratiques permettent de prévenir une gastro-entérite. Ils se portent sur des règles d’hygiène basiques comme le lavage fréquent des mains, le nettoyage des fruits et légumes. Il faut également veiller à la bonne cuisson des aliments pour écarter tout risque d’intoxication alimentaire.

Bien que la gastro-entérite ne dure pas trop longtemps, entre 1 et 3 jours, ses symptômes se révèlent assez dangereux en cas de négligence. La déshydratation est le plus grand risque, notamment chez les plus petits. Pour ces derniers, la consultation d’un pédiatre s’impose rapidement.

En cas de vomissement, attendez plusieurs heures avant de reprendre à manger ou à boire. Cette astuce permet au système digestif de récupérer. Les plats trop gras, trop épicés ou riches en fibres sont déconseillés chez les personnes souffrant de gastro-entérite.

Si l’infection est d’origine virale, l’isolement du malade permet de limiter le risque d’épidémie. De plus, tout contact avec une personne atteinte peut transmettre le virus à une autre personne. Évitez donc d’utiliser les mêmes affaires personnelles comme les serviettes, les vêtements ou encore les brosses à dents.

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AANL Jambes lourdes Maux du quotidien NL02 Santé

Jambes lourdes : 3 remèdes de grand-mère

Femme qui a les jambes lourdes.

Comment soulager les jambes lourdes ?

Sensations de lourdeur, picotements, oedèmes… Les jambes lourdes sont la source de nombreux maux et le signe d’une mauvaise circulation sanguine. Quelques remèdes de grand-mère pourront soulager ces désagréments.

Le bain de pieds à la vigne rouge

Faites bouillir 1 l d’eau et plongez-y 2 grosses poignées de feuilles de vigne rouge. Laissez bouillir 2 minutes et retirez la casserole du feu. Laissez ainsi infuser pendant 10 minutes environ. Vérifiez la température de l’eau (environ 38 °C) et plongez vos pieds dans ce bain de pieds maison pendant 15 minutes. Vous pouvez acheter de la vigne rouge sur Internet chez Amazon, dans les magasins bio et pharmacies.

Des compresses à l’argile

Versez 3 c. à soupe d’argile verte en poudre dans 500 ml d’eau tiède et laissez le mélange reposer pendant 1 heure environ. Plongez des compresses – ou à défaut des gants ou serviettes de toilette – dans ce lait d’argile et posez-les sur vos mollets et chevilles. Laissez agir 1/2 heure environ.

Un classique efficace, le bas de contention

Achetez vos bas de contention spontanément ou sur ordonnance en pharmacie, vous ressentirez un soulagement immédiat. Le temps du port des bas, vos jambes seront bien plus légères. Prenez l’habitude de les porter quotidiennement, même en été pour une efficacité optimale. Pensez aussi à les utiliser si vous prenez l’avion.

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AANL Ballonnements Digestion difficile Maladies et symptômes Maux du quotidien NL02 Santé

Bien digérer : remède de grand-mère

bien digérer

Comment bien digérer ?

Ballonnements, aérophagie, brûlures d’estomac, digestion difficile ou nausée ? Il existe des solutions naturelles pour calmer ces troubles digestifs et faciliter la digestion. Découvrez ce remède de grand-mère pour bien digérer.

Remède de grand-mère

  1. Remplissez votre verre d’eau tiède.
  2. Versez-y le bicarbonate de soude.
  3. Mélangez avec une cuillère.
  4. Buvez cette potion après chaque repas trop copieux pour favoriser la digestion.

Ingrédients

  • 1 c. à café de bicarbonate de soude alimentaire
  • 250 ml d’eau tiède

Équipement

  • Un grand verre
  • Une cuillère

Les conseils de nos grands-mères

  • Consultez un médecin si le problème persiste.